原来骨头汤、虾皮不补钙！真正补钙的是这5个关键，别再乱花钱了
最近因为换季，陈大爷身体有些不舒服，女儿便借此带他去医院做了全身体检，发现陈大爷有轻微的高血压和呼吸道疾病，不
【菜科解读】
67岁的陈大爷，自从退休后，便开始了优哉游哉的生活。
最近因为换季，陈大爷身体有些不舒服，女儿便借此带他去医院做了全身体检，发现陈大爷有轻微的高血压和呼吸道疾病，不过医生表示只要及时干预，不会有太大问题，不用担心。
此外，医生还着重表扬了一下陈大爷，说他身体保养的不错，体检报告上显示他的骨密度水平比较高，T值在0.5左右，和同龄人相比，骨密度算是比较好的，发生骨质疏松等疾病的风险比较低，身体也会比较健康。
身边不少人都羡慕陈大爷这个年纪依旧健步如飞，那他的保护骨骼秘诀到底什么？为何所有老人都畏惧骨质疏松呢？
一、骨质疏松也是病，千万别大意！骨质疏松症的发病率这几年一直居高不下，据《骨质疏松症防治中国白皮书》报道，我国是世界骨质疏松第一大国，发病率占全球快一半，超过9000万，骨质疏松症正在逐步啃噬我们的健康。
骨质疏松是衰老常见的特征变化之一，因此很多人并不当回事，但它的后果是很严重的。
其中最易发生骨折，而且发生骨质疏松性骨折后，患者的病残率和死亡率会显著增加，尤其是中老年人、绝经后妇女，更要警惕。
相关数据显示，骨质疏松髋关节骨折后一年内，约有20%的男性患者死于并发症，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。
所以，对于骨质疏松，千万别大意！
但事实上，骨质疏松在初期阶段往往没有明显的症状，所以很多人在骨量开始流失时都无法及时察觉。
据《中国居民骨质疏松症流行病学调查》数据显示，超过90%的骨质疏松患者并不知道自己已经患病。
可见，骨质疏松有多么狡猾，那应该如何诊断骨质疏松呢？
感谢亲们动动手指，帮小九完成问卷调查~
您自己经常出现哪些骨科类疾病（可多选）多选
颈椎痛（仰头咔咔响）
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腰痛/腰僵硬
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后肩胛酸痛
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怀疑自己腰椎间盘突出
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您觉得改善骨关节、腰颈椎病等骨科疾病最有效的方式有哪些？单选
骨关节运动
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多喝骨头汤
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运动+补钙奶粉、软骨素、钙片等
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定期体检，听从医生意见服用药物
0
4 人参与 还有 3 天 1 小时结束
二、骨密度：临床上诊断骨质疏松的金标准四川大学华西医院内分泌代谢科副主任医师王覃医生曾表示，骨密度是判断骨头里钙够不够、骨骼强度好不好的重要指标之一，了解骨密度对预防骨折也有一定作用，因此定期监测骨密度是很重要的。
据《中国骨密度状况调查报告》显示，我国约有31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题，50岁以上的居民有半数存在骨量异常，尤其是女性，骨质疏松患病率高达四成。
而骨密度，也就是骨骼矿物质密度，就是判断骨骼强度的一个重要指标。
骨密度流失，不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折，对于部分人群来说，严重的还可能危及生命。
所以除了因疾病治疗需定期监测骨密度的人群外，以下这4类人也要做（或定期做）骨密度检查：
① 年龄超过65岁的女性、70岁的男性，建议定期做一次骨密度检查；
② 50岁以后，发生了任何原因导致的骨折的人群；
③ 不到上述年龄，但患有类风湿性关节炎等可引起低骨量或骨丢失的疾病的人群；
④ 有骨质疏松症状的人群，包括在弯腰、负重后出现腰背疼痛不适，休息后缓解的；或出现了驼背、活动能力下降的，都需要做骨密度检查。
