终于知道运动后会腿酸了
【菜科解读】
你有没有一种感觉你运动了以后，比如打球、跑步等等。
有没有会浑身都是酸痛，没有力气走不了。
这是为什么呢？我们经常说是有乳酸、有乳酸！可是真相到底是什么？
一般剧烈运动后的24-72小时以后，肌肉就会觉得酸痛无力，甚至不能活动。
如果体育老师告诉你这就是腿酸的原因，那么恭喜你，你又被骗了。
乳酸呢就是一种酸性物质，酸奶里就有乳酸。
身体里怎么会跑进来酸奶里的东西呢？
富含乳酸的奶制品，实际上泡菜里也含有很多乳酸 富含乳酸的奶制品，实际上泡菜里也含有很多乳酸
我们先看一看身体里的乳酸是怎么来的。
人体获得能量的过程叫做糖酵解，会产生一种叫做丙酮酸盐的物质。
实际上，如果有的选的话，我们的身体更喜欢通过有氧的方式产生能量，这就是为什么当我们的身体在进行剧烈运动的时候，我们的呼吸会加快的原因，因为这样就可以吸入更多氧气，并把它们运送到需要大量氧气的肌肉里。
如果我们的身体里有充足的氧气，丙酮酸盐就会被一步步分解，释放出全部的能量。
不过，这是最完美的情况，并不是任何时候身体都可以获得足够多的氧气。
当我们需要快速奔跑，或者需要举起重物的时候，肌肉需要的能量非常多，超出了氧气的供给，那么这个时候怎么办呢？
在这种缺氧的情况下，肌肉就需要通过无氧的方式产生能量，丙酮酸盐会被暂时转化为乳酸，释放出部分能量，这就是乳酸的来源了。
不过，乳酸能够增加肌肉细胞的酸性，而且会妨碍细胞的其他代谢活动，就好像肌肉细胞产生了一种可以让自己窒息而死的物质一样，所以这只是权宜之计。
这种产生乳酸的供能方式只能维持1-3分钟，在这段时间里人体里可以累积超多的乳酸。
等到又有氧气了，乳酸会被再次转化为丙酮酸盐，然后通过有氧的方式释放出全部的能量。
那么，这是不是运动后腿酸的原因呢？
那么，这是不是运动后腿酸的原因呢？
腿酸和乳酸都有个酸，把运动后的腿酸和乳酸联系在一起好像很合理，反正有很长的时间里体育老师们都是这么认为的。
实际上呢，在剧烈运动的时候，乳酸给人的感觉是火辣辣的，而不是酸溜溜的。
科学家们曾经测试过身体中乳酸含量和之后肌肉酸痛之间的关系，他们曾经让2批人分别在平地上跑步或者跑下山。
在平地上跑步的人血液中的乳酸上升了很多，但是他们在跑步后的72小时里并没有感到肌肉酸痛。
在平地上跑步的人血液中的乳酸上升了很多，但是他们在跑步后的72小时里并没有感到肌肉酸痛。
那那些跑下山的人呢？他们在下山的时候血液中的乳酸水平并没有上升，但是跑步后的72小时里却觉得腰酸背痛。
可见，乳酸并不会让人觉得更酸爽嘛。
▲ 经历剧烈运动后的60分钟内，血液中的乳酸就恢复到了运动前的水平经历剧烈运动后的60分钟内，血液中的乳酸就恢复到了运动前的水平
还有人发现，运动后的1小时里，乳酸就会恢复正常水平，所以高乳酸的状况根本不会持续很久啊。
那么运动后浑身酸痛到底是什么原因呢？
那么运动后浑身酸痛到底是什么原因呢？
虽然延迟性肌肉酸痛的原因还没有被确认，但许多人认为，这很可能是肌肉细胞受损以及剧烈运动时累积的代谢废物造成的。
身体为了应对这些废物，产生了炎症反应，这或许就是平时不锻炼的你在爬了一次楼梯后的第二天浑身酸痛的原因。
那么，什么样的运动会让人更酸爽呢？
肌肉的收缩分成几类。
