【菜科解读】

番茄炒蛋是一道简单易做的家常菜。

只需准备鸡蛋、西红柿和盐，然后将西红柿切成块，鸡蛋打匀，加入少许盐。

接下来，热锅加油，放入西红柿炒熟，去皮后捞出备用。

再将鸡蛋打入碗中，打匀，加入少许盐。

热锅加油，放入葱和大蒜炒香，再加入西红柿和盐，翻炒均匀。

最后，加入鸡蛋，翻炒均匀即可。

这道菜色香味美，口感鲜嫩，番茄的酸甜味与鸡蛋的鲜香相互融合，营养丰富，适合搭配米饭食用。

2.酸辣土豆丝。

酸辣土豆丝是一道爽口的小菜，制作方法简单。

首先将土豆切细丝，用清水洗去淀粉。

然后炒时加入少许米醋，使土豆丝更清脆。

接着将土豆丝放入锅中煮，不需要加水。

最后加入青红椒丝，洋葱丝，翻炒均匀。

加入醋、食盐、陈醋调味，最后滴入香油即可出锅。

这道菜酸辣开胃，口感爽脆，是绝佳的下饭菜。

3.鱼香肉丝。

鱼香肉丝是一道下饭家常菜，主要材料是瘦肉、干木耳、胡萝卜、青椒、香葱、姜、蒜、小米椒、豆瓣酱、浆肉等。

这道菜口感丰富，甜、咸、酸、辣、鲜、香等口味相互融合，能明显吃出鱼的味道。

制作鱼香肉丝的做法简单，只需将以上食材切丝后用油炒熟，再加入调料和鱼丝翻炒即可。

这道菜不仅美味可口，而且营养丰富，适合搭配米饭食用。

4.麻婆豆腐。

麻婆豆腐是一道家常菜，制作方法简单。

首先将猪肉切碎，豆腐切成片，用淡盐水浸泡10分钟。

然后，热锅加油，炒肉末至变色，加入郫县豆瓣酱和豆豉，搅拌香味。

接着，加入豆腐、酱油、糖水，煮5分钟。

最后，加入胡椒粉和勾芡，浓汤后即可关火出锅。

麻婆豆腐口感麻辣，豆腐嫩滑，牛肉鲜香，辣味十足。

适合搭配米饭食用。

5.家常小炒肉。

家常小炒肉是一道常见的家常菜，主要材料有五花肉、洋葱、红椒、青椒、花椒、香叶、小红椒、八角、耗油、老抽、糖等。

制作方法简单，先将肉丝炒熟，再加入调料和蔬菜翻炒，最后加入适量的水淀粉勾芡即可。

这道菜色香味美，口感鲜辣可口，适合家庭日常食用。

6.土豆红烧肉。

土豆红烧肉是一道制作简单、味道美味的家常菜。

将五花肉切块后焯水，再炒锅中炒糖色，加入五花肉块翻炒上色。

然后加入红烧汁，慢炖1-1.5小时，最后加入少许鸡精即可。

这道菜不需要太多调料，只需掌握几个小要点，就能做出色香味俱佳的美味红烧肉。

此外，红烧肉还可以衍生出酱肉包、卤肉饭、肉夹馍等美食，非常好吃。

7.红烧排骨。

红烧排骨是一道常见菜肴，以猪排骨、杏鲍菇作为主要食材，加入干辣椒、花椒、八角、丁香、姜片、盐、老抽、生抽、料酒、冰糖等作为辅料制作而成。

炖煮排骨入味汤汁浓稠，味道香咸，排骨酥烂，色泽金红。

男女老少皆可食用，无论怎么做都是好吃的。

8.回锅肉。

回锅肉是四川人民心目中不可撼动的家常川菜第一位。

它源于易学易做、解馋下饭，四川人几乎家家都会做。

制作回锅肉的步骤简单，主要包括将五花肉煮熟，切成大薄片，炒至肉色变白，加入豆瓣酱、豆豉、姜丝、青蒜等调料炒制。

回锅肉的特点是肥而不腻，口感浓香，是一道美味可口的菜肴。

9.粉蒸肉。

粉蒸肉是一道历史悠久的家常菜，制作简单，口感粉糯清香，嫩而不腻。

主要食材有五花肉、蒸肉米粉、土豆等，调料有料酒、生抽、老抽、胡椒粉、高汤等。

