【菜科解读】

女性补钙哪些方法更快更有效？了解下面这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处。

女性补钙特别是饮食补钙有窍门，这些补钙误区你不要犯哦。

点以为吃牛肉有利于骨骼 不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。

事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。

这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。

同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。

所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。

他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

以为水果代餐有利于骨骼健康 很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。

实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。

骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。

如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

以为喝饮料与补钙无关

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。

可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。

把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。

所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。

茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

以为喝了骨头汤就不会再缺钙 骨头里面的钙决不会轻易溶出来。

有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。

醋可以有效地帮助骨钙溶出。

需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

以为喝牛奶对补钙没有帮助

虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。

实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。

每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。

牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。

所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。

综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品 豆腐是植物食品中最好的补钙食品。

大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。

然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。

同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。

除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。

这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。

豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

逆天禁忌恋，韩剧又上尺度了

民众请愿市长下台，检察官则摇身一变成为大韩民国的希望，支持率蹭蹭上涨。

下一幕，国会议员大选在即，检察官以为自己100%稳赢。

谁橙想呢，妻子出轨女人的小视频直接被公放…… 舆论瞬间炸锅——检察官竟是形婚gay？崆峒的韩国人全体逆反！ 一部剧，让你看懂为什么韩国的政治人物辞职率、入狱率、更新率那么高—— 《权欲之巅》，刚开播就热度拉满，讨论度不断走高。

能火，不是剧情有多新颖、逻辑有多严密，而是它戳中了观众的吃瓜欲。

政坛、财阀、娱乐圈，阴谋论里的必备元素全拍出来了，不乏对扭曲人性和欲望的特写。

故事开篇就很“懂”—— 方泰燮（朱智勋 饰），原始穷小子一枚。

父亲因替劳工维权被诬陷，含冤而死。

为替父亲复仇与正名，他废寝忘食考上检察官，试图改变命运，逆袭人生。

从卖房换车装点门面，到挂在高楼外墙上五小时只为结交权贵，然而权力的大门从不会因为一个人够努力、够拼命就为他敞开。

在这场权力的游戏中，一无所有的方泰燮只能把自己变成筹码。

故事的基调就此改变——王道开局，邪道走向。

方泰燮夺权计划第一章：赘给烧酒女神，赘出美好人生！ 他与国民级美女演员秋尚雅（河智苑 饰）结为夫妻，婚讯瞬间刷爆全网。

“穷小子逆袭迎娶女明星”，崽韩国也是一段佳话。

一夜之间，方泰燮成了所有人都想结交的“明星检察官”。

可惜，秋尚雅在婚后卷入逃税丑闻，打碎了方泰燮的上位美梦。

他又沦为酒桌上疯狂拍马屁、喝到吐也0人在意的小人物。

这下没招了？漏！ 方泰燮听闻市长南惠勋受贿的秘辛后，动了小心思。

在别人看来，赌上自己的前途，去举报一个如日中天的“领袖”实在过于冒险。

但方泰燮不同，他什么都没有，也就意味着什么都能赌。

方泰燮夺权计划第二章：做掉市长，一战成名！ 他查出南惠勋背后的资本—— WR娱乐集团的 实权人物 李亮美 （车珠英 饰） ，力压WR正统继承人 权钟旭 （吴政世 饰） 。

