【菜科解读】

美美睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。

可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？

错误1.相对而睡。

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

具体分析

在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。

其实这种睡法是不卫生的，，利于双方的身体健康。

在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。

两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。

氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。

同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。

同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对健康不利。

同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。

俗话说，“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣。

错误2.张口呼吸。

睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。

中医解读

有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。

唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。

”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。

这话讲得非常合乎科学道理。

因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。

如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。

有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。

如清代初期着名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。

若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症。

凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之。

”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视。

但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗。

错误3.微醉入睡。

有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。

对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。

使血压升高 引发心脏问题

随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。

据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

睡前饮酒损害神经系统

饮酒催眠也很不科学。

酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。

这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

睡前饮酒增加脑溢血风险

晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。

几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。

这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。

睡前饮酒易伤害视网膜

国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。

错误4.睡前生气。

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。

睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。

解决方法：按按“消气”穴

生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最着名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。

从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火旺盛。

太冲穴是肝经上的原穴。

因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气。

即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉。

按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。

力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。

倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可。

错误5.戴胸罩入睡。

胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。

建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。

研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。

研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。

研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。

而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。

因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间，最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。

错误6.戴饰物入睡。

一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

具体解析

其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;

其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;

其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

错误7.室温过高。

温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。

另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。

对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

最佳室温和睡眠温度——20℃：

在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。

我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。

200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。

同时，20℃也是最佳睡眠温度。

室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。

睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。

如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

错误8.蒙头睡觉。

蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。

平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04%。

如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。

早晨醒来后容易精神不振。

若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。

被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。

坏习惯9.露肩而睡。

很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。

坏习惯10.枕着手睡。

这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。

宇航员在太空有过夫妻生活吗？

今天就以唠嗑的方式，跟大家好好聊聊这个话题，梳理背后的来龙去脉，说说太空环境的限制、相关的真实案例，还有各国航天机构的态度，一次性把答案讲透，看完你就明白，这件事远比我们想象中复杂，不是“想不想”，而是“能不能”。

先给大家一个明确的核心答案：目前没有任何官方证实的“宇航员在太空有过夫妻生活”的案例，不管是国际空间站还是各国载人航天任务，所有公开信息都显示，从未发生过这类情况。

哪怕有过夫妻一同上天的特例，也始终没有证实过相关行为，而且从现实来看，太空环境也根本不具备实现夫妻生活的条件。

最经典的案例，就是1992年美国“奋进号”航天飞机的任务，上面搭载了一对宇航员夫妻——马克·李和简·戴维斯。

这对夫妻是在训练期间相恋，偷偷结婚后，直到发射前一天才向美国宇航局（NASA）坦白，当时任务在即，无法临时更换人员，他们也成了人类航天史上第一对一同进入太空的夫妻，在太空共驻留了7天多。

他们返回地面后，无数记者追问两人是否在太空有过亲密行为，但夫妻二人始终坚定否认，NASA也出面证实，两人全程坚守职业操守，专注于航天任务，没有发生过任何违规行为。

哪怕后来两人离婚，也始终没有改口，这件事也成了航天史上最受热议的“太空情感谜题”，但至今没有任何证据证明他们有过夫妻生活。

其实就算这对夫妻有想法，太空环境也会让他们望而却步，核心就是失重环境带来的巨大限制。

我们在地面上习以为常的动作，在太空失重状态下根本无法实现——人体会漂浮在空中，很难稳定身体，哪怕想靠近彼此，稍微发力就会被反作用力弹开，想要完成亲密行为，必须借助外力固定身体，难度极大。

