很多女性朋友们都觉得自己的腰部特别的粗，就是人们所常说的水桶腰的，这样的话不但是穿衣服不太好看，而且走出去的时候也会显得特别的没有自信，所以就想要去瘦腰的，但是一般瘦腰是很困难的，一定要掌握正确的方法，所以下面我们就一起来了解一下健身房瘦腰的方法有哪些。

动作一，实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方(A)。

当你上半身上升时，把球向上直抛(B)。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

动作二，收腹

坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿(A)。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右(B)。

重复12次。

动作三，侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶(A)。

背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲(B)。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

动作四，背部伸展运动

如图，脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直(A)。

上半身向上抬，直到身体与地板平行(B)。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

动作五，下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩(A)。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行(B)。

不要让膝盖超过脚趾头。

保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。

重复10到12次，每次休息30秒。

本文就是想大家详细介绍了健身房瘦腰的方法，很多想要瘦腰的人们都会去健身房进行锻炼的，这样不断是可以掌握正确的方法，而且还可以激励自己坚持下来，不会半途而废的，一般瘦腰都是做实心球上抛的运动。