无氧运动做多久最好?4次/周,60分钟/次
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这种运动重要是消耗体内的糖分,当然也可以消耗一部分脂
【菜科解读】
这种运动重要是消耗体内的糖分,当然也可以消耗一部分脂肪,但是以糖分消耗为主,所以要消耗脂肪还是要靠有氧运动来进行。
本文目录
1、无氧运动多长时间做一次好?
2、无氧运动可以天天做吗?
3、什么时间减肥效果好?
4、减肥做哪些运动好?
一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。
以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。
所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。
无氧运动在做的时间要注意时间和程度,一般最好和有氧运动结合进行,才干达到更好的锻炼效果,在做有氧运动前先做20分钟无氧运动,再进行40分钟到60分钟有氧运动,这样的搭配锻炼对身体最有利。
无氧运动可以天天做吗?无氧运动可以天天做,但是不建议天天做。
无氧运动重要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动,大部分是负荷强度比较高,瞬间性的运动,因此难以长时间持续,并且易疲劳,而疲劳的消除时间比较慢,加之肌肉酸痛,拉伤现象需要时间休息和恢复,所以不建议天天做。
减肥运动的最佳时间建议每天下午两点至五点这个时间。
因为这个时间段人体会达到最好的体能状态,协调性和反应速度都是最佳的,心肺功能也是最强的,肌肉力量会最大。
这个时间段进行健身,无论是增肌还是减脂都是最有效率的。
但是要幸免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼,以免引起周身的不适。
减肥做哪些运动好?平时要经常进行一些有氧运动,都有利于达到减肥的效果,但是减肥比较好的运动重要是选择进行游泳。
在进行游泳的过程中,身体各个部位的肌肉都有一定的收缩,都有一定的活动锻炼消耗身体的热量比较多所以有利于达到减肥的效果。
进行运动锻炼的同时,也需要严格控制好饮食的情况,如果没有控制好饮食的总量和饮食的总热量也达不到好的减肥效果。
严格控制饮食,,加强运动锻炼,菜叶说说,才干够处于良好的状态减肥。
总结:健身是个长期的工程,不要想一天就成为你心中的那个偶像。
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亚洲体坛十大美女运动员
2010年参加2010年广州亚运会,荣获艺术体操个人全能铜牌。
2013年9月30日,孙妍在被任命为韩国仁川亚运会形象宣传大使。
2014年9月在2014年艺术体操世锦赛荣获个人全能第四。
11月26日,荣获“允谷女性体育大赏”(年度最佳女体育人)的称号。
2015年7月,在世界大学生夏季运动会艺术体操比赛中,主场作战的孙妍在获得了个人全能、圈操、球操三枚金牌。
2016年在莫斯科举行的艺术体操大奖赛上,战胜各路强手,夺得两银两铜的佳绩,并刷新了个人全能得分新高。
8月20日在里约奥运会艺术体操个人全能项目中获得第四名。
中国九球天后 潘晓婷 潘晓婷,1982年2月25日生,山东兖州人,中国职业台球花式九球打法选手,毕业于上海交通大学。
1997年开始接触台球,是中国台球界第一位获得世界锦标赛冠军的选手,10次9球世界冠军记录保持者。
1998年参加中国北京第一次举办的女子“九球”赛荣获冠军。
从1998年到2000年,潘晓婷在中国国内保持不败,2000年连续荣获6项全国冠军。
2002年11月,在第35届日本大阪九球公开赛上荣获女子组冠军。
2007年5月在台湾举办的安利杯世界女子锦标赛中获得冠军,是中国台球界第一位获得世锦赛冠军的选手。
2013年10月在CBSA国际美式台球冠中冠女子精英赛中再次加冕冠军,获得个人职业生涯的10个世界比赛冠军头衔、首枚亚运9球金牌、全国体育大会三连冠和大满贯记录,被誉为中国的“九球天后”。
2016年大年初二参加CCTV5的贺岁杯邀请赛中击败珍妮特·李Jeanette Lee和茉莉·欧斯纯Jasmin Ouschan获得冠军2017世界9球中国公开赛上,潘晓婷止步比赛八强。
2017年11月,在世界杯女子9球锦标赛决赛中,潘晓婷丢冠,屈居亚军。
中国花样滑冰美女 李子君 李子君,1996年12月14日出生于吉林省长春市,中国花样滑冰运动员,花样滑冰女单“留洋计划”参与者之一,孟迪、鲍丽、李明珠、李成江相继担任其教练员。
2009年获得全国花样滑冰锦标赛冠军,2012年获得中华人民共和国全国冬季运动会冠军,从而实现中国国内赛事的大满贯,国际赛事方面获得过2012年因斯布鲁克冬季青年奥林匹克运动会季军。