可以根据个人喜好加入蔬菜，如香菇、老藕、南瓜、红薯等。

粉蒸肉的香气浓郁，口感丰富，是一道深受人们喜爱的菜品。

10.宫保鸡丁。

宫保鸡丁是一道以辣为主的菜肴，由鸡丁、花生米、干辣椒和青椒炸制而成。

它的特点是风味鲜美，口感麻辣。

宫保鸡丁的制作方法简单，只需将鸡肉切丁后腌制，然后与干辣椒、花椒、蒜末等配料一起炒制，最后加入适量的盐、酱油、料酒、白糖、味精等调料调味。

宫保鸡丁不仅口感独特，而且营养丰富，是一道受欢迎的家常菜。

11.家常豆腐。

家常豆腐是一道简单又美味的家常菜。

豆腐富含优质蛋白和多种微量元素，有助于增强免疫力和促进钙的吸收。

制作家常豆腐的步骤简单，只需将豆腐切成小块，煎至金黄色后加入调料和猪肉，翻炒片刻后即可。

这道菜不仅老少皆宜，而且口感鲜美，营养丰富。

12.醋溜白菜。

醋溜白菜是一道家常菜，主料是卷心菜，调料包括猪油、盐、白糖、香醋、湿淀粉、葱花、干辣椒、花椒。

制作方法简单，先将白菜切丝，青红椒切丝，花椒切碎，陈醋、生抽、糖、水淀粉和葱、八角、姜、蒜一起调成汁。

然后将汁浇在白菜上，最后撒上干辣椒和花椒即可。

这道菜色香味美，口感酸辣可口，适合家庭日常食用。

13.青椒肉丝。

青椒肉丝是一道典型的川菜，香气浓郁。

它的主要配料是青椒、肉、花椒、干辣椒、姜、蒜和葱。

制作青椒肉丝的调料包括嫩肉粉、酱油、盐和豆瓣酱。

制作方法简单，先将猪肉切丝，然后裹淀粉，最后加入调料和青椒丝翻炒。

青椒肉丝的口感鲜嫩，肉丝的鲜香和花椒的辣味相互融合，给人带来独特的风味。

它是一道家常菜，适合家庭日常食用。

14.可乐鸡翅。

可乐鸡翅是一道适合新手学习的家常菜。

它的食材简单，没有太多技巧难度，味道鲜美，色泽艳丽，鸡翅嫩滑，保留了可乐的香气。

制作方法简单，只需将鸡翅洗净后划两道口子，用姜末、葱花、大料、酱油、白糖等调料腌制一段时间，然后放入锅中煮熟即可。

这道菜不仅简单易学，而且口感鲜美，是一道受欢迎的家常菜。

15.清蒸鲈鱼。

清蒸鲈鱼是一道简单易做的家常菜。

鲈鱼脂肪含量低，蛋白质含量高，适合减肥人群食用。

为了保持营养不流失，建议清蒸和炖汤相结合。

所需食材有鲈鱼、葱丝、盐、蒸鱼豉油。

做法是先将鲈鱼腌制，然后蒸熟，最后加入葱丝、姜丝和调料蒸鱼。

清蒸鲈鱼不仅美味，而且营养丰富，是一道健康又美味的家常菜。

16.黄瓜炒肉片。

黄瓜炒肉片是一道家常菜，制作简单。

所需材料包括黄瓜、肉片、大蒜和调味料，如老抽、水淀粉、盐和味精。

制作过程中，先将肉片炒熟，然后加入黄瓜和葱姜末炒匀，最后加入调味料炒匀即可。

这道菜色香味美，口感清爽，适合夏季食用。

黄瓜富含水分和纤维素，有助于清热解毒、降火消肿。

肉片则提供了丰富的蛋白质和微量元素，有助于增强免疫力和促进新陈代谢。

这道菜简单易做，适合家庭日常烹饪。

17.尖椒肉丝。

尖椒肉丝是一道独具浙江地方特色的美味名菜，属于浙菜系。

它的味道可口，是下菜的佳肴。

尖椒肉丝的特点是带着丝丝辣味，瘦肉中含有丰富的维生素等营养物质，食用辣椒能增加饭量，增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。

