【菜科解读】

难看的肚腩一直困扰着很多人，而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性，都应该更加注重腹部的减肥瘦腰，那么哪一些运动可以更好的帮助自己燃烧腹部的肥肉，快速拥有，完美健康的身材呢？下面我们就具体为大家推荐一下，这些腹部燃脂运动，快速的减肥。

1、先做10分钟的热身活动，可以甩甩手脚，原地跳跃，压腿拉筋等，让身体热起来，达到稍微出汗的程度就行。

热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。

2、自然平躺，然后保持下半身不动，开始做仰卧起坐。

3、恢复平躺，然后保持上半身不动，抬起双腿，屈腿，伸腿，同时头部跟住上举，这样练习10次左右。

4、站起来，左右扭腰，这是步骤2、3的辅助练习。

5、双手放在腹部，先以顺时针方向揉100次，再以逆时针方向揉100次。

坚持每周练习3~4次，每次30分钟左右。

这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作，能全面锻炼腹部的肌肉，收紧腹围，并能促进脂肪的代谢，有效减少肚子的赘肉。

上面就是对腹部燃脂运动情况的介绍，女性朋友应该了解了吧。

瘦腹是女性比较关心的问题，可以尝试以上的一些腹部燃脂运动，只要能够坚持肯定能够获得意想不到的效果。

另外，瘦腹还要注意平时的饮食措施，避免辛辛苦苦的锻炼出现反复的情况。

如果说你平时生活当中，就需要长时间的久坐，那么这些腹部燃脂运动以及生活当中的一些技巧问题，一定要注意科学地认识和了解，只有利用正确的方法，才能够帮助自己达到最理想的瘦身减肥效果，保持好身材。

青岛籍乒乓球运动员，宣布退出国家队！曾是孙颖莎的金牌陪练

直言“常年高强度训练让我伤病缠身，越来越扛不住当下的训练节奏，纵使万般不舍，也只能和队伍、和训练场好好告别”。

发文内容如下： 最近一直收到大家的关心，今天正式跟大家说：今年年初已经决定退出国家队了。

2014-2026，将近十二年的国家队生涯，有喜怒哀乐，更有无数美好回忆，是我最珍贵的青春时光。

这些年，我身披国乒战袍，全心全力为热爱、为团队拼搏坚守，能为国乒奉献，是我此生最骄傲、最无悔的事。

常年高强度训练让我伤病缠身，越来越扛不住当下的训练节奏，纵使万般不舍，也只能和队伍、和训练场好好告别。

感谢教练的信任与栽培，感谢队友的并肩相伴，更感谢所有朋友一直以来的支持与牵挂，满心感恩。

虽因伤病暂别，但我对乒乓、对国乒的热爱从未改变。

只要国家召唤、队伍需要，我随时都在，有召必回！ 愿国乒一路长红、再创辉煌，我们各自奔赴，顶峰相见。

据悉，孙铭阳曾是孙颖莎的金牌陪练。

孙颖莎现身其多个平台账号的评论区留言送祝福：“胖儿~你的人生会越来越精彩哒”！ 孙铭阳也回复孙颖莎：“我改在电视后面默默支持了，保护好自己，继续散发光芒叭，冲！” 公开资料显示，孙铭阳，1999年2月出生于山东省青岛市，中国乒乓球运动员，效力于中国乒乓球队。

据乒乓世界杂志此前孙铭阳相关报道：7岁开始接触乒乓球的孙铭阳，自从打上之后就一发不可收，“当时我觉得这小球特别好玩，就跟爸妈嚷着要打球。

”孙爸孙妈觉得孩子练个体育项目能锻炼身体，便欣然同意。

可没想到，没练多久的孙铭阳竟玩出了名堂，在青岛市少儿比赛中拿了个冠军。

这也使父母看到了孙铭阳身上的乒乓潜力。

就这样，背负着家人的期望，孙铭阳在乒乓道路上越走越远，先是于2011年打进了八一队，而后凭借去年的全国青年锦标赛第三名进入国家队。

综合 | @孙铭阳、九派新闻、大象新闻、乒乓世界杂志等 来源：青岛日报

狗狗一直喘粗气怎么回事？

1.正常生理因素： （1）剧烈运动后： 狗狗在快速奔跑、激烈玩耍后，身体代谢加快，需氧量增加，会通过快速喘气来吸入更多氧气，排出二氧化碳，这是正常的生理调节，休息片刻后喘气会逐渐平缓。

比如带狗狗出去跑步，回来后它就会大口喘粗气。

（2）炎热天气： 狗狗身上汗腺不发达，主要通过脚垫和呼吸散热。

在炎热的夏天或高温环境中，为了散发体内热量，狗狗会加快呼吸频率，喘粗气来调节体温。

像夏天中午带狗狗出门，它很快就会喘粗气。

2.情绪因素： （1）紧张焦虑： 当狗狗处于陌生环境，如初次去宠物医院，或者遇到打雷、鞭炮声等让它害怕的声音时，会因为紧张、焦虑而喘粗气。

这是身体的应激反应，还可能伴有发抖、躲起来等表现。

（2）兴奋激动： 当看到主人回家，或者准备带它出去玩、给它喜欢的食物时，狗狗会因兴奋而喘粗气，同时可能会摇尾巴、跳跃等。

3.疾病因素： （1）呼吸道疾病： 如感冒、支气管炎、肺炎等，会导致呼吸道黏膜肿胀、分泌物增多，影响气体交换，狗狗就会通过加快呼吸来获取足够氧气，表现为喘粗气，可能还伴有咳嗽、流鼻涕等症状。

（2）心脏病： 心脏功能受损时，心脏无法有效泵血，身体缺氧，狗狗会喘粗气。

尤其运动后或夜间，喘气会更明显，可能还会有精神萎靡、不愿活动等表现。

（3）过敏反应： 接触到花粉、某些食物、药物等过敏原后，狗狗可能出现过敏症状，其中就包括喘粗气，还可能有皮肤瘙痒、红肿、呕吐、腹泻等情况。

4.不同品种狗狗的喘气特点 不同品种的狗狗喘气情况存在差异。

短鼻犬种，如斗牛犬、巴哥犬，由于鼻腔短、呼吸道狭窄，本身喘气就比其他犬种急促，更容易出现喘粗气的现象。

它们在运动、炎热天气或情绪激动时，喘气会更明显。

而像哈士奇等一些中大型犬，虽然呼吸道相对正常，但由于运动量需求大，如果运动过度或环境不适，也容易出现喘粗气的情况。

5.如何应对狗狗喘粗气 如果是运动或炎热天气导致的喘粗气，可让狗狗在阴凉通风处休息，适量提供饮水，但不要立刻大量饮水。

若是情绪原因，要安抚狗狗情绪，比如轻声安慰、抚摸它。

怀疑是疾病因素时，不要自行用药，应及时带狗狗去宠物医院，进行全面检查，确定病因后遵医嘱治疗。

平时要注意观察狗狗的喘气情况，记录喘气频率、持续时间等，为医生诊断提供参考。

同时，定期带狗狗体检，预防疾病发生。