多上班族不喜欢运动，平常住惯冷气房，一运动就喘呼呼，又汗流浃背，还会全身酸痛一个星期，许多人视运动为苦差事。
不过运动的好处多多，除了能让你拥有好身材外，对心血管的帮助也很大。
而好处还不只这些，根据最新的研究显示，运动对于男性的性生活也很有助益。
根据波士顿医药大学，戈登斯坦博士所主持的一项大规模研究显示，一个每天透过运动至少消耗掉200卡卡路里的男人，阳痿的机率比那些不运动的男性要低许多。
此次研究耗时九年，研究对象接近600位男性。
这600位研究对象起初都没有性功能障碍。
然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活型态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳痿有关的因素上，如：吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。
结果发现有运动习惯的男性阳痿的机率较低。
很多中年男性步入中年之后，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯；
或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。
但是当话题一牵涉到“性功能” 上，还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。
戈登斯坦博士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。
运动可以避免心血管疾病及阳痿，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。
因为运动可使血管保持畅通。
事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。
在美国，六十五岁以上的男性有四分之一有阳痿的困扰，有人藉服用威而刚来改善阴茎无法充血的困扰，根据统计，平均每三秒钟就有一颗威而刚被消费，但服用威而刚毕竟不是治本之法。
正确的方法应该是在事前预防，而不是在阳萎后才到处求医。
运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是“骑自行车”，因为这会增加阳痿的机率。
锻炼不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。
美国研究人员发现，常规、适度的锻炼能预防阳痿。
美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少阳痿，这个运动量也就相当于“运动掉”一听可乐，大约等于轻快地走两英里路。
在9年多的时间里，戈德斯坦博士及其同事跟踪调查了600名起初都没有阳痿的男性。
他们观察了这些男性生活方式中与阳痿有关的因素--吸烟、严重酗酒、运动过少和肥胖等。
他们发现，经常活动的人，较少见发生阳痿。
其运动量是每天消耗约863焦（200卡），当于步行3000米。
戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿学》杂志上的撰文说：这个发现具有重要意义，男性即使到了中年才开始锻炼也能降低阳痿危险。
锻炼预防阳痿的机理与它预防心脏病的机理相同。
阳痿和心脏病都是机体的某个器官血流不足，锻炼有助于血管通畅。
而且，阳痿实际上可能是心血管疾病的早期警告信号，因为阴茎比心脏对血流的减少更敏感。
温馨提醒
运动有助于预防阳痿与运动预防心血管病发作的道理一样。
阴茎没有足够多的血量充盈就不能勃起。
阴茎对血流减少比心脏更敏感，故阳痿可以是心血管病的更早期信号。
65岁以上的老人有1/4发生阳痿，尽管“伟哥”有效，但是治标不治本，健全心血管功能才是重要的。
运动 健康 威而刚最好的男性增强性功能方法
俯卧撑和仰卧起坐可强化性行为中使用的核心肌群（肩膀、腹部、胸部）。初学者可从跪姿俯卧撑开始，逐步过渡到标准俯卧撑，目标为完成10个并保持平板支撑20-30秒。
这类训练能提升肌肉耐力和控制力，间接改善性表现。
有氧运动快走、慢跑或跑步等有氧运动能显著改善性功能。
研究显示，每天进行30分钟中高强度有氧运动的男性，勃起功能障碍风险降低43%。
其机制与增强心血管功能、促进血液循环有关。
倒立运动倒立可锻炼腰部肌肉，增强核心稳定性。
初学者可依靠墙壁或他人辅助完成动作，逐步过渡到独立倒立。
需注意安全，避免颈部或肩部受伤。
半蹲练习单脚呈90度半蹲（脚部与小腿、小腿与身体各成90度），另一脚微曲。
此动作模拟性行为中的发力模式，能强化下肢和盆底肌肉，提升持久力。
高强度间歇训练（HIIT）HIIT通过短时间全力运动（如冲刺、波比跳）与休息交替进行，可提高总睾酮和游离睾酮水平，增强耐力和体力。
建议每周进行3次，每次8-10组。
举重练习针对大肌肉群（如腿部、股四头肌）的阻力训练能增加肌肉中的睾酮分泌，提升上肢和下肢力量。
老年男性研究显示，规律举重可显著改善性功能。
拉伸与瑜伽瑜伽中的肘平衡、肩倒立等动作能增强盆底肌肉；
三角式、鸽式等可提高身体灵活性。