此外，辣椒还能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。

尖椒肉丝不仅不长肉，还有美容的效果，真是过瘾！18.砂锅豆腐。

砂锅豆腐是一道家常菜，制作方法简单。

将豆腐、白菜、肥瘦肉片、水发香菇码入砂锅中，倒入高汤，放入盐和味精，烧开后小火煮10分钟。

这样做的好处是，豆腐鲜嫩，白菜入味，肥瘦肉片鲜嫩，汤汁浓郁。

砂锅豆腐的口感丰富，豆腐吸收了白菜的鲜味，白菜吸收了肥肉的油腻，相互融合，使整道菜更加美味可口。

无论是家庭聚餐还是宴客招待，砂锅豆腐都是一道受欢迎的菜品。

19.糖醋里脊。

糖醋里脊是一道仙汁滋味的菜肴，以猪里脊肉为原料制作而成。

它的特点是外表油亮，彩醋淋于其上，无比香甜。

糖醋里脊配合猪肉柔嫩醇香，吃时略带芥末烈香，举手可得。

它的制作过程简单，但是需要掌握好糖醋的比例和技巧。

糖醋里脊的口感酸甜可口，是一道受欢迎的家常菜。

20.水煮肉片。

水煮肉片是一道简单易做的家常菜，只需注意火候、刀工等细节，就能做出令人惊艳的效果。

材料包括猪肉或牛肉、瘦肉、白菜等时令蔬菜，也可以加入郫县豆瓣、料酒、淀粉等调料。

水煮肉片是正宗的川菜，味道浓郁，可以搭配豆芽或金针菇一起煮，辣度也可根据个人口味调整。

这道菜非常适合下饭，制作简单，是一道家常菜中的经典之作。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：各种素菜做法大全酱炒素菜食材准备红椒，小白菜，荷兰豆，食盐，鸡精，姜，蒜，生抽，橄榄油，XO酱，白糖，胡椒粉。

方法步骤1、红椒洗净后切丝，小白菜洗净后将叶与梗分开，荷兰豆处理好备用；

2、备小碗，将XO酱与生抽、白糖、鸡精、清水调好酱汁备用；

3、起油锅爆香姜蒜后加入红椒丝翻炒片刻再放入小白菜梗，烹入少许食盐翻炒均匀；

4、炒至白菜梗稍软时加入荷兰豆与小白菜叶，倒入调好的酱汁翻炒至断生即可。

素菜大杂烩食材准备腐竹，紫甘蓝，黑木耳，鸡蛋，芹菜，食盐，蚝油，调和油，百合，白果。

方法步骤1、紫甘蓝撕小块后洗净，芹菜洗净切段，百合掰小瓣洗净，木耳洗净，百合去外壳洗净；

2、烧开水，将处理好的所有食材烧熟后捞起过冷水；

3、起油锅将腐竹炸至金捞出，鸡蛋倒入碗中加入食盐打散后将鸡蛋炒熟；

4、另起油锅爆香蒜泥后加入腐竹与少量的清水焖煮至软，在倒入及鸡蛋与炒熟的所有食材，调入盐与蚝油翻炒均匀即可。

凉拌什锦素菜食材准备香菇，胡萝卜，豆皮，豆腐，香菜，鸡精，蒜，生抽，香醋，蚝油，香油，白芝麻，黄酱，辣椒酱，白糖，辣椒油。

方法步骤1、豆腐切小块，胡萝卜去皮切丝，香菇掰成块，香菜切寸断；

2、烧开水，分别将豆皮、胡萝卜、香菇、豆腐放入焯烫沥干水分倒入盆中；

3、加入所有的调料，将白芝麻烘焙香也加入盆中，撒入香菜拌匀入冰箱冷藏半小时以上再食用即可。

各种蔬菜搭配做法大全1、蔬菜水果沙拉材料：卷心菜200克，西红柿80克，丝瓜60克，辣椒30克，圆葱 白皮30克，食用油15克，盐2克，柠檬水20克，纯蜂蜜10克。

把全部准备好的原材料 卷心菜、西红柿、小青瓜、辣椒、圆葱各自清洗，甘蓝菜、西红柿切成片，辣椒、圆葱切环片。

把切完的原材料混翻拌，放到菜盘中，预留。

最终，把全部的调味品 食用油、盐、柠檬水、纯蜂蜜混和，搅拌均匀，淋在蔬菜水果上就可以了。

2、素菜汤材料：香菇、白菜、芹菜、红萝卜、午餐肉罐头、生姜。

香菇用盐水侵泡清洗干净。

白菜清洗正中间割开纵向切条。

芹菜清洗切条。

胡萝卜切片 随便切。

午餐肉罐头切成片。

煮锅放水烧开放进姜香菇，低火煮10分钟放进大白菜煮10分钟。

放进芹菜、红萝卜、午餐肉罐头、盐再煮5分_就可以。

3、蔬菜粥材料：剩米饭一碗，红萝卜，丝瓜，香肠，生鸡蛋，葱段，盐，大骨汤精，芝麻油，油耗。

提前准备剩米饭一小碗。

一个鸡蛋。

黄瓜丝，胡萝卜丝，香肠丁。

锅中加水，水开后下白米饭，随后把生鸡蛋等一起放入，生鸡蛋要搅拌成鸡蛋汤。

放进蔬菜水果，香肠。

随后放进大骨汤精，盐，香油。

煮一会，无需_间过长，沸腾一会就可以了，起锅前放一点芝麻油。

蔬菜菜谱大全做法蔬菜菜谱大全做法 地三鲜用料:尖椒3个、土豆1个、茄子2个、葱1段、蒜3瓣、姜1小块、植物油适量、生抽15毫升、白糖5克、食盐3克1、尖椒洗净，去蒂去籽，切成三角片，葱姜蒜切碎;2、土豆去皮洗净，切成大小适口的滚刀块，茄子洗净，切滚刀块;3、锅中倒入油烧热，放入土豆块炸至边缘呈焦，捞出沥油，随即下茄子炸稍软后捞出沥油;4、锅留底油，爆香葱姜蒜，放入尖椒煸炒一下;5、放入炸好的土豆块和茄子块翻炒，加入生抽、白糖、盐炒匀入味即可。

