饭后这样散步最养生,可惜有4类人不能走

作者:小菜 更新时间:2023-04-13 点击数:
简介:会走路的人才长寿!劝告:5个散步注意事项太多人还不知道

【菜科解读】

萍萍是一名大二学生,年后体重上涨了不少,这让萍萍很是惆怅,便想着做点运动

但是跑步对萍萍这种“能坐就不站,能躺就不坐”的人来说,属实有点难度。

所以最后折中选择了散步,想着散步也是一种能量消耗的方式,于是萍萍每天晚上吃完饭,就会在操场上走几圈,可是坚持了一个月,一点效果都没有。

这让萍萍十分不解,饭后散步到底能不能减肥?

饭后散步到底能不能减肥?

饭后散步,确实可以起到一定的控制体重的效果,但是前提是掌握合适的散步方法,萍萍之所以起不到效果,很可能就是方法错了。

如果想要通过散步达到瘦身的效果,需要掌握3个技巧。

首先,要注意走路的姿势,尽量保持抬头挺胸、背部微微向后“收拢”、腹部收紧的姿态。

走得时候步幅要比平时走路大一些,手臂摆动的幅度也要稍微大一些,这样可以带动腿部和手臂的肌肉,同时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量,这样可以很好地锻炼到全身。

其次,在路线上有所选择,相比平坦的路线,不妨选择上坡路,这样可以消耗更多的热量,达到更好的健身效果。

最后,就是注意走路的速度,建议快慢交替走,这样相比单纯散步,可消耗更多的卡路里,从而达到减脂、减重的目的。

总而言之,只要掌握了正确的散步方法,饭后散步确实可以达到一定的瘦身效果。

“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步到底有哪些好处?

不仅如此,坚持饭后散步,还可以让你的身体收获多种其它的好处,比如:

1、减轻身体的消化压力

饭后散散步,对于促进血液循环,加快肠胃蠕动速度,加强身体消化能力是有帮助的,尤其是对于老年人这种肠道蠕动能力较弱的人来说,是一种较佳选择。

2、提高身体循环代谢能力

吃完后,出去走一走,可以加快身体循环、代谢的速度,保证血液供应顺畅,可一定程度降低因血液粘稠度增加而引发脑梗,心梗等疾病的风险。


3、保持好心情

吃完后,找个空气清新的地方走一走,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而让人放松身心,缓解一天的忙碌带来的疲惫感。

可见,“饭后百步走,活到九十九”这句老话还是有一定的道理的,饭后走一走,对锻炼者的身心健康都有好处。

想要达到效果,饭后散步要留意这5点

但是需要提醒大家的是,饭后散步虽然,但也要注意一些注意事项,以免因错误的散步方式,伤了身体。

1、注意时间

饭后不要急着立即去散步,此时胃部被食物所充斥,这种情况下立即就开始锻炼,气血会被调动到四肢等部位,影响食物的消化吸收,长期如此,可能引发功能性消化不良等问题。

所以,建议饭后休息二三十分钟后再开始散步比较合适。

2、注意速度

有的人觉得快走可以消化更多的热量,锻炼效果越好,菜叶说说,但事实并非如此,有时候走得太快,反而容易造成身体损伤。

尤其是年纪大的人,关节本身就不好,走太快只会加大关节的磨损,还会让老人面临摔倒的风险,所以走路速度应该根据自身身体素质来定,不要盲目追求速度。

3、注意步数

不要盲目追崇网上流行的“日行万步”的说法,走路锻炼要适可而止,尤其是一些有慢性疾病者更加需要注意。


4、先走上坡,再走下坡

上坡的时候,要注意保持抬头挺胸的姿势,这样可以锻炼腰膝;返回时走下坡,因为惯性的原因,全身有节奏地运动,可以更好的放松身体。

5、搭配一些小动作

有研究证明,散步的时候可以稍微加大双臂摆动的幅度,这样有助于血液循环和增强心脏力量,尤其是呼吸道疾病患者,有利于病情康复。

掌握好这些小技巧,可以让你的散步锻炼效果事半功倍,所以,大家一定要熟记于心。

哪些人群不适合饭后散步?

