减肥控制不住食欲办
【菜科解读】
减肥控制不住食欲如何办
核心提示：很多减肥的朋友都反应，控制食欲很痛苦，大吃之后又很愧疚，总是控制不住食欲如何办？
下面编辑教你几个方法，可以试试哦。
首先，你可以这样做来缓解食欲
1、说出来！
真正的朋友，可以分享快乐和悲哀。
所以，对她们说出来，让她们给你分析为何悲哀或和你一起快乐。
开放的人才干处于良好的状态快乐。
2、克制欲望
是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。
可以试试5分钟策略。
在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。
3、宠爱你自己
难道你的生活单调到只有吃吗？有很多爱自己的方式。
沐浴，按摩，做个头发，或去美容都是爱抚自己的好选择，为何非得吃呢？而且，这些方式能让你变得更美丽！
4、先喝杯水
女人拥有水分才拥有美。
所以啊，在吃东西前，先喝杯水。
这让你能缓解情绪 无论是好的或坏的，而且感觉到肚子饱饱的。
5、写下来
收藏些书和期刊。
它们能帮助你对抗负面的情绪。
如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。
然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西！
6、用低热量食物塞饱肚子
冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。
当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。
7、运动
穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢？
8、出去走一走
无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。
在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。
不过，最主要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧？
控制好食欲之后，学习瘦子轻松减肥：
1、不断运动：苗条女性天生爱动。
这并不是指一定要在健身房里运动。
她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。
这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
2、不饿不吃：吃有许多真相，如无聊、疲惫、失意和爱好等。
饥饿在其中往往不起主要作用。
而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统风俗。
她们只听从自己身体发出的饥饿信号。
只有感到饥饿，她们才会进食。
但是，不要忽略真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
3、不必常称体重：苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间棗不超过2到3公斤。
这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
4、量少无须忌口：胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。
苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。
她们重质不重量。
这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
5、有目的地采购食品：购买食品时要有"苗条意识"，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。
苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。
即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
6、意在享受：苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。
汉堡营养学家米·哈姆教授说："吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。
细嚼慢咽是主要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。
狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。
"有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
7、不必计算热量：几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。
但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。
例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。
美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
8、吃甜食不要自责：丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些"禁吃的东西" 任何一种可口的甜食之后，会感到内疚，自责的结果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
10种减肥水果排行榜：猕猴桃、苹果位列前两名
此外，苹果中独特的果酸成分对于减少胆固醇的吸收有良好的效果，因此可以防止脂肪堆积。
3、柠檬
水果黄瓜热量？水果黄瓜适合减肥吗
水果黄瓜适合减肥吗想知道吃水果黄瓜可不可以减肥，我们首先要了解水果黄瓜的热量有多高，水果黄瓜的营养素含量（每100克）：热量（大卡）12.00、碳水化合物（克）2.50、脂肪（克）0.20、蛋白质（克）1.00、纤维素（克）0.90。
通过上面的数据可以得知，水果食用的热量很低，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。
特别值得一提的是，水果黄瓜除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。
其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在加上水果黄瓜来熬粥，减肥效果就更加明显了。
每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。
水果黄瓜适合什么时候吃黄瓜是一种热量比较低的水果，夏天适当的吃一些，可以迅速补充人体的水分，防暑解暑。
黄瓜中含有丰富的微量元素钾元素，可以调节人体的水电解质平衡，防止水肿。
建议在晚上睡觉前吃一根黄瓜，可以稀释血液中的粘稠度，帮助降血压，降血脂，可以促进人体的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖，饭后也可以吃一根黄瓜，可以促进消化。
水果黄瓜适合糖尿病人吃吗糖尿病患者可以吃水果黄瓜，但是糖尿病患者所吃的水果，尽量选择口感不是太甜的水果，因为这样的水果升糖指数低，菜叶说说，血糖负荷、指数也低，所以尽量吃这样的水果，对自身的血糖的影响就非常小。
水果黄瓜是属于升糖指数低的水果类蔬菜或者是蔬菜类水果，这一类还有番茄，都可以代替水果来吃。
因为它们的升糖指数非常低，而含有的维生素、微量元素、膳食纤维跟水果差不多。
其它的一些水果还有番石榴、李子、樱桃和火龙果，这样的水果升糖指数也偏低，可以限量吃。
虽然水果黄瓜升糖指数低，可以吃，但是也是要在两餐之间作为加餐吃，因为两餐之间胰岛负担较轻，这个时候吃升糖指数不高的水果黄瓜，可以不影响血糖，也不增加胰岛负担。