敌人的敌人就是朋友。

方泰燮找到权钟旭，而他需要权做的，其实只有两件事： 一是做他参 选国会的金主，就像李亮美为 南惠勋提供助力一样。

二是等他扒出南惠勋的丑闻后，帮忙让新闻别被压下去 …… 不愧是韩剧，拍出了最懂“哎，资本！哎，舆论！”的一集。

方泰燮同时调查到，李亮美很有可能 靠向财阀政界输送艺人资源，靠性贿赂起家 ，市长 南惠勋也参与其中。

于是出现了开头的那幕—— 方泰燮现场抓包，将市长的桃色视频和其它受贿证据传得人尽皆知。

与此同时， 方泰 燮作为良心未泯的“吹哨人”被国民推崇， 支持率蹭蹭上涨。

李亮美自然不甘咽下这个哑巴亏，她瞄上了方泰 燮的明星妻子秋尚雅。

一方面，秋尚雅事业陷入低谷，亟需新的资源；

一方面，李亮美还手握秋尚雅的致命黑料，只要抖落出来，就能狠挫方泰燮的名声。

而秋尚雅，这个看似无心政治、只想追逐演员梦想的女人，夹在丈夫和老板之间，几度崩溃。

与此同时，她手上的一桩陈年杀人案，也逐渐浮出水面…… 看到这里，聪明的你一定发现了： 说好的政治权谋剧呢，互相算计的手段都是小视频+爆黑料？！ 是的，姐妹是的。

好大的尺度，好粗暴的剧情。

不仅不能拿《纸牌屋》的标准要求《权欲之巅》，甚至都不能细品剧情。

但必须承认，手段粗暴，却架不住吃瓜群众就爱看实锤爆料。

财阀继室拉皮条？顶流女星杀过人？反腐明星检察官”的性取向究竟是什么？ 每一个爆料都像一枚炸弹。

炸出一地鸡毛，更炸出一桩桩悲剧。

多年前，女演员韩智秀被制作人当成“礼物”送给权贵，不堪受辱的她选择了轻生。

彼时，韩智秀正与秋尚雅秘密热恋中。

得知女友死讯后，秋尚雅悲痛不已，决心为死去的恋人复仇。

她教唆痴心于自己的保镖杀了制作人，并允诺将自己的余生献给保镖。

但事实上，秋尚雅的复仇才刚刚开始，与方泰燮形婚也是她计划中的一环。

把时间线拉回现在——这对同样为了复仇心怀鬼胎的夫妻，还有什么秘密？ 事实上，偷拍秋尚雅的人，正是她激情拥吻的对象，新晋女演员黄静媛（林珍娜 饰）。

而黄静媛也是方泰燮指派到妻子身边的间谍。

她本来只负责试探与监视秋尚雅，却控制不住自己砰砰跳动的心…… 至于秋尚雅，究竟付出了真情还是纯粹利用？每个人都有自己的答案。

这是《权欲之巅》戳人的点： 每个人都在利用他人，每个人也在被自己的情感与欲望反噬。

全员无底线+魅魔女主的设定，带来了剧情张力。

但随着编剧越来越控制不住自己的笔，角色高开“癫”走。

有bg党冲着方泰燮和秋尚雅这对“假面夫妻”追剧，想看政治联姻怎么互相算计、假意真心。

越看越发现……不对劲！ 本该和秋尚雅“同床异梦”的方泰燮，好像真的单恋而不得。

妒火中烧的他强吻妻子，却被狠狠推开。

当然，也有百合党狂喜。

河智苑&林珍娜两张伟大的脸放在一起，很难不嗑啊啊啊！ 韩国网友xswl 百合情节一出，《权欲之巅》彻底偏离了“初心”。

明明是普通人在权欲漩涡中摸爬滚打、不择手段复仇的故事，各路擦边感情戏却越加越重，主题也越来越模糊。

只能说，得亏把人物关系拍得够扭曲、够极致，才能让人忍不住溺爱一二三四下。

就说，两个女演员之间让人嗑生嗑死的暗流涌动。

明明是建立在谎言上的畸形关系，两人却通过一场场“戏中戏”展开极限拉扯。

黄真媛借台词说出心里话，秋尚雅眼中闪过一丝慌乱。

床上温存到一半，黄真媛又突然掐住秋尚雅的脖子…… 现实中无法坦诚相待的两人，只能披着角色的皮，真切地爱着对方、安全地占有彼此。

实乃仙品！ 另一个让我惊喜的设计，同样来自女性角色——反派李亮美。

只有她，不忘初心，一心将手伸到青瓦台，成为权与欲的化身。

作为没有身份的私生女，李亮美为了钱财与地位嫁给财阀老头，给老头擦屁股、洗内裤，忍受他阴晴不变的性情。

她以婚姻入局，与男人同场厮杀，奉行着“在复杂的世界复杂地活着有何不妥”的宗旨，脏事做尽。

你可以讨厌她，但必须承认，她是全剧唯一没跑偏的人。

崔惠廷，你出息啦！ 从李亮美身上能窥见《权欲之巅》在拍什么：欲望反噬，人将不人。

