【菜科解读】

上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢？其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔。

下面跟随了解一下吧！

1、单腿侧踢

目标肌群：外展肌、内收肌、臀

动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

2、超人式转体

目标肌群：核心、臀、侧腹

动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

3、单腿平衡式

目标肌群：腿、臀、背、肩

动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

4、超人式

目标肌群：下背、臀、肩

动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。

这个动作对女生来说非常重要。

可以防止、矫正驼背。

5、仰卧抬腿

目标肌群：核心、胯腰肌

动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。

6、侧卧卷腹

目标肌群：腹斜肌

动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。

7、后撑交替抬腿

目标肌群：臀，髋，肩

动作要领：就是反复跳跃即可。

8、交替侧弓步

目标肌群：核心、臀、腿

动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。

身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。

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火星移民待解决的五大问题 往返需两年半

但专家提醒，人类登陆火星前起码要先闯过五大难关，既要证明人类心理与生理可承受起码长达两年半的太空旅程，还要克服"有去无回"的难题。

　　大气稀薄 水有害可致畸形　　据报道，NASA计划在2030年代把太空人送上火星，那里的液态水可望供登陆火星的人类使用，节省由地球运水到火星的高昂成本。

液态水还可用来分解出氧气，解决人类在火星吸氧的问题(火星大气主要成分为二氧化碳)。

水分解成的氧气和氢气还可能成为火箭燃料。

　　不过，人类无法直接饮用"火星水"。

NASA专家说，其咸度比地球海洋更高。

中国科学院国家天文台副研究员郑永春接受媒体访问时说，"火星水"含有高氯酸盐，对人体有害，会破坏儿童发育，造成畸形。

不过郑永春说，目前已有的多种先进净化水技术可望应用于火星水的处理和循环使用上面。

他还称，在火星种植的一大前提是让土壤脱盐。

NASA副署长格伦斯菲尔德则说，火星大气极稀薄，植物难以成长，但人们可以建立充气小型温室来种植。

　　那么，人类离移民火星还有多远?NASA行星科学主管格林称还需要"很多、很多年"。

他说，登火星不是"星空奇遇记"，"我们派人到每个地方前都要先研究那里的一切东西"。

　　登火星不是星空奇遇记　　澳洲天文地质学家克拉克(Jonathan Clarke)说，人类要登陆火星起码必须满足五大要素，除了上面提到的食水与燃料补给、在低引力缺氧环境中活动外，也要研究如何令可能大如波音737飞机的飞行器安全着陆。

　　他说，太空人还需克服长途航程和生活压力，因为以目前技术由地球往火星要6个月，登陆后要在引力不到地球38%的环境逗留一年半，等待火星与地球处于适合回航的轨道位置，再花6个月回程。

从火星发射太空船返回地球更是一大难关，充满未知数。