【菜科解读】

冬季是一年四季当中最寒冷的季节，很多的人都会在冬季换上各种疾病，冬季养生需要怎么做呢？冬季健康需要大家更加细心的呵护，那么健康养生需要从哪些方面入手呢？今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么做，才能够帮助广大的人们健康的度过冬天呢？

冬季易发疾病 如何养生才能保健身体

冬季如何养生才能保健身体

注意饮食

初冬气温下降，万物封藏，生机衰退，此时正是进补的大好季节。

我国民间历来有冬令进补的习俗，而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”。

冬季，在饮食调配上，可以多增加一些厚味食物，如炖肉、炖鱼、火锅等。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。

在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁使人觉得怕冷，这时可吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。

新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

冬季由于天气干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

多晒太阳

在冬天，寒邪最为猖狂，它又最喜欢在暗地里伤人。

中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。

这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物。

没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。

人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。

您要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是您的阳气不足了。

所以中医教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。

人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。

而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。

阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。

这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。

以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。

注重养肾

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

因此冬季养生要注意肾的养护。

调节情志

冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内”。

所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。

适当运动

初冬虽然已经开始让人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的，当然，冬季运动和夏季运动应有所差别，因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失，所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能。

增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。

进入冬季，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。

想要预防这种情况，首先不要总是一个人关在房间里，应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，还可多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。

另外，应该多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

早睡晚起

天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛，如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡，还会使得自己身体代谢功能出现异常。

所以在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间，让我们的身体得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳，提高身体的抵御能力。

谨慎起居

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。

除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

另外，脑血管疾病在初冬发病率较高，发病多在长时间睡眠之后，这是因为在睡眠时血液流速变慢、血栓容易形成，因此起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成有重要意义。

冬季关节养生技巧

冬季，我们的身心都变得更加脆弱，尤其是我们的膝关节。

关节疾病在冬季容易复发和发作，产生关节疼痛、僵硬等症状。

冬季该如何保护我们的关节呢？

冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。

不过，专家表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。

冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。

而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。

有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

专家建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。

保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。

建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。

用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。

此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。

适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。

此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

一些止痛药，能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。

不管它们是不是非处方药，仍应谨慎服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。

冬季养生 “收藏”为主

首先来看饮食调养，冬季人体阳气内敛，主要充实在内脏，这时胃肠道消化功能大为增强，我们可据此来进补身体，进补的方式有食补和药补两种方式，但需要结合自身体质，整体辩质补益，并注重个体差异。

食补：阳虚体质者，可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等。

血虚者，黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。

药补：气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者，可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏，也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

生活起居调养：必待阳光，日起而作，日落而息是古人遵循的原则，而我们不可强求，但在冬季应尽量做到早卧晚起，保证足够睡眠时间，以充分补充人体的阴气，为来年储存足够的生命能量。

一般晚10点至早6点为正常睡眠时间，晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。

同时适当减少室外活动时间，穿着保暖性能好的外衣，必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖，防止雾霾。

精神调养应保持清净无为，精神内守。

《黄帝内经-素问》：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”所欲不遂，所求不得，迂曲不得伸展，抑郁烦闷而易患精神心理疾病，故我们应心神宁静，少私寡欲，返璞归真，顺应自然。

冬季锻炼注意事项：宜循序渐进，适可而止，微微出汗;不可过度，大汗淋漓，损伤阳气，应与自己的身体和疾病情况相适应。

基本方法为有氧运动，时间最好在晚上8点至9点，强度：微出汗，气短，肌肉酸痛。

心率保持在每分钟120次(或170-年龄)，可选择游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类等运动项目，每周5-7次，每次30-60分钟，持之以恒，方能收效。

结语：不管是什么样的养生方法和常识，都需要根据自己的身体状况来选择合适的养生方法，希望上述介绍的这些养生方法，能够帮助广大的朋友们守护健康！平时多看一些养生知识，对身体是很有好处的哦，也要记得分享给身边的朋友们哦！

什么是太阳系进入了冬季 太阳系进入了冬季会发生什么样的事情

最主要的原因就是因为地球上的环境被破坏了，虽然目前我们的太阳系还没有正式进入冬天，但是目前人类给环境带来的伤害一点也不比太阳系要少得多，如果说人类不加以重视的话，那么用不了多长时间，地球上的生物可能会越来越少，像北极熊以及企鹅的数量都会锐减，对此大家如何看待呢?

冬季怎么健身减肥呢

那么，冬季怎么健身减肥呢？有什么方法可以快速有效又少耗时间而达到减肥效果呢？下面，就让我为大家详细的介绍一下，一起来认真学习一下吧。

快速走最有效。

人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。

快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。

并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。

而之所以要在冬天做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。

不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

跳绳是最放松的运动，每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。

此外，踢毽对鞋要求很高，要穿有弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易使脚受伤。

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。

所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

以上内容就是我为大家介绍的关于冬季怎么健身减肥的两种方法，相信大家都有所了解了吧。

希望大家能够坚持锻炼。

同时要注意健康合理的饮食，养成良好的饮食作息习惯，多喝水，多补充富含维生素的水果和新鲜的蔬菜。

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