一项针对24-60岁男性的研究发现，12周瑜伽训练后，“男性性系数”得分在性高潮、勃起、信心等方面显著提升。
二、物理疗法类坐浴使用木盆盛装高温热水（以不烫伤为限），坐浴20-30分钟并持续保温。
热疗法可促进局部血液循环，改善前列腺健康，对性功能提升和前列腺疾病治疗均有辅助作用。
三、生活习惯调整类规律运动长期坚持运动是维持性功能的基础。
结合有氧、力量和柔韧性训练，可全面提升身体素质，减少因肥胖或代谢综合征导致的性功能下降。
控制体重肥胖会降低睾酮水平并增加雌激素分泌，直接影响性欲和勃起功能。
通过饮食管理和运动减重可逆转这一过程。
戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎血流；
过量饮酒则可能抑制睾酮合成。
减少烟酒摄入有助于改善性功能。
充足睡眠睡眠不足会干扰激素分泌（如睾酮），导致性欲下降。
保证7-8小时高质量睡眠对维持性功能至关重要。
心理调节压力、焦虑或抑郁可能引发性功能障碍。
通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解心理压力，可间接改善性表现。
四、注意事项循序渐进：运动需从低强度开始，避免过度训练导致肌肉拉伤或关节损伤。
安全第一：倒立、举重等动作需在专业指导下进行，确保姿势正确。
综合干预：单一方法效果有限，建议结合运动、饮食和心理调节多管齐下。
疾病排查：若性功能下降持续或伴随其他症状（如疼痛、尿频），需及时就医排查前列腺疾病或内分泌问题。
通过科学运动、健康生活习惯和针对性训练，男性可有效提升性功能并改善整体健康水平。
五代十国时期桀燕时如何建立又是如何灭亡的？
燕，乃是五代十国时期，盘踞在华北幽州地区的一个割据势力。虽然割据一方，但刘仁恭父子实际上都不是合格的帝王，在自己地盘刚刚稳定下来之后，便开始骄傲自满、骄奢淫逸，弄的怨声载道。
历经父子两代，在刘守光悍然称帝之后，桀燕随即便被晋王所灭。
刘仁恭割据一方，并无称帝空间 刘仁恭原本是卢龙节度使李可举麾下将领，后来在景福二年(893年)，卢龙节度使李匡威被其弟弟李匡筹驱逐，导致刘仁恭手下士兵已过论调日期而无法返回，于是士兵们便推举刘仁恭为领袖，回师攻取幽州，但去而被李匡筹所击败，于是转而投奔。
乾宁元年(894年)在刘仁恭的游说之下，李克用逐攻陷幽州，并于次年表奏朝廷以刘仁恭为卢龙留后，随后不久刘仁恭便被任命为卢龙节度使。
乾宁四年(897年)，李克用打算攻打镇国节度使韩建，援救被挟持的，因而向刘仁恭征兵，结果被拒，于是怒而引兵攻之，结果遭遇大败，刘仁恭逐趁机摆脱河东控制，开始了割据一方的岁月。
乾宁五年(898年)刘仁恭率军打败义昌节度使卢严威，吞并义昌，并以长子刘守文为义昌节度使。
此后由于在光化二年(899年)的南征中被击败，刘仁恭实力大损，就此周璇于李克用和朱全忠之间。
天钓三年(906年)朱全忠在经过一系列扩张之后，开始对卢龙大举发动进攻。
由于此时华北地区仅剩下了河东李克用和卢龙刘仁恭，因此李克用不计前嫌，对刘仁恭进行了救援。
而刘仁恭此时，却因可以称霸一方而志得意满，不再由进取之心，反而在大安山修筑宫殿，开始骄奢淫逸起来。
后来，刘仁恭之子刘守光因与刘仁恭的爱妾通奸，被刘仁恭断绝父子关系。
天钓四年(907年)宣武将领李思安攻取幽州，刘仁恭却依旧在大安山享乐，刘守光于是从城外率军击败李思安，随即自称卢龙节度使，随后将身在大安山刘仁恭抓获并囚禁。
刘仁恭之所以没有称帝，一方面源于当时还处于唐末时期，天下还有，此时称帝无异于公然谋反。
另一方面当时天下形势极为复杂，各地节度使虽然纷纷割据一方，但此时如果谁敢称帝，毫无疑问将成为众矢之的，反而给了他人扩张的一个借口，就像时期的一样。
刘仁恭虽然后期有所昏聩，但毕竟不是傻子，想必这个利害关系还是明白的。
刘守光在囚禁了自己父亲刘仁恭，并自立为卢龙节度使之后，驻守沧州的刘守文大为恼火，立即起兵讨伐刘守光，结果屡遭战败，无奈之下只得向契丹和吐谷浑求援，得到四万援兵之后，刘守文这才打败刘守光。
眼看就要胜利了，结果刘守文自己作死，他竟然跑到阵前，挥泪大喊“不要杀我弟弟”。
结果被刘守光手下大将元行钦瞅准时机，纵马出镇便将刘守文给生擒活捉了，结局可想而知，刘守文的大军就此灰飞烟灭，被刘守光打的大败。
此后，刘守光以刘守文为质，开始向义昌进兵，沧州守将孙鹤奉刘守文之子刘延祚为主公，拼死坚守沧州，奈何城中存粮不足，眼看已经到了人吃人的境地，刘延祚只得投降。
得到沧州之后，刘守光便立即处死了刘守文。
而刘守光则随后被太祖朱全忠封为燕王，接下来的刘守光与其父刘仁恭并无二致，眼看周边局势稳定，于是便开始荒淫无度和暴虐无比起来。
后梁开平五年(911年)刘守光不顾麾下将士、臣子的规劝，悍然称帝，国号大燕，定都幽州，改元应天。
刘守光刚刚称帝不久，晋王李存勖便发兵讨伐，与镇州和北平国夹击幽州。
刘守光孤立无援之下，只得乞降。
结果等到李存勖亲自到来，刘守光又在李小喜的规劝下犹豫了起来，而李小喜却于当晚便投降了。
次日，李存勖下令攻城，幽州逐被攻破，刘仁恭及其亲属三百余人全部被抓，桀燕就此灭亡。
刘守光虽然逃出了城，但不久后便被抓获，最后刘仁恭父子全部被李存勖处死。
在称帝这件事上，刘守光显然没有刘仁恭谨慎，其称帝颇有些不自量力，朱全忠的势力如此之大，其称帝尚且遭到大量节度使抵抗和讨伐，何况他一个小小的卢龙节度使。
