由于工作压力过大，现代人越来越不爱动了。

回到家就是躺在沙发上看电视。

运动太少不但会使人变胖变懒，长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病，甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。

菜科网提醒你，在日常生活中不小心养成的各种坏习惯正在影响你身体的健康状况。

【早晨篇】

1. 起床的动作太猛烈：许多人习惯了一醒来就迫不及待跳下床。

这并不是精力充沛，而是增加心脏负担---经过深沉的睡眠，人的心跳和血压很低，做剧烈运动会令血压快速上升，容易诱发心脏病。

清晨5~6点是最多老年人猝死的时刻。

正确做法：缓步下床。

若赶着上班，应把闹钟调早一点。

2. 洗漱前忘了把牙刷洗干净：牙刷最容易滋生细菌，导致口腔感染，晚上更会有蟑螂等"可爱的小动物"爬过。

所以每次刷牙之前都要用清水洗干净，能把牙刷、梳子等个人用品放在盒子里则更好。

3. 不吃早餐：关于吃早餐的好处，众所周知，在此不赘。

4. 空腹抽烟或喝咖啡：空腹时人体对毒性物质的吸收率比平时高好几倍，早上抽烟/喝咖啡，身体会吸收更多的尼古丁及咖啡因，伤身又坏脑。

正确做法：不要吸烟，提神饮料饭后才喝。

5. 经常晨练：俗语有谓"一天之计在于晨"，可惜这并不适用于锻练。

早上筋骨较不柔软，易拉伤肌肉(你可以试试看，刚起床后弯腰摸脚是很难做到的。

傍晚再测试，应该会轻松不少。

) 正确做法：运动要选择下午或傍晚，也不能太接近睡觉时间；

不可饱肚，进食后两个小时才开始；

保持心情开朗；

生病就别锻炼了。

早晨可选择温和的散步方式。

【饮食篇】

6. 爱吃动物内脏：中国人以形补形的说法根本是迷信，它会增加脂肪和胆固醇，让你的体重节节上升。

猪脑更是众多内脏中，胆固醇含量最高的。

7. 无辣不欢：吃得太辣会加快血液循环，不适合老年人或心脑血管患者；

辛辣食物还会刺激肠胃，引起食道癌，便秘等。

8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纤维比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。

相反，只吃青菜不吃水果，则会缺乏维生素A及C，只有两者一起吃才有益。

9. 生吃胡萝卜：生吃胡萝卜很不科学。

将胡萝卜分别生食、用微量的油烹调、用足量的油烹调，胡萝卜素的吸收率分别为10%、45%、80%。

10. 过分重视粗粮：膳食纤维难以消化，使食物留在胃部的时间更长，不适合容易腹胀的人士，也会减低身体对钙的利用率。

粗粮隔天至每周一次即可。

11. 不合理的素食：为了宗教理由食素，可以接受；

为了排毒健身而长期素食，却完全没有必要。

不仅无法吸收多种营养素，而且谷类蔬菜普遍味道清淡，烹调时会加入不少调味料，本来健康的食物也会变垃圾食品。

12. 胡乱进补：近年各种中成药、补品大行其道，尤其受到老一辈的欢迎。

但如果不清楚补品的功效跟自己身体状况，就只会伤肝损肾，甚至影响神经系统。

儿童及孕妇更要注意，补品可能会打乱内分泌，引致性早熟。

服用前应询问医师。

13. 饱食：营养充足才可保证身体健康，是无庸置疑的，但所谓过犹不及，凡事都要有个度。

每天三顿饭，七分饱就够了。

吃的太饱不仅使人身材发福，还会患上肠胃疾病。

"三分饥寒保平安"有一定的合理性。

14. 爱吃植物油：跟肥肉没两样，主要成份是脂肪，管它植物还是动物！

15. 狼吞虎咽：大口大口吃饭，胃来不及对食物做出反应，引起消化不良；

同时，吃饭过快会吞下大量空气，造成尴尬场面：噗哧！噗哧！

【日常习惯篇】

16. 掏耳朵：用手掏耳朵会把许多病菌带进中耳，造成发炎；

用别的物品则可能弄伤耳膜，越掏越聋。

17. 饮水不足：很多人会因为工作太忙或种种原因，口渴了也不喝水。

其实喝水既不费时，又可以滋养皮肤，保养身体，而且不含卡路里(这是白开水跟其它饮料最大的区别) 。

何乐而不为？当然，也不可以一次喝太多，会水中毒的。

18. 强忍小便：会加速尿液中的细菌繁殖，提升尿液倒流，甚至膀胱癌的风险。

19. 某些人不宜每天洗头：孩童、老年人、干性发质、还有头发比较纤细的人，皆不适宜每天洗头。

由于他们的头发比较脆弱，表层很容易被破坏，引起分叉和易折断等问题。

这类人3天洗一次就足够了。

一般人每天或是隔天洗头应该没问题。

20. 洗完热水澡马上睡觉：洗热水后体温会升高，脑神经受到刺激，令人心烦意乱、难以入睡。

洗澡最好在睡前两个小时。

21. 睡眠强迫症：什么叫睡眠强迫症？听起来很奇怪，其实这个现象广泛存在于上班一族：为了"保证充足睡眠"，就算睡不着，也躺在床上翻来复去，希望自己能赶快入睡；

好不容易进入梦乡，但一点都不舒服，早晨醒后，睡眼惺忪，腰酸背痛没食欲。

原来事实刚好相反，明明没有睡意却呆在床上，只会让自己更难入睡！失眠的时候起来做做事，等到有困倦感才上床，反而更合乎自然规律。

22. 周末恋床：经过一夜睡眠，人体呼出的污浊空气都被困在室内，不利呼吸道的健康；

而大脑长期处于休息状态，身体缺乏活力，出现越睡越累的情况。

23. 留胡子：胡子具有吸附有害物质的性能。

当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。

据对留有胡子的人吸入的空气成分进行分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，留有胡子的人吸入的污染物，是普通空气的4倍。

24. 饭后立即刷牙：吃完东西，食物中的酸侵蚀牙齿，此时刷牙只会让更多牙釉质丢失。

正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

25. 很长时间没有做身体检查：近年来，呼吸系统疾病、心脏病、伤害、肝病、内分泌问题等逐渐成为导致中年人死亡的主要疾病，其实很多病在初期并不会致命，最终导致死亡的主要原因在于，没有进行身体检查。

【妇女篇】

26. 不洗头：老一辈总会告诫我们经期不能洗头，但至于什么原因，她们也说不出来。

古代人生活条件差，洗头可能会着凉，但现在可是新社会了，家家户户都有温水，经期洗头发并不会着凉感冒，更别谈癌症了。

还有，一个礼拜不洗头岂不是要发臭了吗？到时候癌症没来找你，别的细菌也会来侵蚀健康吧！

27. 经期性行为：经期时免疫力比平常低，可能导致发炎或月经量不稳定。

28. 没有定时更换卫生巾：会增加患上阴道炎的机会。

29. 孕妇吃太饱：大部分血液都集中在肠胃，大脑供氧不足，反应迟钝。

准妈妈精神差，宝宝自然也不会好到哪里。

30. 孕妇乱吃药：无论中药西药都含有改变人体运作的成分，服用前切记询问医师。