红烧冬瓜用料:冬瓜300克、细香葱1根、生抽5克、老抽5克、食盐3克、白糖3克、植物油2汤匙1、冬瓜去皮去瓤，切成薄一些的块 冬瓜皮要多刨掉些，最好把绿色的茎去掉，否则硬硬的影响口感;2、植物油锅烧热后，下入冬瓜翻炒;3、没返简炒到冬瓜的边角微黄;4、调入生抽、老抽、盐和白糖，以及适量水，盖上盖子中小火煮10分钟左右 水不要加太多，冬瓜本身也会出水;5、冬瓜煮烂入味后，大火收汁，出锅前撒上葱花。

虎皮青椒用料:尖椒8个、蒜2瓣、香醋15毫升、白糖15克、生抽5毫升、色拉油15毫升、食盐适量1、将青椒洗干净，把蒂部切掉，用小刀挖掉籽，大蒜拍破后去皮，切成碎末;2、将生抽、白糖、香醋、盐放入碗里混合均匀成调料汁备用;3、锅中倒入油，中火加热至4成热后，将青椒排放锅中入，用锅铲轻轻按压青椒，并不时的将青椒翻面，使之均匀的`受热，青椒两面表皮都煸出皱纹;4、将青椒拨到锅头的一边，放入蒜末煸香，倒入步骤 2的调料汁，翻炒入味，待汤汁收浓稠时即可盛入盘中。

土豆烧茄子原料长茄子一根、土豆一个、西红柿一个。

配料:盐、油、胡椒粉、姜粉、十三香、生抽。

做法:1、茄子太长，不好拍，于是就直接切块装碗里了2、长茄子，土豆，西红柿都切块备用。

最近吃什么都喜欢加点西红柿，天气热，酸酸的比较开胃:3、用油把土豆煎的两面都焦黄:4、+豆两面焦黄后盛出备用，把茄子也过-遍油:5、煎好茄子后，把西红柿和煎好的土豆一起倒进锅里。