2014年被中国国家体育总局授予国际级运动健将称号。
韩国花样滑冰美女 金妍儿 金妍儿,1990年9月5日出生,韩国花滑史上第一位集冬奥会、世锦赛、大奖赛、总决赛、四大洲赛、世青赛冠军于一身的女单大满贯得主,第一位职业生涯所有比赛未下领奖台的女单选手。
作为罕有的能成功驾驭不同音乐类型的全面性选手,她凭借冰场上的首屈一指的技术难度和艺术表现力不断刷新着花样滑冰的历史。
她同时也是联合国儿童基金会国际亲善大使,热衷于慈善活动,长期资助青年花样滑冰选手,曾受邀领衔哈佛大学慈善花样滑冰巡演;金妍儿才艺出众,具有唱歌、钢琴、舞蹈、小提琴、设计等多项业余技能。
韩国九球天后 车侑蓝 车侑蓝,韩国女运动员,1987年7月23日出生于韩国全罗南道莞岛郡,12岁就开启了撞球之路。
2009年荣获亚洲室内运动会女子九号球单打金牌。
2010年3月,车侑蓝荣获2010安利杯公开赛冠军,获得首个WPA世界排名赛冠军头衔。
2011年在美国公开赛和ESPN赛事上连续获得第三和第一。
车侑蓝是继费雪之后,第二个被邀请到拉斯维加斯和男子球手一起争夺世界撞球大师赛冠军的女球员。
5月1日,车侑蓝在世界九球北京公开赛荣获2011年第二座冠军奖杯。
2012年在美式台球承德国际公开赛中荣获亚军。
2013年荣获亚洲室内运动会女子10球冠军。
日本乒乓美女 福原爱 福原爱,1988年11月1日出生于日本宫城县仙台市,日本乒乓球运动员。
2000年,成为历史上年龄最小的日本国家队成员。
2004年参加雅典奥运会,是日本历史上参加奥运会年龄最小的选手。
2007年10月参加ITTF奥地利公开赛,与平野早矢香获得双打冠军。
2011年福原爱加入广东女乒,参加2011赛季中国乒乓球超级联赛。
2012年参加伦敦奥运会,并获得女子乒乓球团体亚军。
2016年参加第53届世乒赛团体赛,获得女子乒乓球团体亚军。
2016年8月11日,获得里约奥运会乒乓球女单第4名。
日本花样滑冰美女 浅田真央 浅田真央,1990年9月25日出生于日本爱知县名古屋市,日本花样滑冰女运动员,国际女子花样滑冰顶级赛事冠军,毕业于中京大学。
浅田真央是是亚洲第一个三次夺得世界花样滑冰锦标赛桂冠的女子单人滑运动员。
浅田真央在日本少年锦标赛2002至2003赛季获得冠军。
2010年,浅田真央获得温哥华奥运会亚军,并在比赛中完成了三个阿克塞尔三周跳打破吉尼斯世界纪录。
2013年,浅田真央在花滑大奖赛日本站女子单人滑比赛中获得冠军。
2014年,浅田真央夺得琦玉花样滑冰世锦赛的冠军。
中国蹦床美女 何雯娜 何雯娜,汉族客家人,祖籍广东大埔县,1989年1月19日出生于福建龙岩,中国女子蹦床运动员,被誉为“蹦床公主”。
1995年进入福建省体工队训练,主攻体操及技巧,1998年底开始学蹦床。
2007年蹦床世界锦标赛女子网上团体冠军。
2008年8月18日晚21时,何雯娜在国家体育馆结束的奥运女子蹦床决赛中以37.80分为中国蹦床队夺得金牌,成中国蹦床史上首枚金牌,也是北京奥运会中国军团第38枚金牌获得者。
2008年11月,义务充当客家土楼宣传模特并出任永定客家土楼形象大使。
2012年8月何雯娜在伦敦奥运会获蹦床铜牌。
日本乒乓球美女 石川佳纯 石川佳纯,1993年2月23日出生于日本山口县山口市,日本乒乓球运动员。
2007年,石川佳纯打入日本锦标赛女单四强;2009年进入横滨世乒赛8强;2012年获伦敦奥运会乒乓球女子单打第四名、乒乓球女子团体赛银牌;2011年以及2014、2015、2016三年连续获得全日本选手权大赛冠军;2015年获得仙台世界杯女单亚军、苏州世乒赛混双亚军;2016年获得第53届世乒赛女子团体亚军、里约奥运会女子乒乓球团体赛铜牌;2017年获得世界乒乓球锦标赛混双冠军。
中国女排美女 惠若琪 惠若琪,1991年3月4日出生于辽宁大连,女子排球运动员。
凭借在2006-2007赛季全国女排联赛中的出色表现,16岁时进入中国女排集训大名单中,陈忠和对这个女排新星充满期待。
2011年,惠若琪在俞觉敏执教的国家队中成为主力,和队友一起拿到亚锦赛冠军和世界杯季军。
2013年,郎平担任中国女排主教练,22岁的惠若琪担任了中国女排的第15任队长,身披12号球衣。
这也是继张蓉芳、郎平、许新、李国君、孙玥后又一任主攻担任队长。
2014年,在女排世锦赛上,获得亚军,创造了16年来的最佳战绩。
2015年5月28日晚,2015年亚洲女排锦标赛在天津落幕。
中国女排在决赛中战胜韩国,时隔4年重夺亚锦赛冠军, 是中国队斩获的亚锦赛第13冠。
世界体坛之上也是出现过很多超级大美女的,艾媞博柯娃·莎宾娜她便是被誉为“世界第一排球美少女”,长相是非常的甜美可人,深受网友的喜爱,其清纯的外貌,和完美的身材更是令无数女人羡慕...【查看详情】