很多宝妈经常会抱怨，坐月子期间老人总是给喝肉汤、鱼汤，说这样才有利于下奶。

看着身材日渐肥胖，心情也越来越差。

那么坐月子吃什么食物比较好下奶?哪些食物对下奶有帮助?下面小编带来介绍。

月子里吃什么东西最能引起下奶，食物中含有的汤水比较多都有下奶的作用。

在月子里建议可以多喝汤类，比如鸡汤、鲫鱼汤，都有非常多的营养，具有下奶的作用。

一、鲫鱼汤。

鲫鱼汤是一款催奶汤，而且营养丰富，可以先把鲫鱼放在油锅中煎一下，然后倒热水，做出来的鲫鱼汤白白的，像牛奶一样非常好喝。

二、猪蹄汤。

猪蹄除了具有美容的效果，还是下奶的食物。

做猪蹄汤时，可以把送葱切碎，蒜剁碎，洗净猪蹄，小火慢炖，放一点点盐。

若是不放盐，煮熟之后也可以，每次喝一碗比较容易下奶。

三、银耳粥。

银耳粥可以选择在早上喝，作为早饭是很好的美容、下奶的食物，可以用专门的锅来炖银耳粥，这样更容易入味，一般需要熬制银耳3个小时左右。

临床上未明确四种有效的催奶食物，但是哺乳期的女性可以通过食用高蛋白、高营养的食物促进乳汁分泌，起到催奶的作用，或者在医生指导下在食物中放入一些中药来起到催奶的作用。

能起到催奶作用的食材有很多，较为常见的有以下几种：

1、蔬菜水果类：如丝瓜、木瓜、茭白、豌豆、奇异果、木瓜等，其中富含的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质对哺乳期女性催奶有一定的促进作用;

2、肉蛋鱼奶类：如鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨、豆制品等食物，其中富含丰富的蛋白质等物质，对增加乳汁的分泌有一定的辅助作用，从而起到催奶的作用;

3、中药类：部分中药，如通草、王不留行等，都有一定的通经活血催奶的功效，可以在医生指导下适量的加入到食物当中。

哺乳期女性可以选择将食物炖煮成汤，烹饪时建议少放盐，可能会对促进乳汁分泌有更好的效果。

建议哺乳期女性在医生指导下食用对催乳有辅助效果的食物，以免对自身或婴儿产生其他的影响。

另外，产后泌乳是一种正常生理现象，但泌乳量与个人体质、身体状态及精神心理因素密切相关。

因此产后需保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

坚持按需哺乳，保证哺乳姿势正确，避免吸烟饮酒，避免服用可能影响乳汁分泌的药物，保证充足睡眠。

此外，婴儿吮吸也可促进身体合成泌乳素，可以增加乳汁分泌，具有催奶的作用。