除了到医院，老年人该如何在家检测骨密度呢？
日本大学教授萩野浩给出了一套骨密度的计算公式：（体重kg－年龄）×0.2。
大家可以根据自身的体重和年龄来估算患骨质疏松症的风险程度，如果结果小于-4，则表示风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
如果自测风险程度高于中等风险，建议及时去医院做个骨密度检查，再针对性干预。
三、5个养骨关键点，一定要放在心上发生骨质疏松症后，患者往往有频繁腰背疼痛、久立久坐或弯腰时疼痛加剧、驼背甚至身长缩短、易骨折等问题。
而鉴于骨质疏松症的危害性，我们要坚守不治已病治未病的原则，以预防为主。
那么，老年人该如何预防骨质疏松呢？
1、学会每天晒足太阳
适当晒晒太阳，可促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
但要注意时间与时长，时间建议选择早上10点前、下午4点后；时长根据季节而定，春秋20~30分钟，夏季5~10分钟，冬季30~60分钟。
2、合理饮食
对于补钙，不少人觉得可以多吃虾皮、骨头汤，其实这并不靠谱。
若想通过食物补充钙质，牛奶才是最佳来源，建议每天坚持喝300ml牛奶，加上其他食物的补充，如深色蔬菜、豆类、坚果等，便可以满足钙需求。
同时还可以多吃蘑菇、蛋黄、动物肝脏、瘦肉等富含维生素D的食物，也有助于促进钙吸收。
3、适量运动
尤其是负重运动（负重有氧训练和抗阻训练），对骨细胞增加、骨质增加也有一定帮助。
但不同人群，锻炼的方式也是不同的，具体来看：
40岁以上且未出现骨质疏松，可以选择慢跑、跳舞等相对高强度的有氧运动；60岁以上且已出现骨质疏松可以选择快走等相对安全的低强度有氧训练；70岁以上且已出现骨质疏松，建议最好去医院，经医生评估后再进行适量运动。
4、戒烟戒酒
抽烟可加快骨量丢失，而过量饮酒可以使皮质醇分泌增多，尿钙排出增加，肠钙吸收减少，提升骨质疏松发病率，所以最好戒烟戒酒。
5、在安全剂量内补钙
不同年龄、人群，钙的推荐摄入量也不同，新标准推荐成年人摄入量为800mg/天；而老年人每天口服维生素D3500~1000IU（国际单位）、骨化三醇0.25~0.5mcg，可帮助肠道吸收钙。
最好选择在体内易溶解，呈弱酸性的钙剂。
骨密度流失、骨质疏松，对人的健康以及生活质量有着明显影响，所以平时一定要保护好我们的骨骼，出现问题，及时就医。
参考资料：
[1]《别让你的骨头比你先老！预防骨质疏松，记住这5个关键数字》.科普中国 .2022-11-25
[2]《骨密度检查哪些人需要做？除了这4类人其他人一般不需要！》.健康时报. 2023-06-17
口腔疾病和全身健康有关吗？口腔疾病预防
口腔疾病和全身健康有关吗口腔疾病影响全身健康。
龋病和牙周病是口腔中最常见的两大疾病，有研究表明，口腔疾病与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等全身系统性疾病密切相关。
口腔疾病与糖尿病有关。
大量研究结果显示糖尿病与牙周病发病存在共同危险因素，且互为高危因素。
糖尿病患者常并发不同程度的口腔病变，牙周病的发病率高，病变损害严重且发展迅速。
糖尿病患者容易出现多种器官的营养不良性病变，可发生糖尿病性牙龈炎、牙周炎;在颌面部可发生疖痈等化脓性感染，影响拔牙创口的愈合。
口腔健康与胃肠道疾病有关。
口腔是食物消化第一关，食物通过口腔充分咀嚼再吞咽到胃肠进行消化吸收。
口腔卫生不好，会导致病菌随食物进入胃里，引起胃炎、肠炎等感染性疾病。
牙齿缺失后未及时镶牙，也会加重胃肠的消化负担。
口腔健康与心脏疾病有关。
口腔疾病的致病菌可侵入血液，会加重或引起亚急性感染性心内膜炎、冠心病等心脏疾病。
牙周炎是冠心病急性发作的危险因素，与心脏疾病的死亡率显著相关。
口腔健康与脑血管疾病有关。
牙周炎也可诱发缺血性脑中风，是诱发脑中风、冠心病和心肌梗塞的危险因素。
口腔健康还与呼吸道疾病、关节炎、肾病、眼病有关。
研究发现，牙周炎可增加患慢阻肺的危险，资料统计，肺炎80%的诱因是口腔、咽部吸入含有细菌的分泌物;牙病未及时治疗，在牙根部形成感染病灶，可以诱发关节炎、肾炎、眼病等，当治好口腔疾病及拔除病牙后，某些疾病也就不治而愈。
口腔健康对孕产妇和胎儿的健康有影响。
