【菜科解读】

例假可以练臀部吗 女性健康编辑 健康领路人 0次浏览 发布时间：2025-09-16 08:15:46 例假期间可以适度进行臀部训练，但需根据个体状况调整强度，避免高强度负重动作。

1、激素影响：月经期水平下降可能降低耐力，但黄体酮升高会增强韧带柔韧性。

建议选择低强度臀部激活训练，如蚌式开合、自重臀桥，避免大重量深蹲或硬拉，防止因激素波动增加关节受险。

2、血液循环：经期盆腔充血状态下，过度臀部发力可能加重感。

可采用侧卧抬腿、跪姿后踢腿等孤立动作，配合15-20次/组的重复次数，既能维持肌肉张力又不会过度压迫腹部。

3、能量管理：经期基础代谢率提高约5-10%，但易出现疲劳。

推荐将训练时长控制在30分钟内，使用弹力带替代器械负重，例如弹力带螃蟹步、侧步蹲，保持在最大心率的60%以下。

4、卫生防护：运动时选择棉质透气的运动裤，每1-2小时更换卫生用品。

避免垫上的仰卧动作，改用站立或侧卧姿势训练臀部，降低细菌感染风险。

5、疼痛应对：痛经明显时应暂停训练，改用热敷后轻柔按摩臀部肌肉。

无不适者可尝试猫牛式伸展配合凯格尔运动，既能放松盆底肌群又能维持臀部血液循环。

经期臀部训练后建议补充含铁食物如牛肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收。

每天30分钟快走有助于缓解水肿，训练后可用40℃温水坐浴10分钟改善盆腔循环。

注意观察训练后经量变化，出现异常需立即停止运动并就医。

经期第3-4天激素回升时，可逐步恢复常规训练计划。

输尿管结石碎石后需要输液吗

回答： 输尿管结石碎石后是否需要输液需根据术后情况决定，主要影响因素有术后感染风险、疼... 肾结石多大必须要手术

回答： 肾结石直径超过10毫米通常建议手术治疗，实际处理方式需根据结石位置、症状严重程... 结石已经到了输尿管怎么尽快排出来

回答： 输尿管结石可通过大量饮水、药物辅助、体位调整及体外冲击波碎石等方式促进排出。

结... 肾流沙结石是什么原因

回答： 肾流沙结石可能由饮水量不足、高盐高蛋白饮食、尿路感染、代谢异常等原因引起，可通... 6厘米的肾结石严重吗

回答： 6厘米的肾结石属于严重情况。

肾结石的严重程度通常与结石大小、位置及是否引发并发... 肾结石微创手术费用多少

回答： 肾结石微创手术一般需要20000元到50000元，实际费用受到手术方式、结石大... 肾结石会引起无痛尿血吗

回答： 肾结石可能引起无痛尿血，常见原因包括结石摩擦尿路黏膜、泌尿系统感染、肾积水或肿... 输尿管结石症状都有哪些

回答： 输尿管结石症状主要有排尿疼痛、血尿、尿频尿急、腰部胀痛。

症状发展通常从早期不适... 输尿管结石为什么要全麻手术

回答： 输尿管结石通常采用全麻手术主要与结石体积过大、位置特殊、合并感染或患者耐受性差... 为什么会得膀胱结石呢

回答： 膀胱结石可能由水分摄入不足、饮食结构失衡、尿路梗阻、代谢异常等原因引起。

1、... 尿道结石为什么会腰疼

回答： 尿道结石引起的腰疼可能由结石移动刺激输尿管、尿路梗阻引发肾积水、继发尿路感染、... 震肾结石机器都一样吗

回答： 震肾结石机器在原理上相似，但具体功能和技术参数存在差异，主要区别包括冲击波能量... 贤结石发作时是什么症状

回答： 肾结石发作时的症状主要有肾绞痛、血尿、排尿异常、恶心呕吐。

1、肾绞痛： 突发... 肾结石的b超要多少钱

回答： 肾结石超声检查一般需要100元到300元，实际费用受到医院等级、检查方式、地区... 输尿管结石会一直痛下去吗

回答： 输尿管结石疼痛通常不会持续存在，疼痛程度与结石位置、大小及是否引发梗阻有关，多... 结石卡在尿道用什么方法好排出

回答： 尿道结石可通过大量饮水、药物辅助、体外冲击波碎石、手术取石等方式治疗。

尿道结石... 输尿管结石多大必须动手术

回答： 输尿管结石直径超过6毫米通常建议手术治疗。

输尿管结石的处理方式主要有药物排石、... 输尿管结石绞痛怎么办

回答： 输尿管结石绞痛可通过大量饮水、药物解痉镇痛、体外冲击波碎石、输尿管镜取石等方式... 体外碎石可以碎成多大

回答： 体外碎石可将结石粉碎至2-4毫米颗粒，实际效果受结石成分、硬度、设备参数及患者... 多大尿道结石必须手术

回答： 直径超过10毫米的尿道结石通常建议手术治疗。

尿道结石的处理方式主要有体外冲击波...

