准妈妈吃素怎样获取营养
今天就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。
技巧1、蛋白质摄取很重要 蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白
【菜科解读】
准妈妈吃素怎样获取营养
一些女性怀孕前就吃素，而有些女性怀孕后一见到肉就恶心，对于这些孕妇而言，只要仔细选择搭配合理、营养丰富的食品，吃素食完全可行。
今天就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。
技巧1、蛋白质摄取很重要
蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。
蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。
为了满足孕期所需，营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品 如豆腐、豆干、豆浆所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择;如果准妈妈为全素者，不妨在怀孕期间改吃奶蛋素，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。
此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。
技巧2、多吃海藻类的食物
维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。
由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12，因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。
营养师表示，如果素食准妈妈 尤其是全素者担心维他命B12的摄取量不足，建议可适度补充综合维他命。
技巧3、聪明搭配补充铁质
怀孕期间，母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血，因此，准妈妈必须特别注重铁质摄取，尤其是在怀孕后期。
一般来说，从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。
为了确实补充铁质，营养师表示，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。
另外，茶和咖啡则会影响铁质吸收，素食准妈妈最好少喝。
技巧4、广泛选择各类素食
均衡营养是孕期健康饮食的关键，对素食准妈妈来说当然也不例外。
所谓的素食者，指的是拒绝动物性食物而只吃植物性食物，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食准妈妈也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物，才能获得孕期所需的均衡营养。
为了确实摄取到均衡营养，素食准妈妈必须广泛选择各类素食，从多种植物性食物中获得不同的营养素，以供应胎儿及自身所需，尤其奶、蛋及豆类制品可提供蛋白质，是荤肉食物的取代来源，更是孕期不可或缺的重要营养。
营养师表示，如果素食准妈妈对自己的饮食内容有所疑虑或是吃全素食，建议可咨询营养师，以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。
注意:选购素食制品停看听
除了新鲜的植物性食物之外，市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材，然而为了确保饮食安全，建议素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。
营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。
专家提醒：吃素的孕妇一定要保证摄入的热量能满足怀孕的需要。
因为素食所能提供的热量明显要比肉类少。
如果热量摄入不足，身体就会分解自身的蛋白质，从而影响孕妇自身及宝宝的生长发育。
同时，孕妇还应注意食物的营养价值，多吃富含些维生素、微量元素的新鲜蔬菜、豆类、干果、麦芽等。
如果是纯素型，只要能保证饮食的品种及用量合理，也可以保证孕期的营养需求。
而蔬菜素食型和水果素食型是不能满足孕妇和宝宝的营养需要的，这一点一定要引起注意。
被叫胖子会变胖？经常被叫胖子是一种怎样的体验
