【菜科解读】

孕检最怕糖耐不过了，孕期的妈妈很容易血糖高绝大多数都是因为习惯使用米面糖，孕期要对饮食结构做出调整有助于妈妈和宝宝的健康。

孕妇最佳控糖食谱大全 孕妇血糖高一日六餐表。

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低碳饮食不是叫你不吃碳水。

而是叫你控制好量。

孕中期的妈妈以哪些碳水为主呢?以纯天然的碳水，还有粗粮碳水为主孕中期的妈妈，如果有高血糖，不建议喝粥。

因为粥的升糖指数非常高，不利于血糖平稳。

纯天然碳水有哪些呢?

也就是薯类，没有经过加工。

红薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、莲藕。

粗粮:糙米、燕麦，红米、紫米、黑米、藜麦等等，以这些为主。

.孕中期妈妈，饮食营养均衡为主，千万不要想着减肥，毕竟这个时期营养健康是最重要的，不要跳餐，不要轻断食，任何的减肥方法都不要用，倾听自己身体的声音，随意一点，愉快一点，饿了就吃。

加餐以健康绿色的食物为主，比如坚果，低糖水果。

不吃深加工包装食品、垃圾食品、含糖高的食品。

孕妇血糖高一日六餐表

膳食纤维具有降低血糖的作用，膳食纤维的供给方式以进食天然食物为佳，并与含高碳水化合物的食物同时食用。

可在饮食中多选些富含膳食纤维的燕麦片、荞麦面、海带、新鲜蔬菜水果、海藻类和豆类。

供给充足的维生素、无机盐和微量元素。

有计划地增加富含维生素B6、钙、钾、铁、锌和铜的食物，如瘦肉、家禽、蛋、鱼、虾、奶制品、新鲜水果、叶菜类蔬菜、豆类和干果类食物。

常吃铁质丰富的食物，避免贫血。

经常吃动物血、肝脏和瘦肉等含铁丰富的食物，同时吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果以促进铁的吸收。

有浮肿和高血压的患者要限制盐(钠)的摄入量，因为高钠膳食容易诱发高血压等并发症。

多吃新鲜蔬菜水果，合理烹调，减少维生素丢失。

绿叶蔬菜应占蔬菜类的2/3，急火快炒，勿切后长时间浸洗。

孕期如何正确的吃“糖

怀孕中期及晚期

在孕中期，宝宝生长速度变快，孕妈妈的热量需求较孕早期也有所增加。

孕中晚期，孕妈妈热量需求平均增加300-450卡/日，但仍应注意不宜摄入过多热量，否则会使体重增加导致生产风险加大。

孕中晚期的妈妈，每日碳水化合物的摄入量200-250g为宜。

即使在选择上，我们也应该选择含糖指数低的，如粗粮、谷物能够保持血糖稳定的食物。

同时孕妈妈们应该控制高糖食物的摄入，如甜食、巧克力、蛋糕、冰淇淋等。

每日补充膳食纤维，保障每日蔬菜摄入(300-500g/日)。

以蒸、煮、炖、拌等烹调方式替代煎、炸，忌高油脂类食物，忌高热量的甜食。

主食摄入宜粗细搭配，水果限量。

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