【菜科解读】

目录：

第一章：关乎糖友长寿的六个关键词

第二章：8个小变化"hold住"糖尿病

第三章：糖尿病患者应定期查眼睛

糖尿病患者饱受病痛折磨却不知道有很多折磨原来是可以避免的。

很多得了糖尿病的人就把糖尿病的危害夸张到无奇的大。

事实上糖尿病远没有那么严重。

下面小编就和大家一起来看看糖尿病的误区到底有哪些？

关乎糖友长寿的六个关键词

糖尿病及其并发症严重威胁着人类的健康，不过只要能控制好血糖，糖尿病患者完全可以长寿。

下面关于糖尿病的六大关键同，糖友最好能加以重视。

肥胖

误区：糖尿病患者不用控制体重

肥胖是胰岛素抵抗、高血糖、血脂异常、高血压等代谢综合征及多种心血管危险因素的主要基础病变，控制体重对糖尿病患者来说是相当重要的。

但糖尿病患者减肥要循序渐进，不能操之过急。

胰岛素

误区：单用胰岛素就能控制血糖

研究表明，人体每日需要48单位的胰岛素就可以满足需要。

但是，很多糖尿病患者每日注射的外源胰岛素早已超过了这个量，有的甚至高达60-80单位，血糖还是不稳定，这时糖尿病患者就应该注意了，你很可能是存在胰岛素抵抗或是高胰岛素血症，最好在医生的指导下进行综合治疗。

胰岛素增敏剂

误区：血糖稳定没必要用胰岛素增敏剂

治疗糖尿病不但要治"表"，更要治"本"；

不但要关心短期血糖控制，更要注意长期保护自身的胰岛细胞，提高它的活性，从而提高分泌胰岛素的功能。

这就需要胰岛素增敏剂来帮忙，好的胰岛素增敏剂不但能提高转运和利用葡萄糖的能力，让人体的肝脏、肌肉和脂肪等组织重建对胰岛素的敏感性，有效地保护胰岛β细胞；

还能有效刺激胰岛素的敏感性，减少糖尿病患者出现并发症的可能。

并发症

误区：糖尿病并发症都无法避免

糖尿病患者长寿的最大威胁来自糖尿病并发症，特别是心血管方面的并发症。

研究证明，糖尿病并发症是可以避免的。

因为糖尿病并发症的关键原因，现已证实跟胰岛素抵抗密切相关，控制了胰岛素抵抗，就能很好的控制糖尿病并发症。

临床研究证明，在糖尿病初期及时使用胰岛素增敏剂，阻止或减少并发症的发生。

个体化用药

误区：反正都是糖尿病 用药方案大同小异

糖尿病的病因和发病机制复杂，存在着相当大的个体差异。

所以在专家指导下，针对自己的情况合理用药，调整饮食和运动才能万无一失。

专家提醒：糖尿病患者一旦监测到血糖出现波动，就要赶紧到医院或正规的糖尿病权威机构检查，及时调整用药方案。

如果有条件最好能有专家一对一地给你指导用药、调整饮食运动方案，让你在糖尿病的治疗中无后顾之忧。

免疫力

误区：糖尿病只控糖就行了，不用提高免疫力。

糖尿病患者的免疫力如何，非典时期曾给了我们回答。

在非典期间的死亡病例中，26.8%是糖尿病患者，6%是冠心病患者。

这提示我们，糖尿病患者的免疫力普遍偏低，因此日常生活保健非常重要。

尤其是在冬季，普通感冒、流行性感冒多发，糖尿病患者最好能提前预防。

除了坚持运动、合理膳食，还可以服用补肾益寿胶囊类药物，有助于提高免疫力。

8个小变化"hold住"糖尿病

美国《预防》杂志总结了8个生活中的小变化，只要做到这些，你就能远离糖尿病。

每天放松一刻钟。

紧张的工作和生活会让人处于应激状态。

在应激状态下，人的身体则会进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。

坚持运动。

芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠。

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险会翻番。

赶紧减肥。

明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。

饭前喝勺醋。

亚利桑那州立大学的研究表明，2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约两汤匙醋再吃饭，血糖水平会明显下降。

少吃快餐和红肉。

哈佛大学医学院通过对3700名女性进行调查研究后发现，每周至少吃5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病的风险高出29%。

