熬夜上班减少对身体的损害？长期上夜班身体会样
【菜科解读】
熬夜对身体的伤害是很大的，很多人都清楚，但有时候为了生存也没有办法，那么，熬夜上班怎么减少对身体的损害？长期上夜班身体会怎么样？下面小编就带来介绍。
如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
如果必须倒班，那么能做的就
尽量减少轮班改变的次数。
尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班(比如上午9点到下午5点)，再是小夜班(下午4点到凌晨1点)，再是夜班(晚上11点到早上7点)最后回归到日班。
注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。
等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
1、致癌风险
2019年，世界卫生组织将“夜班工作”归类在“可能对人类致癌”的名单中，旨在提醒人们夜间工作的潜在危害。
2021年3月，美国华盛顿州立大学的研究人员发表研究指出：夜班工作会破坏癌症相关基因的自然节律，使癌症相关基因的表达时间推迟，引起DNA损伤，还会影响损伤DNA的修复速度，菜叶说说，导致癌症风险增加。
这项研究不仅解释了夜班致癌的原因，对癌症治疗也有意义，可用于优化治疗策略。
2、更易患冠心病
2021年8月10日，中国专家陆颖理团队联合美国、瑞典等地的研究人员，在《欧洲心脏杂志》上发表研究称，长期夜班会显著增加房颤和冠心病发生风险。
研究纳入28.4万名无房颤成年人，平均随访10.4年，其中有5777人诊断房颤。
研究发现，经常上夜班或一直上夜班的人，与只上白班的人相比，其房颤风险增加12%。
此外，长期夜班的人如果运动量不足，其房颤风险会更高。
3、抑郁症风险
一项发表在《The IJOEM》的研究称，上夜班的人发生重性抑郁障碍的风险比上白班的人更高，而且几乎和所有的情绪障碍都有关。
但也有专家认为，长期夜班的抑郁症风险可能与工种有关。
4、糖尿病风险
《PLoS Medicine》的一项研究称，长期上夜班会影响胰岛素分泌，造成代谢改变，增加患2型糖尿病的风险。
BMJ一项涉及22万人的研究显示，长期值夜班的人群中，男性患糖尿病的风险比女性高25.7%。
5、肥胖风险
《科学转化医学》的一项研究称，睡眠不足或违反生物钟的睡眠方式，会增加肥胖和2型糖尿病的风险，与静止代谢率的下降有关。
而夜班人群中，睡眠不足和生物钟紊乱的占比更大。
男性上夜班比女性危害更大吗 长期上夜班身体承受什么后果
男性上夜班比女性危害更大吗最近一项新的研究又发现，上夜班对男性的健康影响尤其严重。
费城宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员实验发现，雄性老鼠暴露在不正常的昼夜循环中会产生一系列负面影响。
从基因活性到肠道菌群再到血压，一切都不正常了。
相比之下，雌性老鼠似乎在很大程度上受到了保护。
研究人员随后分析了9万多名英国轮班工人的数据，发现男性似乎也更容易受到轮班工作的影响。
上夜班的男性比正常工作时间的男性更容易患上代谢综合症，这是一种心脏病和糖尿病的危险因素集合，包括血压、胆固醇和血糖升高，以及腹部脂肪过多。
同时，轮班工作的女性患代谢综合症的风险也高于只在标准时间工作的女性，但在研究人员将工作类型考虑进去后，这种风险就降低了，比如，人们是作为医疗专业人员还是作为工厂员工轮班工作。
研究人员表示，工作类型很重要，因为并非所有的轮班工作都是一样的，不同的工作、工人的教育程度和收入等因素都存在差异。
这些研究结果表明，轮班工作对女性生物钟的影响可能较小，尽管原因尚不清楚。
