【菜科解读】

你有没有一种感觉你运动了以后，比如打球、跑步等等。

有没有会浑身都是酸痛，没有力气走不了。

这是为什么呢？我们经常说是有乳酸、有乳酸！可是真相到底是什么？

一般剧烈运动后的24-72小时以后，肌肉就会觉得酸痛无力，甚至不能活动。

如果体育老师告诉你这就是腿酸的原因，那么恭喜你，你又被骗了。

乳酸呢就是一种酸性物质，酸奶里就有乳酸。

身体里怎么会跑进来酸奶里的东西呢？

富含乳酸的奶制品，实际上泡菜里也含有很多乳酸 富含乳酸的奶制品，实际上泡菜里也含有很多乳酸

我们先看一看身体里的乳酸是怎么来的。

人体获得能量的过程叫做糖酵解，会产生一种叫做丙酮酸盐的物质。

实际上，如果有的选的话，我们的身体更喜欢通过有氧的方式产生能量，这就是为什么当我们的身体在进行剧烈运动的时候，我们的呼吸会加快的原因，因为这样就可以吸入更多氧气，并把它们运送到需要大量氧气的肌肉里。

如果我们的身体里有充足的氧气，丙酮酸盐就会被一步步分解，释放出全部的能量。

不过，这是最完美的情况，并不是任何时候身体都可以获得足够多的氧气。

当我们需要快速奔跑，或者需要举起重物的时候，肌肉需要的能量非常多，超出了氧气的供给，那么这个时候怎么办呢？

在这种缺氧的情况下，肌肉就需要通过无氧的方式产生能量，丙酮酸盐会被暂时转化为乳酸，释放出部分能量，这就是乳酸的来源了。

不过，乳酸能够增加肌肉细胞的酸性，而且会妨碍细胞的其他代谢活动，就好像肌肉细胞产生了一种可以让自己窒息而死的物质一样，所以这只是权宜之计。

这种产生乳酸的供能方式只能维持1-3分钟，在这段时间里人体里可以累积超多的乳酸。

等到又有氧气了，乳酸会被再次转化为丙酮酸盐，然后通过有氧的方式释放出全部的能量。

那么，这是不是运动后腿酸的原因呢？

那么，这是不是运动后腿酸的原因呢？

腿酸和乳酸都有个酸，把运动后的腿酸和乳酸联系在一起好像很合理，反正有很长的时间里体育老师们都是这么认为的。

实际上呢，在剧烈运动的时候，乳酸给人的感觉是火辣辣的，而不是酸溜溜的。

科学家们曾经测试过身体中乳酸含量和之后肌肉酸痛之间的关系，他们曾经让2批人分别在平地上跑步或者跑下山。

在平地上跑步的人血液中的乳酸上升了很多，但是他们在跑步后的72小时里并没有感到肌肉酸痛。

在平地上跑步的人血液中的乳酸上升了很多，但是他们在跑步后的72小时里并没有感到肌肉酸痛。

那那些跑下山的人呢？他们在下山的时候血液中的乳酸水平并没有上升，但是跑步后的72小时里却觉得腰酸背痛。

可见，乳酸并不会让人觉得更酸爽嘛。

▲ 经历剧烈运动后的60分钟内，血液中的乳酸就恢复到了运动前的水平经历剧烈运动后的60分钟内，血液中的乳酸就恢复到了运动前的水平

还有人发现，运动后的1小时里，乳酸就会恢复正常水平，所以高乳酸的状况根本不会持续很久啊。

那么运动后浑身酸痛到底是什么原因呢？

那么运动后浑身酸痛到底是什么原因呢？

虽然延迟性肌肉酸痛的原因还没有被确认，但许多人认为，这很可能是肌肉细胞受损以及剧烈运动时累积的代谢废物造成的。

身体为了应对这些废物，产生了炎症反应，这或许就是平时不锻炼的你在爬了一次楼梯后的第二天浑身酸痛的原因。

那么，什么样的运动会让人更酸爽呢？

肌肉的收缩分成几类。

当你举重的时候，你手臂上的肌肉在试图收缩，但实际长度却没有变短，这种肌肉运动叫做离心收缩，对肌肉细胞的损伤很大。

另一种肌肉收缩：等张收缩另一种肌肉收缩：等张收缩

在你蹬脚踏车踏板的时候，大腿肌肉成功收缩变短，这种肌肉运动叫做向心收缩，对肌肉细胞的损伤较小。

举重、下山跑、跳绳、抬腿操这类的运动会有很多的离心收缩，所以完事儿之后身体会感觉异常酸爽。

当然了，如果你平时不太做运动，身体在剧烈活动后也会觉得无比酸爽哦。

原来是这样，难怪经常运动的人会感觉不到这样的疼痛，因为他们的肌肉细胞已经习惯了他的作息时间、运动节奏。

没有经常运动的人或者剧烈运动的人，他们的肌肉细胞受损，所以感到酸爽！

快评丨网暴全红婵，组织者、引导者、参与者一个都别放过

把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来 4月8日，针对跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，全红婵所在的广东省体育局二沙体育训练中心发文表示，已向公安机关报警，“我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任”。

