【菜科解读】

我们都知道，减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿，运动减肥一直都是最科学最有效的减肥方法，可以在短时间内达到良好的效果，而且还不会反弹。

那么什么运动减肥最快呢？相信肥胖人士对这个问题都比较在意，菜科网给大家整理了一些可以快速减肥的运动，来了解下吧！

1、跳绳

还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。

其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。

在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

2、俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

3、倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让女生在完结一系列的秋季户外运动以后有一个让自己方式的运动减肥方式。

这个运动其实很简单，当女生夜晚回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就才能进行这个运动来甩掉秋膘。

做这个运动才能减轻自己坐在沙发上的功夫，从而减轻秋膘在身体囤积的时机，轻松快速地构造苗条的身段。

在做这个运动的时候，直接让自己身体紧紧地贴着墙体伸直立正，两手则是自然地放入身体的两旁。

然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，以后上半身保持着伸直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿造成一条直线为止。

而这个姿势要保持30秒钟不动。

以后就慢慢地将身体抬高，再反复进行5次。

4、游泳

游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等。

作用，对维持身体的健康相当有帮助。

此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

5、弓步蹲

觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

6、骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！

7、跑步

坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险。

降低血压，减少脂肪积聚，保持体重。

提高肌肉质量，防治骨质疏松。

减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠。

维持良好形体，提升身体形象。

缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

8、瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材。

9、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。

拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。

对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。

平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

10、转呼啦圈

呼啦圈在众多女生的眼中，这是一种不起眼的健身方式。

然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最严重的作用其实是帮助女生们快速减掉赘肉，重新构造平坦的小腹，让女生们摆脱"小腹婆"。

在秋季转呼啦圈，才能减轻在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥结果会特别鲜明。

因而，在秋天的时候，女生们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以才能起到鲜明的减肥功效，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动才能加速肠道的蠕动速度，这样就才能很快地将体内囤积的垃圾快速地排掉，并且帮助解决便秘的痛苦。

另外，在转呼啦圈的时候，每次最好旧是能够坚持在三十分钟以上，这样就才能消耗更多的脂肪。

在转呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身顺利。

要想成为一个成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果连身材都管理不好，那么你还能管理什么呢？运动减肥要想达到效果，一定要坚持不懈，千万不能三天打鱼两天晒网哦！

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俄罗斯科学家研究蝙蝠免疫力

【环球时报综合报道】俄罗斯研究人员日前弄清了蝙蝠冬眠期间也能抵御感染的原因。

理解微生物组在抵抗应激和疾病中的作用，有助于更准确地评估这些动物的抗病机制及危险病原体由动物向人类传播的风险。

蝙蝠DNA免受损伤机制 俄罗斯科学家参与的一项国际研究表明，蝙蝠冬眠期间，其肠道菌群能比清醒时更活跃地产生保护宿主DNA免受损伤的物质。

研究数据将有助于更好地理解作为某些病毒携带者的蝙蝠如何在其非活跃生命期仍能保持免疫力及其自身微生物在其中扮演的角色。

蝙蝠体内病毒的多样性与其飞行能力、比其他类似体型哺乳动物更长的寿命和群居习性有关。

同时，蝙蝠本身通常不会感染，只是将病毒传播给可能对病原体敏感并患病的其他物种。

俄罗斯顿河国立技术大学（顿河畔罗斯托夫）的科学家发现，Nyctalus noctula（褐山蝠）肠道中的细菌会根据季节和宿主状态不同，分泌有不同特性的生物活性物质。

科学家从深度冬眠期和活跃期的蝙蝠肠道中分离出细菌，随后对其代谢物的生物活性进行评估。

项目负责人、生物学博士、顿河国立技术大学生命系统研究所所长叶尔马科夫（Aleksey Ermakov）教授说：“来自冬眠蝙蝠肠道的细菌更积极地产生保护DNA链免受断裂等损伤的物质。

这意味着冬眠条件下，微生物帮动物细胞避免遗传物质受损。

最有效的‘保护者’是弗氏柠檬酸杆菌和格氏乳球菌。

” 此外，蝙蝠冬眠和清醒时，肠道微生物分泌的氧化损伤细胞物质与抗氧化保护物质总量基本持平，表明其细胞的这种损伤与季节无关。

了解微生物群影响蝙蝠的抗应激能力的机理，有助于更深入地理解蝙蝠的抗病机制，更准确地评估动物传人疾病的传播风险。

初步研究阶段 接下来，科学家计划更深入地研究“宿主-微生物群”的相互关系及肠道微生物如何在蝙蝠的不同生理阶段影响其免疫系统工作。

项目执行人、哲学博士、顿河国立技术大学研究员波波夫（Igor Popov）说：“研究数据可以为城市生态系统（即蝙蝠与人和家畜接触最频繁的地方）的生物安全提供更周密保障措施的科学基础。

