七个日常瘦腿习惯既能瘦腿又美容
【菜科解读】
1、设定可达成目标
一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定；因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。
2、有痒运动瘦全身
同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。
也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
3、重量训练增基代
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦！也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。
4、下半身阻力练习
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。
5、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。
用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。
7、改变饮食习惯
多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。
在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。
除此之外，在饮食方面可以从这几个方面入手。
下雨腿疼办？腿疼日常保健
下雨腿疼怎么办1、首先要加强锻炼。
凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。
2、不要让关节受凉。
关节处没有肌肉，所以很容易受凉，如膝盖、肘、都是比较容易受凉的地方，可以用护膝之类的给关节处保暖，不让关节受凉。
3、避开潮湿的环境。
刚才我们也说过了，腿部是受到了寒气、湿气的侵袭，所以面对潮湿的环境的时候，尽量还是避开为好，不然、湿气会被继续入侵到关节处。
饮食上可以这样1、吃香蕉 香蕉对关节炎很有用，可以帮助治疗潜在病因。
它含有大量钾，是对细胞正常运作十分重要的矿物质。
它也含有维生素C、维生素B6和叶酸，有助于改善免疫力。
2、在食物中加点姜黄 姜黄是一种香料，可以加到食物里，帮助缓解关节痛。
它含有姜黄素，可以阻断炎性细胞因子和酶，进而减轻关节疼痛和消肿。
3、摄取更多姜 近期的研究显示，姜有和布洛芬相近的抗炎作用，姜提取物也被证实几乎和类固醇的效果一样好。
多在食物中加点姜，包括鸡肉、甜点等。
4、吃含有维生素D的食物 关节炎患者需要好好照顾骨骼，也就是说他们需要多摄取维生素D。
服用皮质类固醇的患者需要摄取更多，因为这种药会减少体内的维生素D。
不妨吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼或鲱鱼。
吃85克鱼就能达到每日所建议的维生素D摄入量。
5、喝绿茶 绿茶含有表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)。
这是一种抗氧化成分，可以阻止身体产生会损害关节的分子。
关节受到的伤害减少了，就不会那么痛。
6、吃含有益生菌的食物 益生菌也被称为“好细菌”，可以帮助减轻疼痛。
近期的研究显示含有益生菌的食物大大减轻了关节痛，也有助于改善活动能力。
7、吃含有硫磺化合物的食物 硫磺化合物可以帮助身体排毒，可是服用非甾体抗炎药和其它止痛药会耗尽它们。
你必须吃含有硫磺化合物的食物来补充它们，比如洋葱和大蒜等刺激性食物。
其它富含硫磺化合物的蔬菜包括西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜。
8、多摄取富含镁的食物 镁可以使肌肉和神经末梢放松，减轻疼痛。
它也帮助骨骼矿化。
尽量多吃镁含量高的食物，像是深绿叶蔬菜、坚果和豆类。
9、吃更多番薯 番薯对关节炎患者十分有用。
它们富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C、矿物质、花色素苷和水溶性纤维。
这些物质均能减轻疼痛和炎症，促进关节健康。
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