与此同时，国家体育总局游泳运动管理中心也发布声明：我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀。

这一声明中，“不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息”的措辞，让人们看到了主管部门为运动员撑起“保护伞”的坚定决心。

近日，全红婵涉嫌被网暴事件不断发酵，引发公众关切。

全红婵在接受采访时表示，她因为在发育期长胖压力很大，“接受不了这么胖的自己，不敢上秤，也害怕面对镜头”。

她还谈到，“希望那些攻击我的人，不要再骂我了，不要骂我家里人，也不要骂我朋友，要不然他们都远离我了”。

截自《人物》视频 实际上，不止全红婵，一些优秀的运动员因形象或成绩变化被骂，已成为畸形“饭圈”文化的表征之一。

最近更有网传消息称，某微信群长期对全红婵等运动员进行人身攻击，默许群成员使用大量侮辱性外号。

相信在有关部门介入之后，相关网传信息是否属实，很快会有结论。

若对全红婵的网暴属实，这起事件或会成为整治体育“饭圈”乱象的典型案例，向那些躲在屏幕后肆意妄为的网暴者敲响严厉警钟。

19岁的全红婵对着镜头哽咽落泪，透露自己曾想退役的念头，“很想很想，但后面我还是想坚持去跳一跳”。

这话让人心疼，也引人追问：针对全红婵的网暴，到底谁在组织、谁在引导、谁在参与？他们到底意欲何为？ 全红婵以天才之姿进入公众视野，14岁的她横空出世，17岁的她超越伏明霞，成为中国奥运历史上最年轻的“三金王”。

这份成绩背后，是一个心怀梦想的运动员，直面挑战和挫折努力向上攀升的励志故事。

这样的“婵宝”理应获得公众的赞许和支持，而不是在背后恶意中伤、谩骂。

经过近年来的高压式治理，体育“饭圈”乱象得到了大力整治，但全红婵被网暴事件说明，体育“饭圈化”的土壤尚未被彻底铲除。

面对畸形“饭圈”文化侵蚀体育界的极端情形，必须施以重击——揪出网暴全红婵的组织者、引导者、参与者，用法律武器一一严惩，一个都不放过。

既要让每一起网暴事件的违法犯罪者受到严厉惩治，也要以此为契机，进一步强化体育生态问题治理与运动员权益保障。

希望不要再出现下一个哭泣的“全红婵”，把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来。

红星新闻特约评论员 宁琉

全红婵方报警，国家体育总局发声

4月8日，“广东省二沙体育训练中心”官方公众号发布《向畸形饭圈文化坚决说“不”》，称就跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，该中心已向公安机关报警。

同日，国家体育总局游泳中心就全红婵等跳水运动员遭受网暴一事发布声明，表示坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。

全红婵。

图源：视觉中国 广东省体育局二沙体育训练中心声明全文如下—— 近日，我中心跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，受到社会的高度关注，我中心已向公安机关报警。

全红婵作为一名为国家赢得荣誉的年轻运动员，在成长过程中承受了不应有的舆论压力和精神伤害，对此，我中心表示严重关切，并坚决反对。

运动员是国家的宝贵财富，是体育精神的践行者与传播者，以任何名义对运动员及其家属进行恶意中伤、侮辱谩骂、传播虚假信息的行为，均已超过法律与道德底线。

这种行为不仅严重干扰了运动员的正常训练和生活，更破坏了公平、健康、向上的体育生态。

我中心坚决反对任何形式的网络暴力和人格侵害，坚决反对畸形的饭圈文化，坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。

我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任。

我们呼吁广大体育爱好者，不要参与传播不实信息，不对运动员进行身体、家庭、个人生活的恶意评论，不实施言论攻击行为。

尊重与理解，是赛场的一声加油，是低谷时的一份包容，请将关注回归体育运动本身，回归体育的拼搏精神。

声 明 近日，网络上出现针对全红婵等跳水运动员的网络暴力、恶意攻击及不实信息，我中心对此高度重视，已第一时间与广东省体育局相关部门联合开展核查处置工作。

目前，广东省体育局二沙体育训练中心已向警方报案，我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀，不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息。

游泳中心一贯坚决反对一切形式的网络霸凌与造谣抹黑行为，强烈谴责任何损害运动员身心健康、损毁国家队形象的恶劣行径。

我们将进一步加强国家队建设与运动员权益保障，完善运动员身心关怀保障体系，全力维护健康清朗的体育舆论环境，守护中国体育健儿的良好风貌，凝聚支持中国体育事业健康发展的正能量。

特此声明。

国家体育总局游泳运动管理中心 2026年4月8日