更关键的是，失重还会改变人体的血液分布，大量血液会涌向头部，导致身体下部供血不足，进而影响生理机能，就算有情感需求，也很难产生相应的生理反应。

而且宇航员在太空的骨骼密度会变疏松，剧烈运动很容易受伤，而亲密行为很可能引发骨骼损伤，在孤立无援的太空舱里，任何一点小伤都可能带来致命风险。

除了环境限制，还有严格的规则和现实条件约束。

各国航天机构都有明确规定，禁止宇航员在太空发生亲密行为，一方面是为了保证航天任务的顺利推进，避免因私人情感影响工作；

另一方面，也是为了保护宇航员的身心健康，毕竟太空辐射可能损害生殖细胞，一旦意外怀孕，会带来一系列无法解决的问题。

而且太空舱内的空间十分有限，还布满了各种精密设备，几乎没有隐私可言——舱内随处都有摄像头，用于监测设备运行和宇航员状态，就算想避开他人，也没有单独的私密空间。

另外，宇航员在太空的工作强度极大，每天要完成大量的科学实验和设备维护，休息时间十分有限，根本没有多余的精力考虑私人情感问题。

可能有人会问，有没有专门为太空亲密行为设计的设备？还真有，2006年有公司设计了一款用于太空亲密接触的飞行服，通过魔术贴和安全带固定两人身体，试图解决失重带来的问题，但这款服装只在飞机上进行过模拟测试，从未真正应用到太空任务中，也没有任何宇航员使用过。

还有人传言，曾有宇航员在太空发生过亲密行为，但这些传言都没有任何官方证据，大多是网友的猜测和杜撰。

各国航天机构对这类话题也十分谨慎，要么明确否认，要么拒绝回应，毕竟这既涉及宇航员的隐私，也关乎航天任务的严肃性。

总结来说，宇航员在太空有过夫妻生活的说法，目前没有任何官方证实，而且从太空环境、规则约束、生理限制等方面来看，这件事几乎不可能发生。

宇航员登上太空，核心任务是探索宇宙、完成科学实验，他们都是经过严格筛选的专业人士，会始终坚守职业操守，专注于自己的使命。

夫妻长期没有房事，有啥危害？

例如，性学专家潘绥铭的研究表明，无性婚姻就像癌细胞，随着时间拉长，会逐渐吞噬很多夫妻的感情。

就像苏军和杨媛，因生育后长期无性，原本就不太牢靠的感情基础受到冲击，两人之间产生了嫌隙和生疏感。

引发婚外情：从男性角度而言，性往往是生活中的主要组成部分，若不能从妻子这里得到满足，可能会想方设法从别的地方获取。

国内婚外情比例较高，女性出轨比例达13.3%，男性出轨率更是高达34.8%，无性婚姻是催生婚外情的一个重要因素。

比如一些男性在无性婚姻状态下，容易在外寻找情感和生理上的寄托，从而破坏婚姻关系。

对生理及心理健康的影响生理健康方面：长期没有房事可能对夫妻双方的生理健康产生一定影响。

对于男性来说，规律的性生活有助于维持生殖系统的正常功能，缺乏房事可能增加前列腺疾病等生殖系统问题的发生风险。

对于女性而言，适当的性生活可以促进阴道分泌物的分泌，保持阴道的润滑和弹性，降低妇科疾病的发生几率。

心理健康方面：无性婚姻会给夫妻双方带来心理压力和负面情绪。

一方可能会因为无法满足对方的性需求而感到自责、焦虑；

另一方则可能因为性需求得不到满足而产生失落、沮丧等情绪。

这些负面情绪如果长期得不到缓解，可能会进一步影响夫妻双方的心理健康，导致抑郁、焦虑等心理问题的出现。

对孩子成长的影响家庭氛围不佳：无性婚姻造成的感情冷淡会影响家庭氛围，孩子在这样的家庭环境中成长，容易感受到父母之间的冷漠和疏离，缺乏安全感和幸福感。

例如，一些无性婚姻是从生育期间开始的，而婚外情的发生往往也伴随着亲生子女的出生，夫妻因无性出现感情危机，矛盾频发的家庭环境会对孩子的心理造成创伤。

影响性格形成：长期处于无性婚姻导致的紧张家庭氛围中，孩子可能会出现性格内向、孤僻、自卑等问题，不利于其健康性格的形成和良好人际关系的建立。

对多个家庭的影响破坏家庭稳定：如果无性婚姻引发婚外情，会破坏多人家庭，给多个人的生活带来负面和不稳定的元素。

婚外情不仅会伤害夫妻双方的感情，还会对涉及到的其他家庭成员造成伤害，引发家庭矛盾和纠纷，甚至导致家庭破裂。

为避免无性婚姻带来的危害，夫妻之间应学会体谅对方，从怀孕等特殊时期开始就做好相应准备。

男性要担负起责任，在特殊阶段克制自己；

女性要调整好心情和状态，与丈夫保持沟通，适当照顾对方在性方面的需求。

随着年龄增大，适当增加性爱频率，保持亲密接触，有助于维持夫妻感情在线状态。