【菜科解读】

由于工作压力过大，现代人越来越不爱动了。

回到家就是躺在沙发上看电视。

运动太少不但会使人变胖变懒，长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病，甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。

菜科网提醒你，在日常生活中不小心养成的各种坏习惯正在影响你身体的健康状况。

【早晨篇】

1. 起床的动作太猛烈：许多人习惯了一醒来就迫不及待跳下床。

这并不是精力充沛，而是增加心脏负担---经过深沉的睡眠，人的心跳和血压很低，做剧烈运动会令血压快速上升，容易诱发心脏病。

清晨5~6点是最多老年人猝死的时刻。

正确做法：缓步下床。

若赶着上班，应把闹钟调早一点。

2. 洗漱前忘了把牙刷洗干净：牙刷最容易滋生细菌，导致口腔感染，晚上更会有蟑螂等"可爱的小动物"爬过。

所以每次刷牙之前都要用清水洗干净，能把牙刷、梳子等个人用品放在盒子里则更好。

3. 不吃早餐：关于吃早餐的好处，众所周知，在此不赘。

4. 空腹抽烟或喝咖啡：空腹时人体对毒性物质的吸收率比平时高好几倍，早上抽烟/喝咖啡，身体会吸收更多的尼古丁及咖啡因，伤身又坏脑。

正确做法：不要吸烟，提神饮料饭后才喝。

5. 经常晨练：俗语有谓"一天之计在于晨"，可惜这并不适用于锻练。

早上筋骨较不柔软，易拉伤肌肉(你可以试试看，刚起床后弯腰摸脚是很难做到的。

傍晚再测试，应该会轻松不少。

) 正确做法：运动要选择下午或傍晚，也不能太接近睡觉时间；

不可饱肚，进食后两个小时才开始；

保持心情开朗；

生病就别锻炼了。

早晨可选择温和的散步方式。

【饮食篇】

6. 爱吃动物内脏：中国人以形补形的说法根本是迷信，它会增加脂肪和胆固醇，让你的体重节节上升。

猪脑更是众多内脏中，胆固醇含量最高的。

7. 无辣不欢：吃得太辣会加快血液循环，不适合老年人或心脑血管患者；

辛辣食物还会刺激肠胃，引起食道癌，便秘等。

8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纤维比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。