顿河国立技术大学的蝙蝠康复中心致力于保护蝙蝠种群、观察蝙蝠，并进行实验室免疫生物学分析，可以成为微生物学、免疫学和城市生态学综合研究的关键平台。

” 俄罗斯皮罗戈夫国立医科大学老年病科研临床中心衰老研究所研究员、医学副博士博尔科夫（Mikhail Bolkov）说：“哺乳动物抗病毒机制非常相似，但蝙蝠具有特殊性，其干扰素水平与体温长期偏高，相当于持续处于‘抗病毒值班状态’。

同时，后续炎症级联反应——对受损细胞和DNA的反应、感染性炎症，在其体内受到抑制。

结果病毒在其体内复制水平很低，免疫系统不攻击病毒，不引起炎症。

同时蝙蝠还有强大的抗肿瘤系统，温和免疫反应则很容易诱发肿瘤，如人类身上。

最终，蝙蝠成了大量病毒的携带者。

” 国家技术倡议FoodNet工作组“智慧供应链”板块负责人科索戈尔（Sergey Kosogor）说，专家对蝙蝠与其携带众多病毒的关联及可传播给人类的周期性灾难性病毒变异的原因与后果仍处于初步研究阶段。

可由蝙蝠传染人类的病原体包括狂犬病毒、尼帕病毒、埃博拉病毒等。

潜在病原体 至于哪些病毒可能成为下次全球大流行的潜在病原体，俄罗斯乌拉尔联邦大学经济与管理学院兼莫斯科物理技术学院未来技术教研室副教授科利亚斯尼科夫（Maksim Kolyasnikov）认为，高致病性H5N1亚型禽流感仍是最有可能的候选者。

他说，该病毒已在野生鸟类、家禽和奶牛中广泛传播，不久前的研究表明，仅需一个突变，它就能具备稳定的人传人能力。

这位科学家说：“尼帕病毒尽管致死率极高，但目前仍呈局部流行。

猴痘2022年暴发后呈下降趋势，但仍需警惕。

D型流感病毒、犬冠状病毒HuPn-2018等研究较少的病原体也值得关注，目前既没有针对其的检测方法，也没有疫苗。

” 本文刊载自《环球时报》“透视俄罗斯”专刊，内容由《俄罗斯报》提供。

比太阳亮一万亿倍，位于怀柔的“超级显微镜”建成试运行

新京报讯（记者张璐）3月29日，2026中关村论坛年会重大成果专场发布会举行，围绕“四个面向”发布21项科技成果。

在随后的新闻发布会上，中国科学院高能物理研究所高能同步辐射光源工程总指挥潘卫民对入选的“高能同步辐射光源（HEPS）建成试运行”成果进行解读。

2026中关村论坛年会重大成果发布专场活动解读新闻发布会。

新京报记者 张璐 摄 HEPS不仅是亚洲首个第四代同步辐射光源，也是中国首个高能量的同步辐射光源，是目前全球设计亮度最高的同步辐射光源。

这座位于怀柔科学城的“超级显微镜”以“加速电子生产光”为核心原理，能提供高品质的X射线，深层次探索微观世界，2019年正式动工建设，2025年10月通过工艺验收。

“目前，HEPS储存环束流发射度降至56.8皮米・弧度，可发出比太阳亮1万亿倍的X射线，综合性能达到国际同类装置领先水平。

”潘卫民说。

2025年12月3日，HEPS开始了用户实验，截至2026年2月中旬，已为91个单位完成了200余项课题实验，提供近5000小时用户机时，包括清华、北大等国内多所高校和国内外多家研究机构以及比亚迪、宁德时代等领军企业。

其中航空叶片缺陷检测、3D打印材料动态结构捕捉、高铁轮毂应力检测、液态和固态电池原位工况检测、脑器官神经连接图谱、半导体纳米结构成像等多个方向的实验，均取得重要成果，充分验证了HEPS作为第四代同步辐射光源的卓越性能。

3月20日，HEPS 面向全球用户启动了首轮用户课题征集，这是非常重要的里程碑。

“未来，我们将持续优化机器性能，完善用户服务体系，与各领域用户协同创新，并推动跨领域、跨国界协作联动，成为面向全国和世界的重要创新平台。

”他说。

编辑 张磊 校对 卢茜