香料有药效。

德国一顼研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

身边有人陪。

一项研究发现，独居女性得糖尿病风险会增加2.5倍。

糖尿病患者应定期查眼睛

很多糖尿病患者往往只关心自己的血糖控制水平，忽略了定期去检查眼睛，然而，很多眼科疾病恰恰与糖尿病有很大的关系

血糖的不稳定会使眼房水折射力升高，可以引起眼部屈光的改变，如近视力、远视力的减退，提早出现老花。

随着病程的进展，可以引起白内障、青光眼、干眼病等。

最为严重和棘手的是糖尿病性视网膜病变。

视网膜病变是糖尿病人视力恶化的"罪魁祸首"，做一个简单的比喻：眼睛犹如一台精密的照相机，视网膜就像我们装进相机的底片，若是好的底片拍出来的相片当然是缤纷的多彩世界；

但若有糖尿病视网膜病变，就好像相机装了发霉过期的底片，所以原本应是多彩的人生就失色不少。

据国外权威机构报告称，糖尿病患者比非糖尿病患者的失明几率高25倍。

目前，糖尿病视网膜病变已成为仅次于老年性视网膜变性之后的四大致盲因素之一，但是，糖尿病视网膜病变早期治疗效果还是比较理想的，而且早期预防的花费要远远低于晚期治疗的费用。

因此，糖尿病患者对眼病的预防尤为重要，可以有效避免或者延缓眼病的发生。

患者应定期扩瞳做眼底检查，必要时可以做荧光眼底造影以发现早期病变。

白内障跟糖尿病也有十分密切的关系，如果糖尿病患者血糖控制不佳，血糖数值时高时低，容易造成晶状体水肿，使得内部纤维结构破坏，所以糖尿病患者比正常人更早出现白内障，一旦有了白内障，发展得也比正常人更快，所以患者要注意随访，选择合适的时机手术。

干眼病虽然危害小于前两个糖尿病相关眼病，但其实是糖尿病患者中发病率最高的眼病。

轻者引起眼部不适，重者也可能导致视力的下降。

高血糖会改变泪液的成分、渗透压以及破坏眼球表面的细微结构，从而导致泪液无法在眼球表面停留，引起干眼病。

不经正规治疗，自己乱用眼药常会加重该病症状，发生角膜混浊影响视力。

结语：糖尿病患者的抵抗能力普遍都很低，因此日常生活保健非常重要，特别是在这个病毒和细菌肆虐的春季，一定要注意保护自己。

（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.03，作者：朱文康，魏婧，版权归作者所有；

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血液病 健康知识

卫生健康知识小常识

在睡觉的时候一定要选择良好的睡眠环境，卧室最好是没有声音，没有光照的，并且，被子应该是清洁的，厚度适宜的。

其次，应该保持正确的睡姿，最好是身体向右侧身而睡，这样的话不会压迫心脏，可以保持良好的血液循环，有助于消除疲劳。

　　第二，运动对于促进身体健康，增强身体的抵抗力是十分有效的。

在运动的时候，有一些注意事项需要大家关注。

吃饭前半小时和吃饭后一小时之内最好不要做剧烈的活动，在运动结束之后，最好是休息一会儿之后再喝水或者是吃东西。

并且在运动完之后要及时擦汗，穿上衣物，这样有助于预防感冒。

　　第三，在外出进行休闲娱乐的时候，要注意预防一些传染性疾病的出现，尤其是呼吸道疾病。

冬天或者是春天流行性感冒多发的季节，要少去甚至是不去公共娱乐场所。

　　第四，在服用药物的时候一定要用白开水，而不要用其他饮料或者茶水代替。

　　以上就是笔者为大家介绍的生活中比较常用的卫生健康小常识，其实这些常识是贯穿于我们生活中方方面面的，因此我们在平时生活中要时刻关注自身的卫生和健康，不要做任何违背我们健康的事情，并且要及时了解和学习有关卫生和健康的一系列知识。

二、卫生健康知识小常识　　卫生健康的生活习惯，要求我们在日常生活中要选择新鲜和安全的食品。

我们在购买食品时，要注意查看食品的外包装，是否有腐败变质。

尤其是对小食品，我们不能只被其花花绿绿的外表诱人，要查看其生产日期、保质期，是否有厂名、厂址等标识。

不能买过期食品和没有厂名厂址的产品。

否则，一旦出现质量问题无法追究。

此外，我们在食用食物前要将食物彻底清洁。

尤其是对生吃的蔬菜瓜果要清洗干净，需加热的食物要加热彻底。

如菜豆和豆浆含有皂甙等毒素，如果我们不彻底加热就会引起中毒。

　　此外，生活中，我们要注意根据气温变化增减衣物，并通过合理均衡的饮食来提高人体免疫力。

在夏、秋季节，我们要注意防寒保暖，尽量减少发生流感的诱因。

而冬季尽管出汗较少，我们也要多饮水，多吃水果和蔬菜。

在食物的选择上，我们要保持清淡饮食，因为高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力，而饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒。