相反，只吃青菜不吃水果，则会缺乏维生素A及C，只有两者一起吃才有益。

9. 生吃胡萝卜：生吃胡萝卜很不科学。

将胡萝卜分别生食、用微量的油烹调、用足量的油烹调，胡萝卜素的吸收率分别为10%、45%、80%。

10. 过分重视粗粮：膳食纤维难以消化，使食物留在胃部的时间更长，不适合容易腹胀的人士，也会减低身体对钙的利用率。

粗粮隔天至每周一次即可。

11. 不合理的素食：为了宗教理由食素，可以接受；

为了排毒健身而长期素食，却完全没有必要。

不仅无法吸收多种营养素，而且谷类蔬菜普遍味道清淡，烹调时会加入不少调味料，本来健康的食物也会变垃圾食品。

12. 胡乱进补：近年各种中成药、补品大行其道，尤其受到老一辈的欢迎。

但如果不清楚补品的功效跟自己身体状况，就只会伤肝损肾，甚至影响神经系统。

儿童及孕妇更要注意，补品可能会打乱内分泌，引致性早熟。

服用前应询问医师。

13. 饱食：营养充足才可保证身体健康，是无庸置疑的，但所谓过犹不及，凡事都要有个度。

每天三顿饭，七分饱就够了。

吃的太饱不仅使人身材发福，还会患上肠胃疾病。

"三分饥寒保平安"有一定的合理性。

14. 爱吃植物油：跟肥肉没两样，主要成份是脂肪，管它植物还是动物！

15. 狼吞虎咽：大口大口吃饭，胃来不及对食物做出反应，引起消化不良；

同时，吃饭过快会吞下大量空气，造成尴尬场面：噗哧！噗哧！

【日常习惯篇】

16. 掏耳朵：用手掏耳朵会把许多病菌带进中耳，造成发炎；

用别的物品则可能弄伤耳膜，越掏越聋。

17. 饮水不足：很多人会因为工作太忙或种种原因，口渴了也不喝水。

其实喝水既不费时，又可以滋养皮肤，保养身体，而且不含卡路里(这是白开水跟其它饮料最大的区别) 。

何乐而不为？当然，也不可以一次喝太多，会水中毒的。

18. 强忍小便：会加速尿液中的细菌繁殖，提升尿液倒流，甚至膀胱癌的风险。

19. 某些人不宜每天洗头：孩童、老年人、干性发质、还有头发比较纤细的人，皆不适宜每天洗头。

由于他们的头发比较脆弱，表层很容易被破坏，引起分叉和易折断等问题。

这类人3天洗一次就足够了。

一般人每天或是隔天洗头应该没问题。

20. 洗完热水澡马上睡觉：洗热水后体温会升高，脑神经受到刺激，令人心烦意乱、难以入睡。

洗澡最好在睡前两个小时。

21. 睡眠强迫症：什么叫睡眠强迫症？听起来很奇怪，其实这个现象广泛存在于上班一族：为了"保证充足睡眠"，就算睡不着，也躺在床上翻来复去，希望自己能赶快入睡；

好不容易进入梦乡，但一点都不舒服，早晨醒后，睡眼惺忪，腰酸背痛没食欲。

原来事实刚好相反，明明没有睡意却呆在床上，只会让自己更难入睡！失眠的时候起来做做事，等到有困倦感才上床，反而更合乎自然规律。

22. 周末恋床：经过一夜睡眠，人体呼出的污浊空气都被困在室内，不利呼吸道的健康；

而大脑长期处于休息状态，身体缺乏活力，出现越睡越累的情况。

23. 留胡子：胡子具有吸附有害物质的性能。

当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。

据对留有胡子的人吸入的空气成分进行分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，留有胡子的人吸入的污染物，是普通空气的4倍。

24. 饭后立即刷牙：吃完东西，食物中的酸侵蚀牙齿，此时刷牙只会让更多牙釉质丢失。

正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

25. 很长时间没有做身体检查：近年来，呼吸系统疾病、心脏病、伤害、肝病、内分泌问题等逐渐成为导致中年人死亡的主要疾病，其实很多病在初期并不会致命，最终导致死亡的主要原因在于，没有进行身体检查。

