【菜科解读】

美美睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。

可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？

错误1.相对而睡。

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

具体分析

在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。

其实这种睡法是不卫生的，，利于双方的身体健康。

在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。

两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。

氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。

同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。

同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对健康不利。

同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。

俗话说，“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣。

错误2.张口呼吸。

睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。

中医解读

有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。

唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。

”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。

这话讲得非常合乎科学道理。

因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。

如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。

有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。

如清代初期着名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。

若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症。

凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之。

”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视。

但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗。

错误3.微醉入睡。

有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。

对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。

使血压升高 引发心脏问题

随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。

据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

睡前饮酒损害神经系统

饮酒催眠也很不科学。

酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。

这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

睡前饮酒增加脑溢血风险

晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。

几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。

这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。

睡前饮酒易伤害视网膜

国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。

错误4.睡前生气。

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。

睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。

解决方法：按按“消气”穴

生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最着名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。

从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火旺盛。

太冲穴是肝经上的原穴。

因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气。

即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉。

按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。

力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。

倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可。

错误5.戴胸罩入睡。

胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。

建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。

研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。

研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。

研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。

而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。

因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间，最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。

错误6.戴饰物入睡。

一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

具体解析

其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;

其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;

其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

错误7.室温过高。

温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。

另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。

对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

最佳室温和睡眠温度——20℃：

在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。

我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。

200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。

同时，20℃也是最佳睡眠温度。

室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。

睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。

如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

错误8.蒙头睡觉。

蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。

平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04%。

如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。

早晨醒来后容易精神不振。

若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。

被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。

坏习惯9.露肩而睡。

很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。

坏习惯10.枕着手睡。

这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。

睡眠 胸罩 养生 健康

老人想把房产留给独生女，为什么还要立遗嘱？

“立完遗嘱后，心里这块大石头总算落地了。

”日前，年过六旬的邓女士（化姓）前往中国老龄事业发展基金会中华遗嘱库广州荔湾分库订立遗嘱，将名下唯一的房产定向传承给独生女儿，确保财产仅归女儿个人所有、与配偶无关。

老人只有一个孩子，为什么还要立遗嘱？一纸遗嘱，是老人防范未来财产分割风险的未雨绸缪，藏着沉甸甸的“母爱保障”。

独生子女不一定能自然继承全部财产 邓女士早年丧偶，独自一人将独生女抚养成人。

她名下唯一的房产，是早年通过单位福利分房购置的房改房。

这套房子，也是她的全部身家。

如今，女儿已经结婚生子，女婿是外地人，在广州没有房产，平时和自己生活在一起。

随着自己年岁渐长，邓女士心里放不下一件事：万一将来女儿的婚姻出现变故，女儿会不会因为财产问题受委屈、失掉底气？ “像邓女士这样因担忧子女婚姻风险而提前订立遗嘱的父母，在中华遗嘱库并不少见。

”中华遗嘱库广州荔湾分库项目志愿者蒋懿杰介绍，2025年度《中华遗嘱库白皮书》显示，近三年来，因关注婚姻风险、隔代继承等问题咨询遗嘱业务的人群占比持续上升。

为避免法定继承中可能出现的财产分流问题，邓女士来到广州荔湾分库，提前订立遗嘱，明确将房产定向传承给女儿，从法律层面为女儿筑牢婚姻中的财产安全防线。

很多父母认为，自己只有一个孩子，百年之后财产自然会全部归孩子所有，没必要专门立遗嘱。

对此，蒋懿杰指出，这是一个很大的误区。

蒋懿杰介绍，根据《中华人民共和国民法典》规定，夫妻在婚姻关系存续期间继承或受赠的财产，属于夫妻共同财产，归夫妻共同所有。

这意味着，如果父母没有立遗嘱，或者遗嘱中没有特别注明，那么独生女在婚姻存续期间从父母那里继承来的遗产，就会成为她与配偶的夫妻共同财产。

如果将来婚姻出现变故，这笔财产在离婚时很可能会被分割，配偶有权主张分割其中一半的份额。

“因此，邓女士的担忧并非多余。

”蒋懿杰说，她女儿继承房产后，如果没有特别的法律安排，这套房子就可能面临被分割的风险。

遗嘱须明确写出“指定继承”条款 不少人关心，在立遗嘱时，如何确保财产只归子女个人所有？ 蒋懿杰介绍，《中华人民共和国民法典》明确赋予了公民通过遗嘱处分个人财产的权利，可以指定由法定继承人中的一人或数人继承。

更关键的是，根据《中华人民共和国民法典》规定，遗嘱或赠与合同中确定只归一方的财产，属于夫妻一方的个人财产，不作为夫妻共同财产。

“遗嘱的订立必须符合法定形式要件，以确保法律效力。

”蒋懿杰说，建议通过专业机构订立遗嘱，不仅能够确保遗嘱形式合法有效，还能在登记保管、继承执行等方面提供持续的服务保障。

对于独生子女父母而言，如何做好财产传承？蒋懿杰建议，尽早规划，不要觉得遗嘱是“身后事”就拖延，趁自己身体健康、意识清晰时订立遗嘱，是最稳妥的做法。

此外，遗嘱中必须明确写出“指定继承”的条款，否则子女继承的财产仍有可能被认定为夫妻共同财产，也要选择专业机构协助，确保遗嘱形式合法、内容清晰、保管安全。

遗嘱订立后，如果家庭或财产状况发生变化，也需要及时更新遗嘱。

“财产传承不只是一纸法律文书，更是父母对子女的牵挂和长远的守护。

”蒋懿杰说，提前用法律工具做好安排，既能让父母心安，也能让子女在面对人生风雨时有坚实的底气。

南方+记者 汪祥波 通讯员 周梦琳

57岁翁虹近况曝光！二婚嫁给健身教练，如今19岁女儿比她还漂亮

　　近日，57岁演员翁虹的近况引发网友广泛关注，褪去年轻时的“风月女王”光环，如今的她褪去浮华，活成了自己最想要的模样——二婚嫁给普通人，生下可爱女儿，即便与丈夫长期分居，却依旧把日子过得充实又幸福，用通透与从容，诠释了婚姻与人生的另一种可能。