然后放入盐，油，胡椒粉，枯裤姜粉，十三香，生抽调味，加少许水煮3分钟即可;6、出锅装盘。

剁椒烧茄子做法1.茄子洗净，切条，放入盐水中浸泡十分钟，捞出。

2.放两大勺干淀粉，尽量使每根茄子都沾到干淀粉 这样炸的时候，吸油比较少。

3.锅里烧热油七成热，将茄子入锅炸，炸熟后捞出茄子，用吸油纸吸去多余油。

4.大蒜、姜切末。

5.取一碗，将素蚝油，醋，清水，盐，味精，香油和水淀粉倒入碗中，搅拌均匀。

6.锅里留底油，放入蒜未姜末，倒入茄子，放入一小勺剁椒，煸炒半分钟。

7.加入调好的料汁，翻炒均匀。

炒豆芽步骤1、 准备好食材，豆芽。

2、 放在盆里清洗，清洗之后沥干，锅中加入一些清水，放入豆芽焯水，之后捞出豆芽沥干水分。

3、 热锅凉油，油温上来后倒入豆芽翻炒，快要出锅的时候加入盐进行调味即可。

烹饪小窍门平时在炒豆芽的时候可能会出很多的水，那么我们先将豆芽进行焯水，就可以避免炒出很多水的感觉，做出来也会更加的清脆可口。

炒上海青步骤1、 准备好食材，上海青，盐，糖，蒜等等2、 上海青清洗干净，去掉根部，根部不丢掉，因为吃起来营养脆口的，清洗干净之后切成片。

3、热锅凉油，放入蒜，爆香之后再倒入上海青的根部，因为不容易炒熟，然后炒个半分钟，再倒入上海青的叶子，稍微软一些的话，就可以加入一些盐来调味出锅了。

凉拌木耳步骤1、准备木耳，姜，盐，耗油，糖，生抽，老抽等等。

2、将木耳提前泡发，然后清洗干净，撕成一小块一小块的，然后放入水中焯水，焯水之后沥干装盘。

3、蒜剥去皮，然后切成蒜末，热锅凉油，倒入蒜末爆香之后加入少许的生抽，盐，糖搅拌，烧开之后加耗油，关火，最后将酱料淋在木耳上面就可以了，记得搅拌一下。

38种家常菜的做法38种家常菜的做法一、青椒炒鸡胸肉丝食材：青椒、鸡胸肉、蒜末姜末、盐、料酒、淀粉、胡椒粉生抽。

做法：1、鸡胸肉、青椒切丝，姜末蒜末，切碎。

2、鸡肉+少许盐+1勺料酒+1勺淀粉+少许胡椒粉+1勺生抽，抓匀腌制10分钟备用。

3、起锅热油倒入鸡胸肉炒至变色，加蒜末、姜末、加入青椒丝、1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油，翻炒均匀即可。

二、酸甜土豆花食材：蕃茄酱、土豆、淀粉。

做法：1、先调番茄酱，番茄酱2勺+白醋4勺+白糖5勺搅拌均匀。

2、土豆去皮切块，用筷子辅助，将土豆块切花刀，放盐水里浸泡20分钟。

3、捞出沥干水分，裹满淀粉。

4、油温七成热下锅炸至金黄，锅热倒入酱汁，煮至浓稠淋在土豆块上即可。

三、糖醋里脊食材：猪里脊肉、黄瓜、番茄酱、白糖、白醋，食用油、鸡蛋、淀粉、料酒。

做法：1、先调酱汁，1勺食用油+2勺番茄酱+1勺白糖+1勺白醋+少许盐搅拌均匀备用。

2、里脊肉切块+1勺料酒+少许盐+1个鸡蛋+3勺淀粉抓拌均匀。

3、锅里热油，放入里脊肉小火慢，炸微黄捞出。

4、油温再次升高，放入里脊肉炸制金捞出。

5、锅里倒入调好的酱汁，煮至冒泡，放入里脊肉和黄瓜翻炒均匀，裹上酱汁即可。

四、干锅包菜食材：圆白菜、五花肉、蒜、姜、干辣椒、黄豆酱、老抽、蚝油。

做法：1、热锅少油，放入五花肉，煎至两面金黄。

2、加入蒜片、姜沫干辣椒炒香，倒入包菜，加入1勺黄豆酱，半勺老抽，一勺蚝油，翻炒至包菜断生即可。

五、娃娃菜鸡肉卷食材：娃娃菜、鸡胸肉、香菇碎、胡萝卜、胡椒粉、料酒、盐、老抽、蚝油、淀粉、生抽。

做法：1、鸡肉打成泥+入香菇碎+胡萝卜碎+1勺胡椒粉+1勺料酒+少许盐+1勺老抽+1勺蚝油，搅拌成糊状备用。

2、调料汁，一勺老抽+2勺生抽+1勺淀粉+1勺蚝油+半碗水搅拌均匀备用。

3、水开放入娃娃菜焯水1分钟，放肉馅卷起来，水开上锅蒸20分钟。

4、另起锅热油爆香葱蒜，倒入料汁，料汁煮至浓稠淋到肉卷上撒上葱花即可。

六、酱香年糕食材：年糕、豆瓣酱、番茄酱、孜然粉、五香粉、老抽。

做法：1、年糕沸水煮至漂浮，捞出过冷水沥干水分。

2、热油倒入年糕，加1勺豆瓣酱+1勺番茄酱+半勺老抽+适量水+半勺孜然粉+半勺五香粉，炒至汤汁浓稠即可。

太冤了！这种面真不是“垃圾面”，居然一直被误解！这样吃更健康

然而，提到它，很多人第一反应却是“没营养”“盐太多”，甚至把它归为“不健康食品”。

但挂面真的这么不堪吗？ 今天，我们就为挂面“伸冤”，揭开它的营养真相，同时教你如何健康吃面，以及煮一碗筋道美味的挂面的小技巧。

挂面的“冤屈” 随着人们对健康饮食的关注度不断提高，挂面似乎成了养生话题中的“背锅侠”，常被贴上“高盐、低营养”的标签，甚至被简单地视为就是白面+高盐的组合食物。

然而，事实真的如此吗？ 实际上，目前市面上的挂面非常具有多样性，种类很多，不同类型的挂面营养价值和盐含量都有些差异。

1、误解一：所有的挂面都高盐 挂面的盐含量取决于制作工艺和配料，市面上的确有一些盐含量相对较高的挂面，你以为吃的是白面做的主食，其实是个隐性的“高盐刺客”。

比如下图这款，钠含量高达1200毫克/100克，这就意味着吃100克挂面，将会摄入近3克盐，已经占到了每日盐摄入量的60%。

很多人吃面还得配上偏咸一些的卤子，这一餐的盐摄入量就更高了，以至于全天的盐量较难控制在《中国居民膳食指南》推荐的5克之内。

常吃这样的挂面，对心血管的健康不利。

图：某品牌高盐的挂面 但这并不意味着所有的挂面都高盐，目前市面上常见挂面的盐含量大多在每百克500~800毫克之间，折合成盐为1.25~2克/100克，如果在食用挂面时，注意避免其他高盐或含有隐形盐的食物，选对吃对搭配好，挂面也可以成为合理膳食的一部分。

