【菜科解读】

说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。

那么鲨鱼线在哪呢？鲨鱼线应该怎么练最快见效？下面跟随了解一下吧！

鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，而且非常难练成，所以常常被大家忽略。

鲨鱼线一般是位于腹部两侧，有三条斜着的明显的肌肉纹路，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以被称之为鲨鱼线。

能够锻炼出鲨鱼线的人不多，所以想要拥有鲨鱼线的朋友，一定要坚持。

怎么练出鲨鱼线：

仰卧左右触踝

做这个动作，我们需要借助瑜伽垫。

首先我们是处于仰卧状态，双脚微微曲起，做这个动作的时候，我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝，能够有一个腹部使用力量的感觉，而后再更换右手去触碰右脚踝。

因为这个动作有一个交叉的感觉，同时又有左右转体的动作，所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉，对练鲨鱼线也很有帮助。

卷腹

卷腹相信大家一定都不陌生，做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们的双手用力触碰膝盖，坚持3秒后，躺下，再重新开始动作。

要注意，做卷腹的时候，我们的背部应始终离开地面，另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。

一般一组动作做30个，一次可以做3组。

单臂侧举

单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。

在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。

确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。

这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。

单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。

单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。

至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。

前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。

滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。

在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。

努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。

旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。

主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。

然后重复做另一侧的练习。

侧弯腰

右手置于臀部，左手向上伸直。

尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做"脉冲式"细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。

交换双手位置，重复作另一侧弯腰。

这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。

做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。

事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。

记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。

每侧做10次1分钟"组"，换一侧做。

杠铃仰卧上拉

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。

做完全的伸展。

深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

双杠臂屈伸

使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。

这个转动把重压力施加到前锯肌。

你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。

仰卧转腿

平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。

然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。

每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。

虽然鲨鱼线不好练成，但也不是完全不能做到的。

如果拥有好看的鲨鱼线，也能够让我们的自信心增加不少，同时身材也会变得更加完美。

那么想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧。

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《密探》：被“鲨鱼”吞噬的人

张海律 由小克莱伯·门多萨执导的巴西政治惊悚片《密探》，近日登陆国内院线，这是一部有着清晰主题却刻意模糊关键情节的独特佳作。

故事发生在1977年，巴西正处于军政治理时期，一位化名马塞洛的前研究员，逃回位于巴西东北部的故乡累西腓。

他一面与年幼的儿子重建关系，一面借由在政府机构工作的机会，努力寻找自己母亲的档案。

与此同时，来自当地腐败警察以及南方赏金杀手的双重危险，在渐渐逼近。

看似无关的情节在讲什么 饰演马塞洛的瓦格纳·马拉，凭借这一角色接连获得戛纳电影节和金球奖的最佳男主角。

而让影迷印象深刻的或许是他在电影《精英部队》中饰演的罗伯特中校和剧集《毒枭》中饰演的埃斯科巴。

在《密探》中，瓦格纳·马拉完成了去戏剧化的“收缩”，让马塞洛这个角色游离于受害者与潜在行动者之间，而他精彩的表演，无疑成为影片的一大亮点。

从创作层面看，作为一位以影评人身份进入行业，并通过多个国际电影节建立起个人声誉的作者型导演，门多萨显然不会以简单清晰的传统类型片方式，去讲述在独特时代背景下的刺激故事，而是刻意地制造出一种“难以把握”的观感。

很多场景看似游离于主线之外，其实对应的是一种特殊经验——军政独裁统治。

了解了这一前提，影片中的诸多符号才显现出意义。

比如鲨鱼元素，就多次在《密探》中出现，既有报纸新闻，也有街坊八卦，甚至包括片中影院里正在热映的《大白鲨》。

而早在门多萨的前作《舍间声响》和《水瓶座》里，鲨鱼还只是海滩上的警示牌——一种真实存在却难以解释的危险。

再如影院，一家名叫“圣路易斯”的影院，在《密探》中是流亡者秘密结社又迅速被监控的场所，而在门多萨的另一部纪录片《幽灵肖像》中，它是已消亡的公共记忆。

空间的变化，算是记录了一个城市如何逐渐失去了集体经验。

《密探》中的鲨鱼，还牵引出一条法医实验室里的断腿，并进一步演化成一则都市传说：充满偷欢者的公园中，在夜间上演了一个又一个可怖又荒诞的独腿袭击事件。

但在剧情层面，这条线索很快又被抛弃。

同样被抛下的，还有影片开头加油站旁那具面目全非的尸体，以及警长带着马塞洛去接触的神秘德国人。

关于这其中的种种谜团，无人给出答案。

这些不按传统类型片套路发展的麦格芬和情节点，都在干扰着主人公躲避危险的故事主线，也有意给观众的观看和理解剧情制造一定的难度。

为何难以察觉紧张的气氛 可偏偏是这些跳跃的情节与逻辑不明的行为，成就了影片对那个时代氛围的再现。

马塞洛被暂时安排工作的机构，是一处有着临时警局功能的身份档案馆，也算是那一时期国家暴力的缓冲区，除存取行政档案的功能之外，还可作为情报系统的外延。

警长之所以上前与马塞洛主动社交，大概是察觉到他的形象气质与这一空间并不匹配，像是见过世面的有故事的人，因此警长才想办法去靠近以识别异己。

1964年4月1日，巴西军人在美国政府的支持下推翻总统若昂·古拉特，开始了长达21年的军政统治。

《密探》的主人公也正是这一时期的受害者。

马塞洛原名阿曼多，曾是负责电力传输项目的圣保罗高校研究员，后因拒绝向勾结军政府的资本大佬妥协，不得不在自己的国家改名流亡。

在拉美诸国，以军政统治为叙事背景的伤痕电影，都快成为“传统题材”了，偏偏巴西电影界对这一当代史的开发程度还非常低，直至近两年，才分别通过沃尔特·塞莱斯的《我仍在此》和门多萨的《密探》，让国际观众略微了解那个特殊的时期。

