肾作为人体最重要的器官之一，它作为先天之本，主藏精。
对于人体每天的生理活动而言具有非常重要的作用。
所以在这样的情况之下，我们在每天最应该做的事情就是要保护我们的肾部，所以小编今天就来教给大家一些小方法，每天只要做五分钟，就可以轻轻松松的养好你的肾。
一、活动腰
肾位于我们的腰部，所以说保护好腰部就可以很好的帮助我们达到强肾的效果。
那么我们首先要做的事情就是按摩。
那么按摩腰部哪个部位就会有强肾的作用呢？这个部位就是腰眼。
它的位置在腰部第三椎棘突出左右三到四寸的凹陷处。
在中医上认为腰眼的位置在肾脏所处的地方，所以说我们对腰眼施加刺激，就可以起到养肾并且促进气血流动的作用。
而且按摩腰眼还可以起到防治风寒还有就是提高腰部肌肉耐力的作用。
所以说要想让肾部健康，那么我们就选择用这样的方式来帮助我们达到保护肾部的作用。
如果你觉得每天都寻找腰眼比较麻烦的话，那么小编接下来还向你们推荐一种强身的方式，那就是在睡前扭腰。
在睡觉之前扭腰首先就是可以让腰部的肌肉得到拉伸，这样就会促进血液流动变快，从而就可以让肾部得到保养。
那么我们应该用什么样的方式来活动腰部呢？首先我们要双脚站立与肩同宽，然后再把手臂向前伸直与肩同宽，之后再慢慢的蹲下，之后再快度的起身就可以了。
保持这个动作连续做十组这样就可以了。
同时经常这么做还可以起到美臀的作用，而且对于身形的保养来说好处也是很多的，所以大家在晚上睡觉之前，不妨试着这么做一做。
二、泡脚
在中医认为，脚底是身体当中各个经络起止的汇聚之处，并且还分布着人体非常多的穴位，对肾而言，在脚底则也有相对应的穴位。
其实，要想保养肾部，按摩穴位时一个不错的方式，但是很多人却担心自己找不准穴位，所以在这个时候泡脚就是你最好的选择。
有研究证明，在晚上九点左右的时间段当中泡脚对于补肾的效果来说是最好的。
因为在这个时间段当中的肾经气血是比较虚弱的，那么在这个时间段当中泡脚，热水就会促进身体当中的血管扩张，这样就会有活血的作用，特别是对于那些上班一天非常疲劳的人群来说，在这个时候泡脚还会有放松心情，舒缓神经的作用。
而我们在泡脚的时候，其实还可以在里面加入一些“料”的，比如说，在里面加盐，可以帮助脚部杀菌，在里面加薰衣草可以有效的促进睡眠，在里面加入玫瑰精油可以很好的起到滋养脚部的作用等等。
用这些方式泡脚，不仅能够起到保养肾部的作用，而且还可以很好的起到养生的功效，可谓是一件一举两得的事情。
三、咽口水
其实，在睡觉之前，我们还可以通过咽口水的方式来帮助自己达到养肾的作用。
很多人一定会有这样一种疑问，为什么咽口水也可以有补肾的作用呢？这是因为身体当中出现的这些液体，比如说汗水，唾液等都是由五脏分泌而来，而唾液恰恰就是由肾产生的。
在唾液当中含有比较多对肾部来说有益的物质，经常咽口水对于肾部的保健来说具有非常好的功效。
我们在睡觉之前，可以先坐在床上，然后屏气凝神等口中唾液充盈之后，再咽下去就可以了，如此反复十几次即可。
很多人会觉得用这种方法自己有点接受不了，但是小编想要说的是，这种方法对于肾部保养来说效果很明显的，大家不要觉得难以接受，试一段时间后你就会发现效果。
在做完这个动作之后，我们再喝杯温牛奶，闻着牛奶的香甜之味进入睡眠就可以了。
在睡前喝牛奶对于身体来说有很多的好处，首先就是它可以补充营养，还有就是在它当中含有促进睡眠的因素，这样有助于让我们第二天拥有饱满的精神。
结语：以上这些就是小编为大家介绍的，在我们睡觉前不妨抽出五分钟做的事情，只要坚持做，就会让我们的肾部变得越来越健康，并且肾部好了，人也就会变得更加有精神，所以为了自己的健康着想，你们不妨做一做上文中小编为大家推荐做的这些事情。
女性睡前喝牛奶有好处吗？
其实现在很多人的话，都有喝牛奶的问题的了。朝九晚五的上班族的话，往往喜欢在早上的时候吃一些鸡蛋配牛奶，而且喜欢在晚上的时候因为要提高睡眠的质量，所以也是回去喝牛奶的了。
甚至的话，是一旦饿的话，就掏出一杯牛奶，擦上吸管去喝的了。
那么到底夜里喝牛奶好吗牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。
在不同国家，牛奶也分有不同的等级。
目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。
目前市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙低脂牛奶，其中就增添了钙质。
牛奶奇效喝法1、每晚睡前服热牛奶一杯，治神经衰弱，失眠。
2、牛奶、羊奶各125毫升，混合煮沸，每天早晨空腹服一次。
适用于胃痛，胃溃疡。
3、牛奶250毫升，蜂蜜100克，混合煮沸，每天早晨空腹服一次。
治习惯性便秘，大便燥结。
4、鲜牛奶200毫升，生姜汁5毫升，白糖适量，蒸服，治噎嗝反胃，呕吐，反酸嗳气。
5、牛奶250毫升，蜂蜜50克，白芨粉6克，煮沸服用，治胃及十二指肠溃疡。
6、牛奶煮沸，当茶饮用，渴即饮之，可治产后虚弱，下虚消渴(小便多，日见消瘦)。
7、牛奶500毫升，灌胃，可使毒物沉淀，减少汞、砷类药物在体内沉淀，并对胃有保护作用。
8、牛奶粥：粳米100克煮粥，加入牛奶250毫升，白糖调味食用。
有润五脏，补虚损，养阴生津作用，适用于中老年人或病后体弱，气血亏损，体瘦虚赢，反胃噎嗝，口干思饮，大便燥结等症。
服用牛奶粥时，忌食酸性食物。
9、姜韭牛奶羹：韭菜250克，生姜250克，共捣烂用干净纱布绞汁，加入牛奶250克，煮沸后，趁热服用。
适用于胃寒性胃溃疡，慢性胃炎胃脘疼痛，呕恶等症。
综上所述，其实夜里喝牛奶好的，因为一旦失眠的人采取这的方法的话，那么往往可以进一步去促进睡眠的了。
虽然可以加热下牛奶，但是不要完完全全等煮沸了。
不然的话，往往会进一步的降低牛奶的效果的了。
不要一次性喝太多。
睡前练习瑜伽的方法？
在睡觉之前，进行适量的运动，对于减肥是非常有帮助的。在临睡之前，非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。
练习瑜伽的方法有很多，尤其是在临睡之前，有很多动作是需要注意的。
那么，睡前练习瑜伽方法有哪些呢？如何正确的进行瑜伽练习呢？下面便一起来了解一下吧。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善便秘。
步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。
同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统，提高性的控制能力。
步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤2：吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。
相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。
只有掌握科学练瑜伽的方法，才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体健康不利。