另外，我们还要勤换牙刷，因为我们每天都要使用牙刷，如果上面带有病毒，则容易反复感染，并且由于牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，对身体健康极为不利。

　　以上就是对生活中一些卫生健康知识的介绍，相信我们读完后都能得到一定的启发。

在生活中，我们不仅要保持积极的生活态度，对于饮食和生活上的小细节更加不可以马虎，卫生健康的生活习惯是我们顺利生活和工作的前提条件，每个人都应该加以重视。

三、怎样保持个人卫生　　保持双手干净。

手上的细菌会污染食物、感染伤口。

在接触了任何可能携带细菌的物体之后、上完厕所之后、照顾了病患之后，接触任何食物、食物器具前或者喝水前，切记要洗净双手。

保持指甲整洁，不要把手指放入嘴里。

　　保持头发干净。

你的头发可能会成为细菌或跳蚤、虱子或者其他寄生虫的栖息地。

保持头发干净，梳理平顺，修剪整齐，可以避免这些危险。

　　保持衣服干净。

尽可能保持衣服和被褥干净整洁，减少皮肤感染的机会，减少寄生虫的滋生机会。

外衣脏了要及时清洗，每天都要换洗内衣和袜子，如果缺少水，就用"空气"洗(把衣服抖几下，然后置于空气和阳光下两个小时)。

睡袋每次使用之后都要翻过来抖抖，通通风。

　　保持牙齿干净。

用牙刷和牙膏彻底清洁口腔和牙齿，每天至少清洁一次。

如果没有牙刷，可以找一根长约20厘米、宽约1厘米的小树枝，做一根"咀嚼棒"。

将其一端嚼开，使树枝的纤维分开。

然后，用这根咀嚼棒彻底清洁牙齿。

另一种方法就是在手指上缠一根干净的布条，擦去牙齿上的食物残屑。

你还可以用一点沙子、小苏打、盐或者肥皂刷牙。

你还可以用细线或者纤维作为牙线来清洁牙齿，保持口腔卫生。

　　如果你的牙上有洞，你可以用蜡烛、烟草、辣椒、牙膏或牙粉、生姜把它暂时填上。

在填牙洞之前，要漱口或把其中的残渣剔出来，要确保牙洞里是干净的。

　　保护双脚。

为了防止脚出问题，在出发前要先试穿一下鞋子。

每天都要清洗并按摩脚部，指甲要剪平。

鞋里要垫上鞋垫，袜子要合脚、干爽。

每天都要擦脚粉并检查脚上有没有长水泡。

四、注意个人卫生礼仪知识　　注意个人卫生 适时理发，经常梳理，胡须要刮净，指甲要修剪，鼻毛应剪短，头皮屑太多应洗干净。

内衣、外衣经常保持整洁，特别是衣领袖口要干净。

皮鞋要打油擦亮，布鞋要刷洗干净。

参加涉外活动前应梳理打扮。

总之，要保持外貌整洁美观。

　　不要当着别人的面擤鼻涕，掏鼻孔，撮泥垢，挖眼屎，打哈欠，修指甲，剔牙齿，挖耳朵等。

咳嗽、打喷嚏时，应用手帕捂住口鼻，面向一旁，避免发出大声。

　　在参加活动前，不要吃葱蒜韭菜等辛辣食品，必要时可含上一点茶叶，以除臭味。

　　有病的同志不要参加外事活动。

如感冒，在我国不算什么大病，但在西欧北美等地区的人对感冒很讨厌。

脸部、手、臂等外露皮肤有病的人也应避免对外接触，以免引起别人的反感。

有口臭毛病的人应注意口腔卫生。

　　陈设布置应保持整洁 客厅、房间要通风，不要有怪味。

保持清洁。

沙发套和垫布要勤洗换，灯、衣架、玻璃要擦拭，特别是各种样式的灯罩，及其装饰品等要擦拭干净。

地板、地毯要定期清扫、吸尘，地板要打蜡。

　　保持环境卫生 不准随地吐痰，不得随地丢果皮纸屑。

一定要注意保持地毯、地板的清洁。

吸烟时，把烟灰搕入烟缸。

吃食品时把骨、刺、牙签、口纸等物，放到盘中或桌上，不得随手丢到地下。

个人的不洁物品，应丢入垃圾桶，或放入自己的手帕或口袋中。

吐痰应吐在口纸、手帕中装入衣袋。

保持桌椅、沙发的清洁，不用脚蹬踏。

进入地面干净的室内，应先在门口踏擦鞋底再进入。

雨、雪天应把雨具放在门外或前厅，不要把雨水、雪水、泥巴等带入室内。

还应注意不要弄脏主人的器皿、家具、门窗、玻璃、窗帘、墙壁等。