我们在选挂面的时候细心一些，还会发现如今市面上已经有很多款低钠挂面（钠含量120mg/100g）以及几乎不含盐的挂面。

比如下图这款电商平台销量还不错的0盐清水挂面，配料表只有小麦粉，钠含量为0毫克/100克。

图：某品牌0盐挂面 所以，并非所有的挂面都是“高盐刺客”，担心盐摄入过高可以选择低钠挂面或者不添加盐的0盐挂面。

即便是买到了盐含量偏高的挂面也没关系，煮面后不喝汤就能帮我们减少30~50%的盐摄入量，横截面积越小的挂面，煮面时钠流失在汤里的越多。

2、误解二：所有的挂面都低营养 普通挂面主要提供碳水化合物，给人感觉没啥大营养，其实挂面的营养也并不单一，营养价值的高低取决于挂面的配料，目前市面上还有鸡蛋面、蔬菜面、杂粮面，甚至是强化了营养素的面条。

①普通挂面：市面上最常见的挂面，主要原料是小麦粉，可以为我们提供较为丰富的碳水化合物和蛋白质，作为主食的面条更是身体能量的重要来源。

②鸡蛋面：这是比较常见的挂面种类之一。

如果在制作过程中加入较多鸡蛋，可以丰富面条的营养，增加蛋白质、维生素A、类胡萝卜素、磷脂等的摄入。

并且，本身挂面的GI值就不算高，只有55~57，属于中/低GI的主食，如果加了鸡蛋GI值会更低，对控血糖较为有利。

不过，目前市面上的鸡蛋面大多鸡蛋添加量比较“可怜”，多在0.2%~0.6%之间。

大家在选购的时候，要看清配料表，选鸡蛋位置靠前或含量相对高一些的。

比如下图这款加了3%全蛋液的鸡蛋面，蛋白质含量比普通挂面要略高一些，口感也更筋道。

图：某品牌鲜鸡蛋面 ③蔬菜面：蔬菜面大多颜色丰富，看着就能促进食欲，比如橘黄色的胡萝卜挂面、黄色的南瓜挂面、绿色的菠菜挂面、紫色的紫薯挂面等。

虽然蔬菜中怕热的维生素在挂面加工过程中会被破坏，但仍然能保留一些抗氧化成分、膳食纤维、矿物质等营养。

要选蔬菜粉含量高的或营养成分表中膳食纤维含量较为突出的。

图：某品牌胡萝卜含量较高的挂面 图：某品牌菠菜挂面，膳食纤维和铁含量还不错 ④杂粮杂豆面：荞麦挂面、藜麦挂面、绿豆挂面等，可以增加全谷物的摄入，不仅含有更多的膳食纤维（6g/100g，可声称富含膳食纤维），还能提供更多的B族维生素、矿物质以及对人体健康有益的植物化学物，杂粮杂豆添加量高的挂面很适合需要减肥、控血糖和便秘的人群。

图：某品牌荞麦面 图：富含膳食纤维的荞麦面 图：某品牌高纤维挂面 ⑤营养强化挂面：这类挂面在生产过程中，会人为添加钙、碘、铁、锌等营养素，消费者可以根据个人身体需求来选择。

比如下图这款强化了钙的挂面，吃100克挂面就能增加300毫克的钙摄入，可满足每日一般人群钙需求量的近38%，还是挺不错的。

图：某品牌高钙挂面 一碗筋道好吃的面条 是如何炼成的？ 在厨房里，煮面条属于难度系数最低的了，即便是厨房小白，也能自己煮好一碗面。

不过，这件看似简单事儿，其实也有技巧，能让煮出来的面条劲道爽滑、不粘不坨。

1、水量足 煮面的时候水量一定要多，能防止刚下锅的面条糊化粘连，也能稀释汤的淀粉浓度，使煮好的面条表面淀粉少，口感清爽。

2、水刚冒泡就下锅，小火慢煮 很多人习惯等水滚开的时候再放面条，这么做可能会导致面条粘连。

最合适的时机是，水刚开始冒泡就把面条下锅，并顺着一个方向搅动几下，大火转小火慢煮，等水沸腾了再加半碗凉水，水再次沸腾后继续煮三五分钟就行，这样面条不仅不会粘还熟得更快。