　　 　　翁虹的感情路并非一帆风顺，年轻时出身清华教授家庭，却因早年演艺选择与父母决裂，后来的第一段婚姻更是仓促收场。

2003年，35岁的她与美国赌场副总裁伍伟杰闪婚，本以为能收获豪门幸福，却不料这段婚姻充满控制与隔阂，丈夫对她的过往颇有微词，婆婆更是对她百般刁难，仅仅八个月，这段婚姻便宣告结束，翁虹最终选择净身出户，坦言这是自己最失败的一段感情经历。

　　 　　经历过婚姻的挫折，翁虹并未对爱情失去信心，直到2007年，39岁的她遇到了现任丈夫刘冠廷，才算真正找到了情感的归宿。

与前一段婚姻的“豪门属性”不同，刘冠廷出身普通，彼时还是一名健身教练，后来成为百体健康研究机构CEO，比翁虹小三岁的他，没有耀眼的豪门背景，却有着难得的踏实与可靠。

两人相识四个月便闪婚，这份仓促的决定当时让外界捏了一把汗，但翁虹却坚定地相信，这个男人能给她想要的安稳。

　　 　　同年，翁虹生下女儿刘莳，小名水晶，这个名字是为了纪念两人初次见面时刘冠廷赠送的粉水晶，藏着满满的爱意。

成为母亲后，翁虹变得愈发柔软，也更加懂得取舍，她逐渐减少拍戏量，将更多时间投入到家庭中，悉心陪伴女儿成长。

她给女儿立下三条铁律：不准节食、不准进圈、18岁前不准化妆，即便女儿5岁时收到广告邀约，也被她果断拒绝，直言“娱乐圈水太深，你妈游了半辈子才上岸”，这份清醒与保护，藏着母亲最深的牵挂。

　　 　　如今，水晶已经19岁，继承了父母的好基因，颜值出众，曾力压邱淑贞女儿沈月等星二代，获评“星二代颜值top”，如今在美国攻读电影制作专业，专注于幕后领域，活成了翁虹期待的样子——健康、独立、有自己的追求。

面对网友对女儿肤色的吐槽，水晶霸气回怼“我妈说健康比滤镜贵”，翁虹更是点赞转发，直言女儿的底气，不靠冷白皮，靠自己为她存下的教育基金，母女间的默契与底气，令人动容。

　　 　　而最受网友关注的，莫过于翁虹与丈夫刘冠廷的“分居状态”。

据悉，两人从2022年开始分居，至今已有四年时间，分居的原因并非感情破裂，而是为了平衡事业与家庭：刘冠廷需要长期在美国打理业务，同时陪伴在美国留学的女儿，而翁虹不愿放弃自己的演艺事业，选择留守内地发展，夫妻俩经过协商，开启了跨国分居的模式，每年相聚时间虽不多，却始终保持着默契与信任。

　　 　　很多人疑惑，长期分居的夫妻，感情怎能长久？但翁虹却用实际行动给出了答案。

她曾在社交平台分享，夫妻俩虽相隔万里，却有着独特的相处模式——每天北京时间22:30、洛杉矶时间07:30，一家三口会准时开启“云晚餐”，隔着屏幕分享彼此的日常，即便不见面，也从未缺席彼此的生活。

2025年10月，翁虹飞洛杉矶与家人团聚，丈夫接机时直接给了她一个公主抱，镜头下的翁虹眼角虽有皱纹，却难掩眼底的幸福，她坦言“两年没见，他头发白了一半，我眼袋掉到下巴，但心跳还是当年电梯里那个频率”，这份历经岁月沉淀的深情，无关朝夕相伴，却愈发醇厚。

　　 　　如今57岁的翁虹，状态依旧惊艳，丝毫看不出岁月的痕迹。

她坚持每周三练，负重深蹲40公斤，常年保持自律的生活习惯，单场带货能轻松突破3000万，事业依旧风生水起；

闲暇时，她会在浙江的豪宅里练瑜伽、泡茶、看剧本，偶尔下厨做一顿家常菜，把独居生活过得有声有色，从不觉得孤单。

她还接拍了网剧《你好1983》，为了贴合角色，素颜进组，在纺织厂跟班体验生活，把手指甲缝搓出棉絮，用实力证明自己早已摆脱“艳星”标签，成为真正的实力派演员。

　　 　　从豪门梦碎到嫁给普通人，从轰轰烈烈到平淡从容，翁虹用半生时光明白了幸福的真谛：幸福从不是朝夕相伴的捆绑，也不是金钱堆砌的奢华，而是彼此信任、互相成就，是既能各自攀登，也能彼此守望。

如今的她，有热爱的事业，有疼爱的女儿，有默契的伴侣，即便分居两地，也能在各自的生活里发光发热，这份不被世俗定义的幸福，或许就是一个女人最好的状态——不慌不忙，向阳生长，活成自己的底气。