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备孕女性如何减肥？
资讯
2026-03-16
菜科探索
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最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。
答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。
生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。
生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。
碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。
备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。
备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。
这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。
常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。
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