还有一种方法是：将面条煮到半熟时捞出，过冷水降温使淀粉回生，促使淀粉分子重新排列形成更紧密的结构，冷却之后再继续煮就不容易煮烂，口感也比较筋道。

煮面水可以用来焯青菜，既省水又能增加蔬菜的摄入。

3、加“秘密武器” 加醋：在面条汤里加一小勺醋，可以去除面条的碱味，口感也更好。

加两三滴油：适当加少量烹调油，不仅能增加风味，还能让煮出来的面条不粘连。

比如亚麻籽油、橄榄油、芝麻油、麻椒油等味道都不错。

另外，对于消化能力差和牙口不好的人群，比如小孩儿、老人、胃肠疾病患者等，可以延长煮面时间，让面条更软烂一些便于消化；

但如果是需要控血糖的人群，就不宜煮太软，否则可能会明显升高餐后血糖。

健康吃面公式：6招解锁营养密码 吃面这件小事，只要用点心就能变成便捷又营养的一餐，只有面条的面条不是一碗好面条，好面条要按照这6个标准！ 1、控量是关键 一般胃口的人，一餐吃70克左右干挂面就够了，即便胃口大每餐吃的挂面干重最多不超过100克，相当于1元硬币那么粗的一小把。

2、一捧蔬菜 吃面加蔬菜不仅能增加维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分的摄入，也能增加饱腹感，让一碗简单的面条变得更有食欲。

特别推荐菠菜、油菜、油麦菜等绿叶菜，双手一捧的量，煮好后约1~1.5拳头。

3、一个鸡蛋 1 个鸡蛋可以提供约7克蛋白质，还含有维生素A、卵磷脂、类胡萝卜素、维生素E等营养，搭配面条一起吃，可进一步延缓餐后血糖。

4、一块肉 肉类不仅可以提供优质蛋白质，也含有B族维生素、铁、锌等营养，不过别吃多，0.5~1个鸡蛋大小的一块肉即可。

5、1拳头豆制品 如果不喜欢吃肉，可以放1拳头豆腐或干豆腐丝。

豆制品不仅蛋白质含量丰富，还含有植物甾醇，对心血管健康有益。

6、控盐 对于盐含量不低的挂面，最好别喝汤，也别搭配腐乳、鸡蛋酱、榨菜等盐含量高的食物。

懒人快手食谱 我们为大家整理了几份健康营养的懒人快手食谱，适合上班族、需要控制血糖血脂的人群以及宝爸宝妈。

无论是忙碌的工作日，还是需要为家人准备营养餐的时刻，这些食谱都能轻松满足需求，一起看看吧！ 加班族版 杂粮挂面+即食鸡胸肉/酱牛肉+焯水菠菜或胡萝卜丝 10分钟就能搞定，营养还算均衡。

杂粮挂面GI值相对较低，能避免餐后犯困，影响工作；

菠菜和胡萝卜都富含可保护眼睛健康的β-胡萝卜素，对每天面对电脑的上班族有益。

控糖版 青稞面/燕麦面+鸡胸肉丝+黄瓜丝，低GI又清爽 营养均衡的同时，能摄入更多的膳食纤维，增强饱腹感，还能摄入β-葡聚糖，有助于平稳餐后血糖；

黄瓜水分含量丰富，能为糖尿病患者补水。

控血脂版 蔬菜面+空气炸锅豆腐+小炒香菇 低脂肪、高纤维，豆腐中的大豆异黄酮，以及香菇中的香菇多糖、香菇嘌呤都有助于降低血脂。

宝爸宝妈版 儿童挂面（选强化营养素挂面）+虾仁泥+100% 番茄酱 容易咀嚼和吞咽，虾仁富含优质蛋白质，番茄酱不仅富含番茄红素还促进食欲，强化营养素挂面可以补充更多的钙、铁、锌等营养，助力宝宝健康成长。

需要注意的是，一定要选钠含量低的挂面。

综合来看，挂面是被“冤枉”的，选择和吃法才是关键。

挂面是否营养健康不能“一刀切”，不同类型的挂面钠含量和营养成分含量不同，选择低钠且“有花样”的挂面，正确的煮和搭配起来，才能吃得健康又美味。

来源：科普中国微信公众号

人体使用说明书

这份“说明书”将帮助您更好地理解、使用和保养您的身体，让它能更长久、更高效地为您服务。

--- 人体使用说明书 产品名称： 人体 2.0 (经过数百万年进化版) 制造商：您的父母 (基因提供方) 保修期：无 (寿命取决于使用和维护情况) --- 第一章：核心系统概述 您的身体主要由以下几个“子系统”构成，它们协同工作： 1. 动力系统 (消化与呼吸系统) · 功能： 将食物和氧气转化为能量。