牙周疾病是导致低体重婴儿出生的危险因素之一，重症牙周炎的孕妇早产和生出低体重儿的危险率为牙周正常孕妇的7.5倍，大于吸烟、饮酒对低出生体重儿的影响。
总之，口腔疾病与全身疾病互为因果，息息相关。
要保障身体健康，必须定期进行口腔健康检查，早发现、早诊断、早治疗。
口腔疾病如何预防1.认真刷牙，每次刷牙要保证有三分钟，要做到面面俱到，而不是敷衍了事。
2.饭后要清理牙齿。
牙缝内经常嵌塞食物残渣，久而久之就会形成龋坏的现象，可以使用牙线清理。
3.漱口水清洁口腔，除了牙齿以外，舌头是我们经常忽略的地方，而舌头上容易藏纳细菌，引起口臭。
4.定期口腔检查和洁牙，可以及时发现问题，预防问题进一步恶化。
口腔溃疡能喝西洋参吗？口腔溃疡怎样吃西洋参
很多人因为上火或者饮食不合理导致上火，而经常诱发口腔疾病；其他的诱发真相包括创伤等物理和化学因素也可以导致口腔溃疡。
看似微不足道的疾病，往往疼的我们难以忍受，连饭都难以咀嚼下咽，严重影响人们的饮食。
所以，预防口腔溃疡这种疾病显得更为主要。
那口腔溃疡能喝西洋参吗？相关知识介绍如下！本文目录1、口腔溃疡能喝西洋参吗？2、口腔溃疡如何样吃西洋参？3、怎么调理口腔溃疡？4、口腔溃疡长期不好会怎样？口腔溃疡能喝西洋参吗？口腔溃疡中医称作"口疮"或"口糜"，分为上焦火盛、心火炽盛、胃火上攻、脾胃虚弱、阴虚火旺五种症型，其中阴虚火旺型常见口疮时作、色白不红、腰膝酸软、五心烦热、舌红苔少、脉细数等症状，宜采纳滋阴降火的疗法。
西洋参性凉、味微苦，有补气滋阴、清热生津的功效，适用于气阴亏虚、虚热烦倦、口干咽燥等，因此阴虚火旺型口腔溃疡可以喝西洋参。
西洋参益肺阴，清虚火，对阴虚火旺型口腔溃疡才有疗效，并不是所有的口腔溃疡都适宜服用，建议口腔溃疡患者根据症状用药，切勿盲目服用西洋参，以免造成身体不适。
口腔溃疡如何样吃西洋参？1、西洋参陈皮茶西洋参、陈皮冲洗干净；放入杯中，冲泡200毫升沸水；盖闷5~10分钟，调入蜂蜜即可。
2、西洋参熟地茶西洋参、熟地冲洗干净；放入杯中，冲泡300毫升开水；盖闷8~10分钟，饮用即可。
怎么调理口腔溃疡？1、减少口腔黏膜的敏感，不管是辛辣饮食，还是熬更守夜，都是刺激口腔粘膜，导致溃疡经常发生，会导致口腔黏膜的敏感，所以后续会不断恶性循环患溃疡。
平时可以通过使用温和的碱性脱敏非离子牙膏，减少口腔的敏感。
但目前在超市里随手拿起一款牙膏，都可以在成分表上看见月桂酸硫酸类清洁表活 简称SLS，这是清洁泡沫剂，长期使用会造成口腔黏膜的敏感、口腔干燥，导致溃疡。
而据一项研究显示，不使用含SLS成分的牙膏，口腔溃疡的发作率会降低80%，所以口腔敏感的人选择牙膏时，尽量选择非离子清洁成分的有机牙膏。
2、补充维生素B，多吃富含维生素B的食物，或者是直接购买维生素B来食用。
这需要一个长期的坚持，往往需要吃上半年以上。
3、不抽烟喝酒，抽烟喝酒不但会诱发口腔溃疡，对肺也不好，长期抽烟喝酒退身体的损伤是非常大的。
将少许白糖涂於溃疡面，每天2—3次。
蜂蜜可医治口腔溃疡：晚饭后用温开水漱净口腔，用一勺蜂蜜 好原汁蜂蜜敷在溃疡面处，含1一2分钟，再咽下，重复2一3次。
第二天疼痛即减轻，连续医治两天即基本痊愈。
或是用筷子蘸蜂蜜一滴涂于口腔溃疡处，能在2小时内见效。
好是晚睡前涂于患处，含在口中，早晨起床能疼痛减轻许多。
一日数次，效果更好。
将大蒜表皮撕掉，取包裹蒜瓣的透明薄膜，敷在口腔溃疡处。
口腔溃疡长期不好会怎样？脏器恶变：口腔溃疡也可引发肌肤关节及内脏器官和会阴部的多发性溃疡、复发性色素膜病变等全身症状，甚至造成恶变。
癌变风险：口腔溃疡长期久治不愈，极有可能导致口腔癌，对患者身体处于良好的状态造成极大危害。
诱发白塞氏病：所谓的白塞氏病又叫白塞氏综合征或眼、口、繁殖器综合征。
临床上以口腔溃疡、繁殖器溃疡、虹膜睫状体炎三联症较常见。
白塞氏病自古就有，男女均可发病，可见于各个年龄，以35岁后多见，其发生、进展与免疫功能异常密切相关。
其中眼部症状多样，可表现为视力模糊、视力减退、眼球痛、畏光流泪、异物感及飞蚊症等，严重者可导致失明。
内分泌失调：口腔溃疡引起代谢紊乱内分泌失调，出现发热、头痛、头晕、恶心、无力、视力减退、眼球痛、飞蚊症、淋巴结肿大等全身症状，严重者可导致失明。
总结：西洋参虽然可以辅助医治阴虚火旺型口腔溃疡，但不宜大量服用，大量服用西洋参可能会对身体造成伤害，出现畏寒、腹痛腹泻、恶心呕吐等。