被叫胖子的抱紧我…科学研究表明，总是说别人胖，别人是真的会长胖的。
为什么被叫胖子真的会变胖，经常被叫胖子是一种怎样的体验。
为什么被叫胖子真的会变胖 前段时间，“被叫胖子真的会变胖”这句话在网上迅速走红，身边的朋友都把口头禅改成了诸如“放胖子一条生路”“谁再叫我胖子我和谁急”“请叫我瘦子，谢谢”……每每听到这些，都不禁让身边朋友们哈哈大笑，可被光顾着调侃，这句话可是有一定的研究依据的！美国佛罗里达州立大学的研究者们把6000人分为两组，对于其中一组总是称他们为胖子，而对于另一组则尽量避免这样的称呼。
结果却是，被叫胖子的一组人拥有着是一般人2.5倍的发胖几率。
故而被叫胖子真的会变胖这句话可是有一定的研究依据的！所以，从现在开始，请叫我瘦子。
经常被叫胖子是一种怎样的体验白天在单位被叫 “胖丫”，晚上健身房被叫 “藕神”，群里的热心群众一收集到胖子表情就赶紧艾特我，这个世界 什么时候才能对胖子温柔一点外貌歧视我从小到大都经历着，被叫过无数次“死胖子”，被制造暧昧的男孩说“你要是瘦一点就好了”，这两年才慢慢克服因为不好看而产生的自卑感。
而明明这样评价我的男性比我更平庸。
身为贵国女性要遭受的人生指点太多了，被有意引导的职业选择和被刻意忽视的面试经历，都打着“为你好”的名义出现。
胖子分高颜值胖和低颜值胖。
高颜值胖就是人人都想摸你，看似借你的胖为话题取笑你，实则和你搭讪的体验。
低颜值胖，就不用讲了，只有拼人品好，态度好了。
否则就只有去体验人人嫌弃的感觉了。
停止锻炼两个月 走丢的肥肉又默默地原路返回了 以后就算被叫胖子 肥仔 我也要学着接受了 但是不能叫我死胖子 死肥仔 这是我最后的坚持我真得不喜欢被叫胖子 但是我也不愿意付出改变 我觉得我很OK 就因为胖被歧视一番我很不爽 我觉得瘦的确可以给形象加分 那有怎么样 丑的还不是丑身上好多好多好多肉，控制不住了，无奈地被叫小胖子！！！胖子的内心独白冬天如果穿的多，“卧槽你这么胖还怕冷？”冬天如果穿的少，“卧槽胖子就是胖子，穿这么少都不冷”你吃的多，大家都说你“吃这么多所以你胖”你吃的少，大家都觉得你这个时候不吃，之后会反弹。
标准码的店从来不去。
不敢在网上买裤子，去店里试裤子每次都热出一身汗。
看见一条裤子不错，就只能问有没有我能穿的号。
朋友胖了就说是我传染的裤子容易裆部摩擦起毛起球磨烂。
卧槽刚刚才发现今天穿的裤子又烂了。
夏天不敢穿背心。
每个班都有一个胖子，那就是我。
断奶后需要排出残奶吗？断奶后不排残奶会怎样
断奶后需要排出残奶吗 自然离乳的妈妈，断奶后乳腺管内的残留乳汁是可以被身体自行吸收利用的，不需要人为干预，另外进行排残奶。
断奶后不要没事去挤奶，这可能会越排越多，延长断奶时间。
而且，随意按摩挤压可能会导致乳腺组织损伤，出现水肿、出血等症状，特别是原本就有乳腺增生、乳腺纤维瘤或早期肿瘤的患者。
“排”残奶还可能引起乳腺导管断裂，形成乳房肿块，也就是肉芽肿性乳腺炎，百害无一利。
乳房并不仅仅是一个容器，它是人体的一部分，拥有乳腺腺体，可以分泌乳汁，而乳汁是流动变化的，不能与放在杯中的牛奶相比较。
就如皮肤上的汗腺分泌汗液，口腔中的唾液腺分泌唾液，眼睛上的泪腺会分泌泪液一样，乳汁也是一样。
等到不再需要乳房产奶了，不需要的乳汁身体自己会吸收掉，是不需要排残奶的。
根据泌乳原理，乳汁越刺激越多，挤越多产越多。
断奶后不排残奶会怎样我们先看看断乳后，乳房内残余乳汁发生了什么变化断奶后，乳汁停止分泌，新的乳汁不再产生。
已经积存在乳管和腺泡里的乳汁，其中水分、乳糖、钾离子，会经腺泡和导管上皮的吸收而逐渐减少。
剩余的乳汁中，脂肪所占比例会相应增多，故排出来的乳汁呈粘稠、牙膏状，如白色，乳白色，黄色。
这些内容物会随着垂体、乳腺功能的恢复，部分被吸收，部分被逐渐的、生理性地排出。
回乳后的乳房，乳管内乳汁残留，因量小，粘稠，产后每个妈妈乳管的收缩能力恢复有差异，有的人甚至产后10多年还有乳管深部奶汁残留，无法排出干净，但完全不用担心，奶就是奶，怎么能变成癌！若按摩排乳，乳腺导管断裂，可以引起局部的自身免疫反应，乳房形成肿块，发展成一种乳腺外科中仅次于乳腺癌的十分难缠的疾病——肉芽肿性乳腺炎(被病人誉为不死的“癌症”)。
除非涨奶不适可以不用排因为，健康的乳汁一般不具有毒性。
乳汁是我们体液的一种，一般情况下会随着人体代谢慢慢消失。
正常情况下，母乳的量都会超过婴儿所需，而且会根据婴儿的需求进行调节。
也就是说，婴儿吃得越多，妈妈产得越多。
对于婴儿，母乳就像海绵里的水，只要吸，总会有的。
但随着断奶时间的增加，婴儿不再吃奶，妈妈的乳汁也会随之减少。
所以，宝妈们给宝宝断奶后，除非实在是涨奶不适，可以适当排出一些母乳，除此之外，一般情况下没必要特意排残乳！
