【菜科解读】

上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢？其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔。

下面跟随了解一下吧！

1、单腿侧踢

目标肌群：外展肌、内收肌、臀

动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

2、超人式转体

目标肌群：核心、臀、侧腹

动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

3、单腿平衡式

目标肌群：腿、臀、背、肩

动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

4、超人式

目标肌群：下背、臀、肩

动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。

这个动作对女生来说非常重要。

可以防止、矫正驼背。

5、仰卧抬腿

目标肌群：核心、胯腰肌

动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。

6、侧卧卷腹

目标肌群：腹斜肌

动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。

7、后撑交替抬腿

目标肌群：臀，髋，肩

动作要领：就是反复跳跃即可。

8、交替侧弓步

目标肌群：核心、臀、腿

动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。

身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。

驼背 健康 健身

印度证实与伊朗进行谈判，两艘运输船顺利通过霍尔木兹海峡

据英国《金融时报》网站3月15日报道，在美国总统特朗普呼吁各国派遣军舰在霍尔木兹海峡护航后，印度表示，与伊朗直接谈判才是重新开放霍尔木兹海峡最有效的方式。

报道称，印度外交部长苏杰生说，经过与伊朗的谈判，两艘悬挂印度国旗的液化石油气运输船14日顺利通过霍尔木兹海峡，这充分体现了外交解决的优势。

苏杰生说：“我目前正与伊方沟通，并且已经取得一些成果。

” 他说：“从印度的角度来看，通过理性沟通、协调合作来寻求解决方案，显然比不采取行动要好。

如果其他国家也参与进来，我认为对整个世界都是有益的。

” 苏杰生将于16日赴布鲁塞尔出席欧盟外长会议。

此次会议将讨论是否将欧盟在红海的“盾牌”护航行动范围扩大至霍尔木兹海峡。

目前参与该行动的包括法国、意大利和希腊的三艘军舰。

在谈及欧洲国家能否效仿印度的做法时，苏杰生说：“我很乐意（与欧盟各国）分享我们的做法……我知道不少国家已经（与德黑兰）有过沟通。

” 苏杰生说，印度与伊朗并未就印度籍船只通过霍尔木兹海峡达成“一揽子协议”，“每一次通行都是个例”。

他还否认伊朗因此获得了任何回报，并表示双方“有着长期交往的历史……这是开展对话的基础”。

特朗普披露：约7国参与“护航联盟” 据新华社消息，美国总统特朗普15日晚在受访时表示，美方正与其他国家商讨共同保障霍尔木兹海峡航行安全，约有7个国家参与，目前来看“反响积极”。

但他同时表示，仍不打算就此“宣告终结”对伊朗的军事行动。

目前，澳大利亚、德国已表示不会参与霍尔木兹海峡护航行动。

据美国方面15日消息，美国政府打算近日宣布组建所谓霍尔木兹海峡“护航联盟”。

美方知情官员称，一些国家同意为通行这一国际石油海运关键航道的船只提供护航。

在15日的采访中，当被问及哪些国家表态会协助保障霍尔木兹海峡航行安全时，特朗普称：“现在还不能说，时机尚早。

” 特朗普还称，在他看来，美国“已基本击败伊朗”，军事层面“战果惊人”，“或许他们还能组织零星反击，但掀不起太大风浪”。

美方对哈尔克岛发起突袭，只留下输油管道交会处的“那个角落”，美方能随时对该岛发动打击。

尽管鼓吹美军战果，当被问及是否准备好宣布胜利时，他又给出否定答复，并表示伊朗遭受重创，即便现在收手，也需要至少十年乃至更久才能重建。

霍尔木兹海峡 资料图 同时，特朗普再次施压欧洲国家，要求其加入美国在霍尔木兹海峡通航方面的行动。

他称，欧洲是霍尔木兹海峡通航的重要受益方，“理应帮助确保那里不会发生任何不测”。

如果盟友对美方要求“没有回应”或“回应消极”，“我认为这对北约的未来将极为不利”。

当日，德国外交部长瓦德富尔对欧盟护航行动可能扩大至霍尔木兹海峡表达怀疑，认为德国没必要参与其中。

他补充说，德方要求美国和以色列保持信息共享，明确告知对伊朗军事行动还有哪些具体目标，“然后与我们共同探讨如何结束这场战争”。

此外，澳大利亚方面当地时间16日称，澳方不会为保护运载石油的船只免受伊朗方面的袭击而向霍尔木兹海峡派遣海军舰艇。

中国新闻社（CNS1952）综合自参考消息、新华社、央视新闻 编辑：代硕 审校：魏园 海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP

女子分享恋爱技巧引热议，强调少说话多接触

女子分享恋爱技巧引热议，强调少说话多接触 昨天晚上刷到这个视频，把我笑的不行了，现在2+1的SOP也来培训了？其实这东西没有那么复杂，就三点：1.少说话。

放下你的分享欲，男人没有办法和你共情的，话多了男人嫌烦。

2.多肢体接触。

手摸摸他的脸，手臂蹭蹭他，身体靠一靠，甚至头发丝甩到他都行。

3.体态要S。

就是你的眼睛，