长期上夜班身体承受什么后果1、内分泌失调长期昼夜颠倒，改变了正常作息，会影响身体的激素水平，打乱原本正常的激素分泌，从而出现内分泌失调的情况。
哪怕是特别年轻的人，若是长时间晚上不睡觉的话，健康也会受影响。
内分泌失调对身体的影响很大，不仅皮肤状态会越来越差，各种皮肤问题频繁出现；而且身体免疫力也在不断下降，很容易就会被细菌、病毒侵袭，恢复的过程也比较缓慢。
2、肠胃功能变差经常上夜班，就意味着饮食规律也发生变化。
白天，大部分时间都用来睡觉，基本上滴水未进。
可是，正常情况下的一日三餐，应该是早上、中午和下午。
结果，却因为工作关系，把饮食挪到了凌晨。
如此一来，肠胃就无法得到正常的休息，反而会因为夜宵的原因，增加更多负担。
时间久了，消化不良、肠胃不舒服等问题，都会慢慢显现出来。
年轻时觉得无所谓，等到上了年纪，肠胃病真的特别麻烦。
3、视力直线下降很多人都不知道，长时间晚上工作，对于视力的影响也很大。
白天是自然光线，无需在灯光下做事；但晚上不一样，需要开灯才可以。
久而久之，就会出现视觉疲劳，以及视力下降的问题。
尤其是长时间对着电脑工作的人群，眼睛所承受的伤害，并不比身体少。
原本就近视的话，会发现眼睛度数一直在增高；原本视力正常的话，也会慢慢出现近视的毛病。
4、影响情绪和工作必须要说，晚上工作的效率并不高，就算是白天睡了一天，到了凌晨三四点的时候，还是会有困意，自然会影响工作。
这个时候，还会莫名觉得烦躁，情绪也跟着不稳定。
年轻人熬夜会导致老年痴呆吗 熬夜会影响人的记忆吗
年轻人熬夜会导致老年痴呆吗《科学》子刊：不睡觉等于在大脑中养毒。
长期缺乏睡眠很可能会对你的大脑造成长远的影响，并且在你意识到之前，就已经把大脑推向了痴呆症的边缘。
这并非危言耸听，熬夜不睡不只是表面上第二天犯困。
《自然-通讯》的一项研究就曾发现，不规律的睡眠模式与患神经退行性疾病的风险具有相关性。
这种危害产生的原因之一是大脑“垃圾”清洗系统效率大大降低，因为大脑白天累积的废物，无法在睡觉时通过脑脊液及时排到脑外的循环系统中。
除了废物无法排出去，坏蛋白还会在脑中累积，最后形成双重打击。
圣路易斯华盛顿大学的David Holtzman教授和同事就曾发现，小鼠或者人类被执行急性睡眠剥夺后，大脑间质液和脑脊液中会出现更多的β-淀粉样蛋白，这是一种典型的阿尔茨海默病标志物。
这意味着，每一次晚睡导致的睡眠不足，都会让毒性蛋白慢慢在大脑中累积。
研究团队最近发表在《科学-转化医学》上的研究，再次给这一结论添加了力证，并且为我们找到了一个可以针对改善的靶点。
熬夜会影响人的记忆吗熬夜的原因有很多，一类是被动熬夜，一类是主动熬夜。
前者是指因工作学习需要不得不熬夜或“失眠”后不得不被动选择熬夜。
而后者是人们尤其是年轻人，主动选择的一种生活方式。
经历了一天繁忙的学习和工作以后，夜晚成了难得的属于自己的私人时间，“舍不得睡”成了多数主动熬夜人士的共同原因，他们会利用这难得的时间来追剧、打游戏、轰趴等，让自我得到暂时的放松。
但是，当健康睡眠被偷走，不良后果便接踵而来。
其中对于记忆力等认知功能的损害便是其重要影响之一。
有实验反复证实，记忆巩固依赖于学习后的睡眠。
如果努力学习一段时间后，立即进入睡眠状态，对于所学的内容和记忆有加强作用。
其中，不同的睡眠时相对于记忆巩固起到的作用不尽相同，慢波睡眠对于外显记忆（依赖海马）更为重要，而快动眼睡眠（REM睡眠）对于内隐记忆（不依赖海马）更为重要。
近年来，利用电生理和脑功能成像等技术研究睡眠与记忆巩固过程的结果显示，睡眠期海马神经元可再现觉醒期海马活动，即在睡眠期脑活动将觉醒期新获得和编码的信息从不稳定记忆的痕迹转变为更稳定的记忆模式。
这种记忆巩固实质是在编码它的神经回路中重启对新信息的处理过程，称为重激活（reactivation）或重演(replay)。
如果加强重激活过程，记忆提高的效果更显著。
相反，阻断睡眠期海马神经元重激活过程，记忆会受到损害。
