相信很多人都有早上赖床的习惯，特别是在寒冷的冬季，就变身“起床困难户”了，其实赖床这可是减肥大忌哦。

要想有效减肥，还得把握好早晨黄金时间，早晨闹铃一响，先来一套简单的早晨减肥操，不仅能赶走闹人的脂肪，还可以活动开筋骨，让您一整天都神清气爽。

动作一：睁开眼，翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。

头与膝盖反向。

尽量往床边张开双肩。

呀！叫一声。

来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。

重复10次，然后换另一边。

动作二：抬起肩，收收腹

拿开枕头，并仰卧着。

弯曲膝盖，双脚平放在床上。

手掌靠近臀部，按住床垫。

收紧腹部，两肩胛骨抬高。

保持一个完整的呼吸，然后放下。

重复10至15次。

(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。

)

动作三：起床前，踢踢腿

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。

然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。

动作四：起身，扭扭身子

坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。

再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。

左侧重复10次，然后换另一边。

动作五：手夹书本，划弧

起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！配合之前抹上的纤体凝露，事半功倍啦！

动作六：垂直背拉毛巾

洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。

轻轻松松减去麒麟臂。

右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。

另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。

轻轻地拉向相反的方向。

深呼吸5次。

换手重复。