【菜科解读】

1、骨关节炎：关节软骨退化导致摩擦增加，常见于中老年人群。

认为与肝肾不足、气血瘀滞有关。

治疗可选用独活寄生汤加减，配合关元、足三里等。

日常避免爬楼梯，建议游泳或骑自行车。

2、半月板损伤：膝关节扭转动作易造成半月板撕裂，表现为蹲起时弹响伴疼痛。

急性期可用金黄散外敷，慢性损伤推荐针灸阳陵泉、膝眼穴。

严重者需关节镜手术修复，术后配合中药熏洗促进恢复。

3、韧带劳损：长期超负荷运动导致韧带微损伤，常见于运动人群。

初期冷敷缓解肿胀，后期用海桐皮汤熏洗。

推拿手法松解股四头肌，加强靠墙静蹲训练，每次保持30秒。

4、滑膜炎：关节滑膜充血水肿引发疼痛，多与湿邪侵袭有关。

内服四妙散加减，外敷栀子粉调黄酒。

限制膝关节活动，可尝试超短波理疗。

积液严重需穿刺抽液。

5、髌骨软化症：髌骨轨迹异常磨损软骨，青年女性多见。

中药选用补阳还五汤，配合电针刺激血海、梁丘穴。

康复训练包括直腿抬高、弹力带抗阻练习，避免深蹲动作。

日常饮食多摄入富含胶原蛋白的猪蹄筋、牛筋汤，补充维生素D促进钙吸收。

太极拳云手动作可增强膝关节稳定性，练习时注意膝盖不超过脚尖。

疼痛持续超过两周或出现关节变形，需及时进行X光或核磁共振检查。

冬季注意膝关节保暖，睡眠时可用荞麦皮护膝维持适宜温度。

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骑自行车减肥会伤膝盖吗 怎么骑车减肥效果好

骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象一般是因为不正确骑行导致的，如姿势错误、骑行过度等都会加重膝关节的承重出现受伤疼痛，因此只要是正确骑自行车，对膝关节的压力较小的话，那么基本是不会造成膝盖损伤的。

怎么骑车减肥效果好骑速中等骑自行车不是速度越快减肥效果越好，中等速度骑车是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

运动时长骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次，且每次持续时间在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

变速骑车骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后中慢速骑，再回到快速，这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

脂肪燃烧的表现体温升高、感觉疲劳。

1、体温升高：在运动的过程中，脂肪会因为高强度的训练而开始燃烧，此时身体会感觉到发热，体温也会相对之前有所升高。

2、感觉疲劳：同时因为身体内的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此时身体会感觉到特别的疲劳乏力，并且训练完之后还会感觉到肌肉酸痛，此时应该好好休息，促进身体的恢复。

减肥 自行车 膝盖损伤

别把喉咙疼痛当感冒！

其实有时候感冒是会引起咽喉发炎，导致喉咙痛，但是不一定喉咙痛就是感冒的症状。

对此，我们一定要正确区分。

49岁的张女士体质较弱，咽喉疼痛持续了十多天，白天体温正常，夜里有些发烧。

起初以为是感冒，就服用了感冒药，外加打了三天点滴。

当时情况有了好转，可是好景不长，没过几天，张女士忽然发现脖子前面也开始疼痛，吞咽东西也变得困难起来，晚上更是无法入睡。

在医院呼吸科，张女士被确诊为亚急性甲状腺炎。

亚急性甲状腺炎的发病多与病毒感染有关，发病有季节性，一般先有上呼吸道感染症状，随后甲状腺部位出现疼痛和压痛，常向颌下、耳后或颈部等处放射，咀嚼和吞咽时疼痛加重。

自己用手触摸时可感到甲状腺表面不光滑、高低不平。

这个毛病早期症状跟上呼吸道感染一样，因此很容易被误诊。

所以有发热且颈咽部疼痛的患者要考虑亚急性甲状腺炎的可能性，必要时进行甲状腺相关检查。

嗓子痛3类原因第一是细菌感染，比如链球菌咽炎、扁桃腺炎、会厌炎、悬雍垂炎；

在极少数情况下，淋并衣原体感染等性传播疾病也会导致嗓子痛；

第二是病毒性感染，如普通感冒、流感、喉炎、腮腺炎、疱疹性咽峡炎等；

第三是外部刺激物或其他疾病，如空气湿度低、空气污染、长时间用嘴呼吸、胃食管反流并慢性疲劳等。

绝大部分嗓子痛都是由病毒感染引起的。

这种情况下千万不要乱用抗生素。

否则不但容易出现过敏反应，还要忍受恶心、呕吐、皮疹等副作用。

而且抗生素还会杀死很多有益细菌，使某些有害细菌产生抗药性。

对付嗓子痛有几个不错的家庭疗法滋润喉咙：喝点热汤、热茶都会让嗓子舒服一点。

热盐水漱口：将0.5克食盐溶解在0.23升热水中，每小时漱口一次，勿咽下。

远离烟雾：不吸烟，更要注意远离二手烟。

增湿：使用加湿器提高室内空气的湿度，室内的温度不要过低。

如果没有加湿器，可以加热一盆水，让其慢慢蒸发。

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