想训练效果加倍?这三件事你一定要做
简介:一、训练后的拉伸 训练结束后我们必须要拉伸自己所训练部位的肌肉,拉伸不仅可以缓解训练带来的酸痛及疲惫感,
一、训练后的拉伸
训练结束后我们必须要拉伸自己所训练部位的肌肉,拉伸不仅可以缓解训练带来的酸痛及疲惫感,而且还能有效防止肌肉变得僵硬而丧失弹性,最重要的是肌肉纤维能通过拉伸变得修长,这样会使我们的肌肉变得更加美观,而非多数人眼中的“死肌肉”。所以,如果你有忽视健身后拉伸的习惯,从这次起,学着把拉伸加入你的计划列表里。
二、饮食不注意
三分练七分吃,这句话大家都听过,相信很多人也都知道它的重要性。但很多人往往会因为训练后浑身疲惫,而对饮食比较大意,总会形成随便吃点的习惯。
这当然对于健身并不好,因为健身后的肌肉处于极度贫瘠阶段,急需补充蛋白质来帮助生长,如果饮食所提供的营养不能满足要求,那么就会容易导致供能不足,也就是不给肌肉施肥,更别提让它茁壮成长了。
三、睡眠时间不足
当下能保持充足睡眠的人简直太少了,因为不管是任何时间都有很多吸引我们的东西。
但尽管如此,健身后的你必须要保证自己能够睡足7个钟头,来让肌肉获得彻底的休息和在休息中生长。
健身后,大肌肉群通常需要48-72个小时的恢复期,小肌肉群需要24-48小时的恢复期,而肌肉的黄金恢复期都在睡眠中进行,如果睡眠不足,那么肌肉也很难发展好。
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