【妇女篇】

26. 不洗头：老一辈总会告诫我们经期不能洗头，但至于什么原因，她们也说不出来。

古代人生活条件差，洗头可能会着凉，但现在可是新社会了，家家户户都有温水，经期洗头发并不会着凉感冒，更别谈癌症了。

还有，一个礼拜不洗头岂不是要发臭了吗？到时候癌症没来找你，别的细菌也会来侵蚀健康吧！

27. 经期性行为：经期时免疫力比平常低，可能导致发炎或月经量不稳定。

28. 没有定时更换卫生巾：会增加患上阴道炎的机会。

29. 孕妇吃太饱：大部分血液都集中在肠胃，大脑供氧不足，反应迟钝。

准妈妈精神差，宝宝自然也不会好到哪里。

30. 孕妇乱吃药：无论中药西药都含有改变人体运作的成分，服用前切记询问医师。

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痛的要命的口腔溃疡，应对

大家都知道，口腔里的疼痛真的很难忍，除了牙痛，口腔溃疡也会让人痛不欲生。

说话、喝水、吃饭时的那种痛，光是想象就足以让人退缩。

那么，到底什么是口腔溃疡呢？什么是口腔溃疡？口腔溃疡，又称口疮，主要表现为在口腔内的内唇、上腭以及舌颊等部位粘膜上出现圆形或椭圆形的疼痛溃疡点。

溃疡通常有红、黄、凹、痛的特征，就像是嘴里破了个洞。

口腔溃疡的类型1复发性口腔溃疡：也叫复发性阿弗他溃疡，最为常见，特点是反复发作。

2创伤性口腔溃疡：可能由机械性损伤、化学性灼伤或冷热刺激导致。

3疾病伴发的口腔溃疡：可能伴随着白塞病、莱特尔综合征、肿瘤等疾病出现。

据《复发性阿弗他溃疡诊疗指南（试行）》显示，我国约有10%～25%的人群患有复发性阿弗他溃疡。

口腔溃疡的发作原因复杂，可能与遗传、免疫紊乱、精神压力、不良生活习惯等因素有关。

如何应对口腔溃疡？口腔溃疡虽然痛苦，但通常是自愈性的，大约7～10天可自行愈合。

在这段时间内，可以采取以下措施减轻痛苦：使用局部用药，如口腔溃疡膜剂或喷雾，预防感染、消除炎症。

局部麻醉药，如冰片和硼砂，可以以痛止痛。

如果使用药物超过一周无效，应停止用药并咨询医生。

补充维生素方面，建议咨询专业医生，根据是否缺乏来确定。

预防口腔溃疡的方法保持均衡饮食，确保充足睡眠。

保持口腔卫生，正确刷牙，饭后漱口。

保持良好心态，加强体育锻炼，提升免疫力。

口腔溃疡多数情况下不必过于担心。

如果溃疡反复且难以愈合，请及时到口腔黏膜科就诊。

保持健康的生活方式和良好的心态，是预防和加速治愈口腔溃疡的关键。

经常得口腔溃疡原因有4个，想要它快速恢复，做好2点是关键！

　　口腔溃疡是一种发生在口腔黏膜部位的溃疡性损伤，任何人群都会发生口腔溃疡，但对于10~30岁的人群来讲，发生口腔溃疡的概率较高一些。

一旦患上口腔溃疡，在口腔的黏膜上会出现一些圆形的溃疡点，这些溃疡点有着非常明显的疼痛感。

而且有不少人在日常中会反复出现口腔溃疡，使患者的生活与健康受到一定的影响。

所以很多人想知道，为什么经常会患上口腔溃疡？　　经常患上口腔溃疡的原因有哪些？　　一、不良饮食习惯　　不良饮食习惯，是导致经常患上口腔溃疡的主要原因之一。

比如有很多人特别喜欢吃一些辛辣食物，一旦长期吃这样的食物，会影响到人体的消化和代谢功能，使得口腔黏膜免疫屏障受到影响，就会反复出现口腔溃疡现象。

另外，对于长期不喜欢吃植物性食物的人群来说，体内会缺乏各种维生素、锌、铁、硒等营养物质，就会影响到细胞的分裂以及再生，从而使得口腔黏膜的消化黏液蛋白大量减少，出现口腔溃疡的概率会特别高。

　　二、体内缺乏水分　　身体当中严重缺乏水分，是诱发口腔溃疡的另一个主要原因。

一旦体内缺水，身体会出现上火现象，就会产生较多的内热，很容易引起内火旺盛。

尤其是在肝火旺盛的时候，就会出现反复口腔溃疡、牙龈肿痛等一系列不适症状。

　　三、压力过大　　一旦长期压力过大，会使人出现紧张、焦虑以及烦躁等一系列的情绪，会导致出现内分泌失调现象。

而且负面情绪会影响到睡眠，机体的免疫功能也会随之下降，很容易感染一些细菌或病毒，患上口腔溃疡的概率就会非常高。

　　四、口腔反复受到磨损　　在日常中有很多人喜欢吃一些过烫食物，或者是饮用一些热汤、热茶。

就会使口腔黏膜受到烫伤，从而诱发口腔溃疡的出现。

如果在吃饭时出现狼吞虎咽现象，食物过于粗糙会使得口腔黏膜造成划伤，也会引起口腔溃疡的出现。

　　那么，出现口腔溃疡时到底该怎么做，才能彻底根治呢？　　一、使用药物　　患上口腔溃疡时，患者会出现比较明显的疼痛感，那么可以在医生指导下适当的局部用药，比如可以局部使用利多卡因凝胶，有着快速止痛的作用。

同时可以口服一些西地碘片，或者是服用一些西瓜霜，能够起到促使溃疡面愈合的作用。

如果口腔溃疡反复出现，应适当补充一些维生素B。

　　二、调整饮食结构　　患者的饮食中要多增加一些富含维生素C的食物，比如草莓、樱桃、苹果，以及各种绿叶蔬菜。

还要多吃一些富含水分的蔬菜和水果，比如西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜。

这些蔬果有着去火清热作用，对于口腔溃疡现象有着较好的改善功效。

　　总而言之，以上4种因素是导致出现口腔溃疡的主要原因，所以在日常生活当中，一定要注意生活各方面的调整，能够必有效避免口腔溃疡反复发作。

对于患上口腔溃疡的患者来讲，应该在医生指导下快速使用一些药物进行治疗，并做好饮食方面的调整。

还应该多补充一些水分，并适当进行运动，保持规律作息，可以能够提升自身免疫力，有利于口腔溃疡的愈合。