目录：

第一章：夏日骄阳似火 “以热除热”防暑消暑会更好

第二章：夏季饮食消暑5大提醒

第三章：夏季消暑小常识

夏季，炎热的天气，超高的气温，让人很容易就会中暑，因此夏季养生消暑防暑很重要，那么如何消暑防暑呢？下面小编给大家推荐一些夏季防暑高招，以及夏季防暑小常识。

夏日骄阳似火 “以热除热”防暑消暑会更好

夏季气温高，令人难以忍受。

有的人大汗淋漓时洗个冷水澡，再狂饮冰镇啤酒或冷饮来消暑，其实这种以冷抗热的方式是不可取的。

虽能解一时之急，却并非良策。

炎热中以冷水冲凉还会引发出一些疾病来。

因人体散热方式以出汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

饮热茶：热茶能促进汗腺分泌，使大量水分通过皮肤表面的毛孔渗出体外，散发热量。

热茶汤中含有的茶多酚、氨基酸等与唾液发生反应，使口腔得以滋润，产生清凉感觉，热茶中的咖啡因能刺激肾脏，促进排泄，使热量散发和废物排出，降低体温。

洗热水澡：热水洗澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳。

水温一般控制在30℃左右为宜。

热水洗脚：能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。

夏天用热水洗脚后，感到全身舒畅，暑气大消，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜。

夏季饮食消暑5大提醒

夏天不想吃饭，体温升高，心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对夏天高温环境的应激反应。

只要采取正确的饮食，我们同样能过一个健康清凉的夏天。

食少倦怠——夏天把粥当主食

粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。

在做粥时，加入豆类（如绿豆、黑豆）、杂粮（如薏米、燕麦）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、药材（如荷叶、金银花、莲子）等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行。

生津补耗——汤茶饮料宜“热”喝

夏天大量的流汗会造成血容量不足，使血压下降，从而增加中暑的危险。

汤茶饮料是个不错的选择。

汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。

而茶水具有生津提神的作用，能减轻疲劳等。

因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜。

在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲。

但喝冷饮不宜过多。

温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

寒湿伤胃——冷饮不要低于10度

冷饮的温度不要低于10°C。

饮料过热会增加出汗，但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。

但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险。

降湿祛痰——低脂肪优蛋白多吃点

在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。

因此，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。

脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

清热解毒——凉性食物适合夏天食用

因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用，适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。

凉性食物有，谷类：薏仁；

蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等；

水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄；

蛋豆类：蛋清、绿豆。

吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖。

忌煎、炸、烤等。

夏季消暑小常识

夏季来临，热的人浑身不自在，很多人一不小心就中了暑，我们在此向你推出夏季消暑方法全攻略，一定能保证你就能平安愉快地度过夏天。

最佳消暑对策：心静

俗语说，“心静自然凉”。

天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。

最佳消暑食品：绿豆

绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。

绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。

绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。

最佳消暑药物：荷叶

荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。

夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。

最佳消暑水果：西瓜

西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之称。

凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。

但暑证内有寒湿者不宜进食。

最佳消暑蔬菜：苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。

苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。

苦瓜还含有一种叫 “多肽-p”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。

苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜。

最佳营养肉食：鸭肉

鸭为水禽，其性寒凉。

根据中医“热者寒之”的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。

最佳调味用品：姜、醋

俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。

姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。

此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。

醋能帮助消化吸收，提高食欲。

夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。

最佳消暑饮料：热茶

茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。

实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。

最佳降温方法：摇扇

扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。

摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。

特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。

最佳保健措施：午睡

能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。

总结：综上所述，我想大家都该知道了如何消暑效果更好，那么不妨照着这些方法去做吧。