吃土豆的这些误区你信了吗？

吃土豆的这些误区你信了吗？

误区：土豆不是一种蔬菜

事实：土豆是根茎类蔬菜。

尽管土豆看起来不像一般的蔬菜，但从本质上来说，它确实属于蔬菜。

与土豆一样，芋头、山药、莲藕等都属于根茎类蔬菜。

在食物指南金字塔中，可以看到土豆的身影。

误区：土豆含有简单碳水化合物

事实：土豆含有复合碳水化合物，能提供身体所需的能量。

一个中等大小的土豆，维生素C含量占到人体每日所需的近一半，可以与番茄媲美。

维生素C可预防运动性贫血并发挥抗氧化和清除自由基的功效，还可起到高效抗疲劳、提高机体免疫力的作用。

此外，土豆含有高达620毫克的钾，这相当于人体每日建议摄取量的18%，钾能维持神经和肌肉的正常功能，并保持运动机能的稳定性。

这也是有些运动员在进行登山、跑步等运动之后，选择吃一个土豆的原因。

误区：奶油土豆泥营养又美味

事实：想要减肥的女性朋友们，不要再迷恋奶油土豆泥了。

事实上，在了解亚洲美食的时候，你会发现咖喱土豆的排名非常靠前，得到大多数人的喜爱。

咖喱土豆的搭配不仅能起到营养互补的作用，还是热量低的美味佳肴。

误区：土豆的卡路里非常高

事实：土豆的卡路里不高。

一个土豆（毛重260克）约有278卡路里和63克，即24％的碳水化合物。

但是，你要明白，260克是一个非常大的土豆，而不是常规的中小型的土豆。

土豆热量高导致肥胖的传言，主要是因为加了黄油或者采用煎炸的方式。

比如经水煮后的土豆含80千卡的热量，而一小杯土豆泥加入一小块黄油后热量瞬间达到93千卡。

误区：每人一个月吃一次土豆就足够了

事实：即使一天吃一个土豆也没什么问题。

在某些国家或地区，土豆是作为主食存在的。

土豆究竟应该吃多少，实际上取决于个人整体的饮食结构、所需的营养物质和活动水平，在确定任何一种食物的摄入量时都应该考虑这些因素。

误区：吃土豆导致血糖升高

事实：只要选择正确的烹饪方式，不会导致吃完土豆血糖升高。

说起血糖，不得不谈谈食物的血糖生成指数。

与高血糖生成指数的食物相比，其实土豆的血糖生成指数只能算中等，例如煮土豆的血糖生成指数为56。

吃土豆导致血糖升高的传言是因为油炸土豆指数达到60.3、微波炉烤土豆为82。