相较于阿根廷和智利的失踪者，观众在《我仍在此》开头看到的，是富足愉悦的里约家庭生活；

在《密探》中段，看到的是热闹的狂欢节。

在这两部影片的大多数时间里，观众很难感觉到迫在眉睫的紧张气氛——足球照踢，桑巴照跳，确实也是那21年期间的真实社会面貌。

而通过情节暧昧含糊的《密探》，其实可以看出，军政府的策略并非制造恐怖，而是让公民钝化，让人搞不清什么是政治，什么是危险，以至于几乎没有出现任何英雄的反抗，只剩下“什么都没发生”的社会性沉默。

极右翼总统博索纳罗在2019到2023年任期内，对那段历史的公开怀旧，让电影艺术家们产生警惕和抗拒，并通过一部部出色的作品警示观众，不要被所谓的温柔所麻痹，那21年也发生过很多悲剧。

失踪和死亡不只是简单的数据表述，而是一个个曾经鲜活的个体与家庭。

最终，他们的努力才让过去累西腓市民口中的“我听说过上世纪70年代海里有鲨鱼”，变成现如今巴西国民公开讨论里“我知道那些被鲨鱼（系统）吃了的人”。

理解门多萨离不开累西腓 事实上，小克莱伯·门多萨的长片电影，几乎全都关于自己的家乡伯南布哥州，尤其是已经成为巴西第四大都会区的累西腓。

这座城市北边的古城奥林达是世界文化遗产，而累西腓则在不断的拆除、填海和扩建中“疯狂成长”，是《密探》里流亡人士、情报机构和资本势力明争暗斗的战场，是《水瓶座》中被地产扩张吞噬的老楼和记忆，是《舍间声响》中殖民土地暴力的延迟回响，也是《幽灵肖像》里以影院为代表的公共经验死亡的记录表。

今年1月，巴西总统卢拉宣布将对中国公民实施免签政策，未来国内影迷或许有机会去这些电影中暧昧不明的城市风景，以脚步丈量，以双眼见证，或许也能去想象，这些再普通不过的空间里，曾如何承载过不易察觉的从前。

鲨鱼变成“右撇子”

右手是我们大多数人的惯用手，我们会习惯性地用右手拿笔写字，拿筷子吃饭。

有趣的是动物界中的鲨鱼可能也会变成“右撇子”，不过其背后的形成原因却并不是那么有趣。

你可能想要说，鲨鱼它们哪里来的手?其实科学家谈论鲨鱼和其他海洋生物的左右“惯用”时，他们谈论的是偏侧化：动物大脑的一侧自动控制某些行为的倾向。

通过简单、自动的行为(比如说你习惯用右手写字)，从而为大脑腾出空间来处理更复杂的认知功能。

对于鱼类，偏侧化可能意味着以某种方式游泳的默认偏好。

研究人员最近发现，不断上升的海洋温度会影响鲨鱼游泳的方式，例如，澳大利亚虎鲨原本并没有偏侧化的爱好，但如果气候变化以目前的速度持续下去，虎鲨就会变成“右撇子”。

“右撇子”的鲨鱼! 为了研究上升的海洋温度会对海洋生物造成什么影响，研究人员从澳大利亚东部海域收集了一批虎鲨鱼卵，并分为对照组和实验组。

对照组在海湾当前的海洋温度(20.6℃)下孵化了12个鱼卵，而实验组则在预测的未来海洋温度(23.6℃)中孵化了12个鱼卵(根据预测，如果温室气体排放量继续保持在当前水平，本世纪末海洋温度将上升1℃～3℃)。

结果实验组中有5只在孵化后的一个月内死亡，而对照组则正常生长。

为了继续研究剩下的鲨鱼是否已经形成偏侧化，研究人员将鲨鱼放在一个长槽中，一端有一个“Y”形隔板。

隔墙后面有食物作为奖励，鲨鱼不管是游到“Y”的左边还是右边，都能得到食物。

结果发现，在高温下孵化的鲨鱼表现出强烈的右转倾向，而对照组中的鲨鱼则没有明显的偏好。

这是一种节能机制? 为什么高温环境会使鲨鱼形成右转的偏好?研究人员认为这可能是作为一种节能机制，通过将一个特定的功能分配给一个半球可以让大脑腾出空间来完成其他任务。

由于偏侧化是大脑功能不对称的表现，偏侧化强度和方向的变化表明，快速的气候变暖会影响鱼类大脑的发育和功能。

炎热的环境会加速新陈代谢，成长在温度较高水域的鲨鱼可能会被迫发育得更快，大脑可能会比在当今水温条件下发育的更小。

由于大脑可能无法增长到同样的大小和复杂性，能量不足，鲨鱼可能不得不自动完成某些行为，比如在遇到障碍时总是向右转，以节省能量。

这将有助于弥补环境造成的其他发展障碍，以便让大脑更有效地处理信息，从而提高生存率。

这似乎是个好消息，鲨鱼能够通过自我纠正来适应环境带来的不利影响，表明气候变暖并不意味着世界末日。

但是别忘了，实验中高温孵化下的鲨鱼有将近一半死亡了，所以最好不要轻易推断生物适应气候变化的能力。

此外，尽管偏侧化可以帮助幸存下来的鲨鱼适应气候变暖，但如果偏侧化使它们改变了捕捉猎物的方式，这些变化可能会从食物网中蔓延下来，从而扰乱食物链，损害海洋生态系统。