· 输入口： 嘴 (食物和空气)、鼻 (空气)。

· 输出口： 肛门、尿道、毛孔 (排汗)。

2. 控制中心 (神经系统与大脑) · 功能： 处理信息、发出指令、思考、记忆、情绪。

· 核心CPU： 大脑。

· 布线： 遍布全身的神经。

3. 循环与运输系统 (心血管系统) · 功能： 通过血液输送氧气、营养和激素，运走废物。

· 泵： 心脏。

· 管道： 动脉、静脉、毛细血管。

4. 结构与运动系统 (骨骼与肌肉系统) · 功能： 提供支撑、保护内脏、实现运动。

· 框架： 骨骼。

· 马达： 肌肉。

5. 防御与维护系统 (免疫系统) · 功能： 识别并清除外来病原体 (细菌、病毒) 和内部异常细胞 (如癌细胞)。

· 军队： 白细胞、抗体等。

6. 自我复制系统 (生殖系统) · 功能： 繁衍后代。

--- 第二章：日常使用规范 1. 能量与燃料 (饮食) · 推荐燃料： · 优质碳水化合物： 全谷物、蔬菜、水果 (提供稳定能量)。

· 优质蛋白质： 鱼、禽、豆类、坚果 (用于修复和构建组织)。

· 健康脂肪： 橄榄油、牛油果、坚果 (用于大脑和激素健康)。

· 维生素与矿物质： 来自各种颜色的蔬菜和水果。

· 水： 最关键的“润滑剂”，每日至少1.5-2升。

· 禁忌： · 劣质燃料： 过量糖分、精加工食品、反式脂肪。

· 有毒物质： 过量酒精、毒品。

2. 运行与维护 (运动与休息) · 定期运行： · 有氧运动 (每周150分钟)： 如快走、跑步、游泳，锻炼心肺。

· 力量训练 (每周2次)： 如举重、俯卧撑，维持肌肉和骨骼强度。

· 柔韧性训练： 如瑜伽、拉伸，保持关节灵活。

· 关机与维护 (睡眠)： · 每日必需维护时间： 7-9小时高质量睡眠。

· 作用： 修复身体、清理大脑代谢废物、巩固记忆。

切勿长期跳过此步骤！ 3. 软件与情绪管理 (心理健康) · 定期更新： 持续学习新知识，保持大脑活跃。

· 杀毒与清理： · 压力管理： 通过冥想、深呼吸、爱好等方式释放压力。

· 情绪表达： 与信任的人沟通，不要长期压抑情绪。

· 寻求帮助： 当感到无法自行处理时，寻求心理咨询是明智的“系统修复”行为。

4. 环境适应性 · 适宜温度： 避免极端寒冷或炎热，注意保暖和防晒。

· 社会环境： 保持积极的社交联系，孤独会对健康造成实质损害。

--- 第三章：常见故障与预警信号 您的身体有精密的报警系统，请务必重视： · 持续性疼痛： 任何部位的持续疼痛都是重要警报。

· 异常出血或分泌物。

· ** unexplained体重急剧变化。

** · 长期极度疲劳或精力不振。

· 持续发烧。

· 肿块或增生。

· 情绪或行为的巨大改变 (如持续低落、易怒)。

处理建议： 一旦报警响起，请立即咨询“专业客服”——医生，切勿自行诊断或忽略。

--- 第四章：长期保养计划 1. 定期年检： 即使没有不适，也应定期进行体检。

2. 预防性维护： 根据年龄和性别，接种疫苗、进行癌症筛查 (如肠镜、乳腺X光、宫颈涂片)。

3. 保持“系统”清洁： 注意个人卫生，勤洗手，保护皮肤。

4. 避免过度磨损： 保持良好姿势，避免重复性劳损。

--- 第五章：重要免责声明 1. 无备用零件： 器官移植极其困难且稀缺。

请像爱护唯一的产品一样爱护您的身体。

2. 个体差异： 每个人的“型号” (基因) 都略有不同，请根据自己的情况调整使用和维护方案。

3. 性能自然衰减： 随着年龄增长，各项功能会自然减缓，这是正常现象。

良好的维护可以延缓此过程。

4. 最终解释权： 本“说明书”基于当前科学共识，医学在不断进步，请保持开放和学习的心态。

--- 总结： 您的身体是宇宙中已知最复杂、最精妙的“机器”。

它不求奢华，但求您给予它： 均衡的营养、充足的运动、优质的睡眠、平稳的情绪和定期的检查。

善待它，它将会陪伴您走过漫长而精彩的一生。