【菜科解读】

拥有平坦的小腹是很多女性朋友心中的梦想，其实这也是男性朋友心中所想。

男同志们经常在外面打拼，给人好的印象很关键。

人一旦胖起来就会跟人不精神的感觉，所以从现在开始一起瘦身吧。

首先腹部是最难瘦的地方，也是身材的关键之处。

想要瘦小腹的朋友就一起来看看吧。

1、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。

向右侧做相同动作。

连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组。

2、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组。

站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做８次。

3、站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

4、直立，双手叉腰，两腿分开。

先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次。

5、跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。

然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。

弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个。

6、仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。

再反方向做，注意，上身保持不动。

每天做１５－２０个。

7、仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。

休息１分钟再做。

每天起床时和睡觉前各做５次。

瘦小腹不是一时半会就能够完成的事情，长时间的积累导致腹部的脂肪很多而且很难减掉。

所以想要瘦腹部的朋友一定要下定决心哦，不要半途而废，否则一定效果都没有哦。

在瘦身期间最好与饮食搭配起来，这样效果会更加哦。

想要瘦身的朋友一起来吧。

宇宙迷人星系 双胞胎星系上现华丽舞蹈！

它外围是由明亮的蓝色恒星组成的环状物，而中心处的圆球则主要是由许多可能较老的红色恒星构成。

介于两者之间的是一道几乎完全黑暗的裂缝。

　　但是哈氏天体(Hoag"s Object)是如何形成的，目前仍不为人知。

哈氏天体跨越大约10万光年，位于北天的巨蛇座星系内，距离地球大约6亿光年。

　　草帽星系　　草帽星系(Sombrero Galaxy)的编号是M104 or NGC 4594，位于室女座里，是一个无棒螺旋星系(unbarred spiral galaxy)。

　　它的核子非常明亮，中心隆起，倾斜圆盘里拥有庞大的尘埃带。

黑色尘埃带和中心明亮的隆起部位，让这个星云看起来像一个草帽。

这个星云的光度是+9.0，因此利用普通望远镜就能看到它。

萌呆北极熊：摆弄鲸鱼尸体残骸似跳舞

相关图片中，北极熊宝宝正在与鲸鱼尸体的残骸玩耍。

　　近日，摄影师堪萨斯(Kyriakos kaziras)在前往美国阿拉斯加北坡的途中，拍摄到了一组有关北极熊宝宝的图片。

相关图片中，北极熊宝宝正在与鲸鱼尸体的残骸玩耍。

　　它挥舞着鲸鱼的尸体，有时将它放到耳朵处，有时甚至还用它洗脸。

北极熊宝宝很享受这一过程，就好像听着音乐一般不停地舞动着身体。