【菜科解读】

锻炼是现在人群最需要的，对健康也是非常的重要。

健身的运动有很多，哪些才是最适合自己的呢？跑步的好处有很多，也是众多人的选择，不仅很环保，也很节省自己的资金。

经常的跑步可以调节身体，还能帮助大家做身体有氧呼吸。

如何跑步不伤膝呢？这是大家最关心的话题，一起跟随看看吧。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。

青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。

跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。

跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。

通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。

对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。

通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。

通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

做到七“点”，跑步不伤膝，还能壮膝

跑慢点。

运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。

因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。

具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。

如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。

跑短点。

运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。

强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。

如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。

总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。

跑低点。

低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。

脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

跑少点。

没必要天天跑步，每周3~5次足够。

不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。

热身整理认真点。

为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。

热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。

跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。

瘦一点。

膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。

肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。

所以，要护关节，必须减肥。

注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。

呵护多一点。

车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。

选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。

不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。

只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。

膝关节的保护尤为重要，对经常跑步的人来说，更加需要护理好自己的膝盖，膝盖是关节处，平时一定要做好护理，注意上文中和大家介绍的方法，可以更好的帮助大家改善自己的膝盖健康，大家一定要谨记热身整理认真点，这样对跑步次啊是最小的伤害。