李亮美把自己变成肮脏的执棋手，方泰燮把自己变成筹码，秋尚雅被变成了复仇工具……参与权力游戏的人，注定会被规则异化。

有一个情节，很让我恶寒： 方泰燮对秋尚雅的感情不像假的。

但即便如此，当金主提出“把你的老婆借我一晚”时，方泰燮最终还是屈服了。

这也是最让我不寒而栗的一刻。

你看，镜头对准的并非无情无义的人，而是那些深谙人性却选择出卖自我的人。

折腾到最后才发现，权欲之路上最颠扑不破的真理，还是那句——升官发财死老婆（老公）。

冲压操作安全禁忌八不宜

将滑块上的锁紧螺钉松开，拉出压板，调节压力机连杆丝杠，使滑块下平面接触模具上平面，并使模柄进入滑块上的模柄孔；

然后拧紧锁紧螺钉，使压块夹紧模柄固定上模。

固定时，要先使滑块压板两端的螺母交替进行拧紧，最后拧紧滑块中部紧固螺钉。

如果锁紧螺钉拧得过松，在冲压过程中，因振动上模可能会掉下，产生冲压事故。

图1 夹紧模柄 2、模具不经试冲不能用于冲压生产 模具的试冲是冲压生产的必要环节。

新模具装配后，能否冲出合格的零件，实现特定的工艺，模具的使用性能如何，弹簧卸料力是否足够，这些需要经过试冲才能知道；

正常冲压生产中，每批次冲压前，从模具库领用模具安装在压力机上后，也需进行试冲和调整，试冲后的工件经检验合格后，才能进入正式生产；

另外，生产过程中，模具损坏经修理后，需进行试冲，检验修理后的模具是否合格。

因此，模具只有经过试冲后，才能用于冲压生产。

图2所示为模具制造的基本工艺路线，可见，试模这个环节（包括试冲与调整）是模具制造不可缺少的基本环节，有时试模的时间甚至超过模具加工制造的时间。

图2 模具制造的基本工艺路线 3、冲压生产区不能有铁屑，废料和油污 冲压生产时，作业者应把压力机和工作场地加以检查、整理：检查冲模内是否干净；

检查冲模的螺钉紧固情况和在压力机上的固定情况；

检查材料厚度及表面清洁情况；

检查工作场地的清洁情况，地面不能有铁屑、废料和油污。

这是因为铁屑和废料容易进入模具内，将损坏模具。

此外，在工作场地，铁屑、废料也可能扎伤人手和脚，地面若有油污，可能使人滑倒，出现安全事故。

4、模具冲压期间，人体的任何部分都不能进入危险区 为了确保人身安全，冲模运行期间，人体任何一部分都不能进入冲压危险区，否则将发生安全事故。

所谓冲压危险区，是指冲模安装在压力机台面后的垂直投影面，如图3所示。

为了防止人体进入冲压危险区，需要采取冲压安全技术措施，如尽量采用机械化和自动化生产；

遵守安全的流程和操作方法（如双手按钮）；

设置防护装置等。

图3 冲压危险区 5、冲压生产不能忽略防护装置 防护装置的功能是在滑块运行期间，使人体各部分不会进入危险区，这样就不会发生安全事故。

例如：在压力机工作台或模具上，设置如图4b 所示用薄钢板或有机玻璃制造的防护装置，在冲床设置光线式安全保护装置等。

图4 防护装置 6、送坯料时手不能进入模具工作区 冲压坯料分卷料、条料及块料等。

卷料一般用自动送料装置，手不会进入模具工作区；

块料及条料如用手动送进时，要注意手不能进入模具工作区，必须使用夹钳、吸盘等工具，来放坏料，取工件，如图5b 所示。

为了防止失误将手工具压入模具，造成模具及设备损坏，手工具要用软铝或其他软材料制成。

图5 安全手工具 7、冲压生产的噪声不允许超过85dB 噪声是一大社会公害，人们在90 dB（分贝）以上噪声环境中长期工作，有可能发生噪声性耳聋。

为了保护工人的健康，减少对环境的污染，冲压生产的噪声不允许超过85dB，否则工人会发生噪声性耳聋，神经系统和心血管系统受到影响。

因此，必须对冲压生产中的噪声加以控制。

图6 噪声仪 8、冲压生产不宜采用压缩空气喷嘴吹卸小工件 压缩空气吹卸工件会产生强烈的高频噪声。

为了减少噪声，冲压生产不宜采用压缩空气喷嘴吹卸小工件，而采用如图7所示的手工工具取样最好改用磁力吸盘、抓取装置等噪声较小的机构。

如果必须使用吹件装置时，可采用小直径喷嘴、消声喷嘴、降低气流速度等措施降低噪声。