快评丨网暴全红婵，组织者、引导者、参与者一个都别放过

把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来 4月8日，针对跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，全红婵所在的广东省体育局二沙体育训练中心发文表示，已向公安机关报警，“我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任”。

与此同时，国家体育总局游泳运动管理中心也发布声明：我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀。

这一声明中，“不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息”的措辞，让人们看到了主管部门为运动员撑起“保护伞”的坚定决心。

近日，全红婵涉嫌被网暴事件不断发酵，引发公众关切。

全红婵在接受采访时表示，她因为在发育期长胖压力很大，“接受不了这么胖的自己，不敢上秤，也害怕面对镜头”。

她还谈到，“希望那些攻击我的人，不要再骂我了，不要骂我家里人，也不要骂我朋友，要不然他们都远离我了”。

截自《人物》视频 实际上，不止全红婵，一些优秀的运动员因形象或成绩变化被骂，已成为畸形“饭圈”文化的表征之一。

最近更有网传消息称，某微信群长期对全红婵等运动员进行人身攻击，默许群成员使用大量侮辱性外号。

相信在有关部门介入之后，相关网传信息是否属实，很快会有结论。

若对全红婵的网暴属实，这起事件或会成为整治体育“饭圈”乱象的典型案例，向那些躲在屏幕后肆意妄为的网暴者敲响严厉警钟。

19岁的全红婵对着镜头哽咽落泪，透露自己曾想退役的念头，“很想很想，但后面我还是想坚持去跳一跳”。

这话让人心疼，也引人追问：针对全红婵的网暴，到底谁在组织、谁在引导、谁在参与？他们到底意欲何为？ 全红婵以天才之姿进入公众视野，14岁的她横空出世，17岁的她超越伏明霞，成为中国奥运历史上最年轻的“三金王”。

这份成绩背后，是一个心怀梦想的运动员，直面挑战和挫折努力向上攀升的励志故事。

这样的“婵宝”理应获得公众的赞许和支持，而不是在背后恶意中伤、谩骂。

经过近年来的高压式治理，体育“饭圈”乱象得到了大力整治，但全红婵被网暴事件说明，体育“饭圈化”的土壤尚未被彻底铲除。

面对畸形“饭圈”文化侵蚀体育界的极端情形，必须施以重击——揪出网暴全红婵的组织者、引导者、参与者，用法律武器一一严惩，一个都不放过。

既要让每一起网暴事件的违法犯罪者受到严厉惩治，也要以此为契机，进一步强化体育生态问题治理与运动员权益保障。

希望不要再出现下一个哭泣的“全红婵”，把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来。

红星新闻特约评论员 宁琉

全红婵方报警，国家体育总局发声

4月8日，“广东省二沙体育训练中心”官方公众号发布《向畸形饭圈文化坚决说“不”》，称就跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，该中心已向公安机关报警。

同日，国家体育总局游泳中心就全红婵等跳水运动员遭受网暴一事发布声明，表示坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。

全红婵。

图源：视觉中国 广东省体育局二沙体育训练中心声明全文如下—— 近日，我中心跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，受到社会的高度关注，我中心已向公安机关报警。

全红婵作为一名为国家赢得荣誉的年轻运动员，在成长过程中承受了不应有的舆论压力和精神伤害，对此，我中心表示严重关切，并坚决反对。

运动员是国家的宝贵财富，是体育精神的践行者与传播者，以任何名义对运动员及其家属进行恶意中伤、侮辱谩骂、传播虚假信息的行为，均已超过法律与道德底线。

这种行为不仅严重干扰了运动员的正常训练和生活，更破坏了公平、健康、向上的体育生态。

我中心坚决反对任何形式的网络暴力和人格侵害，坚决反对畸形的饭圈文化，坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。

我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任。

我们呼吁广大体育爱好者，不要参与传播不实信息，不对运动员进行身体、家庭、个人生活的恶意评论，不实施言论攻击行为。

尊重与理解，是赛场的一声加油，是低谷时的一份包容，请将关注回归体育运动本身，回归体育的拼搏精神。

声 明 近日，网络上出现针对全红婵等跳水运动员的网络暴力、恶意攻击及不实信息，我中心对此高度重视，已第一时间与广东省体育局相关部门联合开展核查处置工作。

目前，广东省体育局二沙体育训练中心已向警方报案，我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀，不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息。

游泳中心一贯坚决反对一切形式的网络霸凌与造谣抹黑行为，强烈谴责任何损害运动员身心健康、损毁国家队形象的恶劣行径。

我们将进一步加强国家队建设与运动员权益保障，完善运动员身心关怀保障体系，全力维护健康清朗的体育舆论环境，守护中国体育健儿的良好风貌，凝聚支持中国体育事业健康发展的正能量。

特此声明。

国家体育总局游泳运动管理中心 2026年4月8日