【菜科解读】

减肥控制不住食欲如何办

核心提示：很多减肥的朋友都反应，控制食欲很痛苦，大吃之后又很愧疚，总是控制不住食欲如何办？

下面编辑教你几个方法，可以试试哦。

首先，你可以这样做来缓解食欲

1、说出来！

真正的朋友，可以分享快乐和悲哀。

所以，对她们说出来，让她们给你分析为何悲哀或和你一起快乐。

开放的人才干处于良好的状态快乐。

2、克制欲望

是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。

可以试试5分钟策略。

在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。

3、宠爱你自己

难道你的生活单调到只有吃吗？有很多爱自己的方式。

沐浴，按摩，做个头发，或去美容都是爱抚自己的好选择，为何非得吃呢？而且，这些方式能让你变得更美丽！

4、先喝杯水

女人拥有水分才拥有美。

所以啊，在吃东西前，先喝杯水。

这让你能缓解情绪 无论是好的或坏的，而且感觉到肚子饱饱的。

5、写下来

收藏些书和期刊。

它们能帮助你对抗负面的情绪。

如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。

然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西！

6、用低热量食物塞饱肚子

冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。

当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

7、运动

穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢？

8、出去走一走

无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。

在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。

不过，最主要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧？

控制好食欲之后，学习瘦子轻松减肥：

1、不断运动：苗条女性天生爱动。

这并不是指一定要在健身房里运动。

她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。

这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

2、不饿不吃：吃有许多真相，如无聊、疲惫、失意和爱好等。

饥饿在其中往往不起主要作用。

而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统风俗。

她们只听从自己身体发出的饥饿信号。

只有感到饥饿，她们才会进食。

但是，不要忽略真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

3、不必常称体重：苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间棗不超过2到3公斤。

这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

4、量少无须忌口：胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。

苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。

她们重质不重量。

这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

5、有目的地采购食品：购买食品时要有"苗条意识"，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。

苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。

即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

6、意在享受：苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。

汉堡营养学家米·哈姆教授说："吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。

细嚼慢咽是主要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。

狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。

"有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。

据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

7、不必计算热量：几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。

但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。

例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。

美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

8、吃甜食不要自责：丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些"禁吃的东西" 任何一种可口的甜食之后，会感到内疚，自责的结果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。

球类运动减肥的方法

羽毛球羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。

由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里：消耗量(每小时)266。

运动量：低至中。

危险度：低。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充：经常补充水分。

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

网球网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。

但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。

网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里：消耗量(每小时)413。

运动量：中至高。

危险度：低。

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。

打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。

壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。

壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里：消耗量(每小时)708。

运动量：高。

危险度：中。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。

另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群：适合体格已经非常强健的人。

球类运动减肥还是很有作用的，因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法，这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫，总而言之，减肥不是我们想象中那么复杂，只要我们找对了方法，然后持之以恒的坚持下去就行了。

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