当你举重的时候，你手臂上的肌肉在试图收缩，但实际长度却没有变短，这种肌肉运动叫做离心收缩，对肌肉细胞的损伤很大。
另一种肌肉收缩：等张收缩另一种肌肉收缩：等张收缩
在你蹬脚踏车踏板的时候，大腿肌肉成功收缩变短，这种肌肉运动叫做向心收缩，对肌肉细胞的损伤较小。
举重、下山跑、跳绳、抬腿操这类的运动会有很多的离心收缩，所以完事儿之后身体会感觉异常酸爽。
当然了，如果你平时不太做运动，身体在剧烈活动后也会觉得无比酸爽哦。
原来是这样，难怪经常运动的人会感觉不到这样的疼痛，因为他们的肌肉细胞已经习惯了他的作息时间、运动节奏。
没有经常运动的人或者剧烈运动的人，他们的肌肉细胞受损，所以感到酸爽！
构树茶的功效与作用你都知道哪些？
构树事实上是桑科构树属的组员之一，又叫楮树、沙纸树，在中国的许多地域都拥有 普遍的遍布。
下边我们就实际的来了解一下这类离奇的主茎吧。
构树的绿色植物形状构树树根光滑，浅灰或暗红色，不容易裂，全株含奶水。
单叶共生，有时候近对要，叶卵圆至阔卵型，顶部锐尖，尖部环形或近心型，边沿有粗齿，幼枝上的叶更加显著，双面有厚软毛;叶茎密生茸毛;托叶卵状长环形，早落。
开花期46月，结果期79月。
关键遍布在大河、湘江和珠江流域地域。
构树的作用与功效生产茯苓功效疫苗子甘、寒;叶甘、凉;皮甘、平。
生产功效与作用疫苗子：补肾壮阳，强筋壮骨，清目，有利排尿。
用以腰酸腿软，肾虚目昏，阳痿，水肿。
叶：清热解毒，散血，清热利湿，除虫。
用以鼻衄，肠炎，痢疾。
皮：有利排尿消肿，祛风湿。
用以水肿，骨筋酸疼;外敷治神经性皮炎及癣症。
乳：利湿消肿祛毒，治水肿癣疾，，蛇、虫、蜂、蝎、狗咬。
构树的看病秘方咽喉肿痛，咳嗽有痰：构树杆20克，香茅草根20克，草决明根15克，麦草根30克，马鞭草根15克。
煎汤口服或泡茶代茶饮。
久咳不愈：构树杆20克，小拔毒散15克，草决明根15克，千张纸根15克。
煎汤口服。
恶心干呕，食欲饮食搭配：构树杆20克，糯米糕20克，石菖蒲10克。
煎汤口服。
使用方法使用量：子10~20克;叶15~30克;皮15~25克，外敷划伤树根取鲜浆汁外擦。
构树的果子可以吃吗构树果寒性，味甘。
补肾壮阳清肝火，清目，有利排尿。
用以腰酸腿软、虚损骨蒸、砂晕目昏、目生翳膜。
构树果含皂甙0.51%和维生素b2。
種子含油量31.7%，构树油含非皂脚物2.67%、饱和脂肪9.0%、脂肪酸15.0%、脂肪酸76.0%。
在秋天果子成熟时饲喂，构树果甜酸，可立即服用，但需去除灰白薄膜状宿萼及残渣。
月经量少该做什么运动
在月经期间有不少女性会出现身体不适的症状，在月经的头三天可以根据身体情况进行运动，最好是选择轻柔、放松、舒缓的运动，比如瑜伽功初级体操，或者只是简单的做一些伸展运动，在月经期的第五天身体逐渐恢复，可以开始做有氧运动，比如慢跑、慢走等，这些运动可以促进身体血液循环，使血液流通顺畅，能够有效减轻压力，月经期间应该注意避免高抬腿，避免过于疲劳。
在月经期间运动可以有效调节身体健康状况，但是如果运动方法不正确，有可能会伤害身体，应引起注意。
另外，如果运动过后出现月经量突然增加很多或者减少的情况，应该马上停止运动，除了运动外，在月经期间女性还应该注意在饮食上多吃一些补血补气的食物，比如桂圆、红枣等，另外还要注意多休息。