散步虽然是一件很普通的事情,但是有的人却偏偏做不了,如果勉强去做,可能伤及身体。

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比如肝炎患者,因为刚吃完饭,不仅是胃肠消化吸收负担加大,进入肝脏的各种营养物质也会增多,此时肝脏的各种功能活动肯定也会加强,此时如果急着散步,四肢血流量便会增加,进入肝脏的血液量反而减少,很可能引发不适;

慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者也不宜吃完饭就立即进行散步等运动,因为这样会增加胃肠蠕动的速度,胃内的食物会刺激胃壁,可能加重病情,导致胃痛;

贫血、低血压患者也一样,最好别饭后立刻散步,因为这样很容易导致四肢血流量增加,脑部供血减少,出现头昏、目眩,甚至昏厥;


还有就是心脏病、心绞痛患者也不宜吃完饭后就立即进行大运动量的活动,不然可能引发心绞痛,严重的还可能导致心肌梗死,十分危险。

所以,如果你属于这些人群,那建议你饭后还是先休息休息再说,不要急着去锻炼,不然锻炼不成反而引发更多健康问题,那就得不偿失了。

总结:散步是一项很好的有氧运动,感兴趣的朋友,可以试试,但是一定要注意掌握正确的散步方法,这样才可以达到健身、养生的目的。

参考资料:

[1]《饭后散步有讲究 5个技巧轻松“走”出好身材》.三峡商报.2021-10-20

[2]《饭后散步,延年益寿!3点好处会不请自来》.北青网综合.2020-11-23

肝脏局灶性结节增生是什么

肝脏局灶性结节增生是一种常见的肝脏良性,主要由肝细胞异常增生形成,通常无恶变倾向。

其发生可能与肝内血管异常、激素水平变化、先天性血管畸形、长期口服药及创伤修复反应等因素有关。

1、血管异常:肝脏局灶性结节增生的核心特征为中央星状瘢痕伴放射状纤维间隔,这与肝内动脉血供异常密切相关。

异常血管导致局部肝细胞血流灌注不均,形成反应性增生结节。

通过增强CT或MRI可见特征性“轮辐状”强化,确诊后若无症状可定期观察。

2、激素影响:水平升高可能促进肝细胞增殖,育龄期女性发病率显著高于男性,部分患者与长期服用避孕药相关。

临床表现为右上腹隐痛或偶然发现,停用相关药物后部分结节可能缩小,必要时可考虑超声引导下穿刺活检明确性质。

3、先天因素:先天性血管发育畸形可造成局部肝组织血供紊乱,多见于儿童及青少年患者。

这类结节通常生长缓慢,超声检查显示边界清晰,动脉期强化明显。

对于直径小于5厘米且无压迫症状者,建议每6个月复查影像学。

4、药物关联:长期使用糖皮质激素或同化激素可能干扰肝细胞代谢,诱发局灶性增生。

此类患者需评估药物使用的必要性,调整用药方案后结节可能稳定。

若伴随异常,需联合药物如还原型谷胱甘肽、多烯磷脂酰胆碱等治疗。

5、创伤修复:肝脏外伤或后的修复过程中可能出现反应性增生结节,病理检查可见肝板排列紊乱但无恶变证据。

此类结节多伴有钙化灶,增强扫描呈“快进慢出”表现,需与肝癌鉴别,必要时行肝特异性对比剂MRI检查。

肝脏局灶性结节增生患者应保持均衡饮食,适当增加优质蛋白和维生素摄入,限制动物脂肪及酒精。

规律进行有氧运动如快走、游泳等,避免剧烈对抗性运动防止腹部撞击。

每6-12个月复查超声和肝功能,观察结节变化情况。

若出现持续腹痛、结节快速增长或甲胎蛋白升高,需及时就诊排除恶性病变。

肝脏损害会引发肝癌吗 回答:肝脏损伤如果没有采取一些手段进行治疗病情进一步恶化的话,是会导致肝癌的,也有可能会引发肝硬化。

导致肝脏的原因比较的多,比如过度饮酒,经常性地乱服用药物以及病毒性肝炎等,建议找到具体导致肝脏损伤的原因,进行针对性的治疗。

肝脏损伤的患者在平时生活中要注意护肝,不要随意服用药物,要保证充足的睡眠,养成良好的生活习惯,合理控制饮食。

肝脏手术后介入治疗怎么回事 回答:肝脏参与术这种不必全身上下麻醉。

以后要多注重不能熬夜,多吃一些水果菌类。

不过一个微创参与术。

但发现有肝癌这种必需积极的选择,尽早做医治,能手术的现象下尽早手术医治。

肝癌药分为原发性肝癌还是有病毒传染引发的。

以后要多注重不能熬夜,多吃一些水果菌类。

肝脏硬度kpa7.6严重吗 回答:肝硬度值8,说明您纤维化不重要,不过稍微大概没有。

不管肝功能正常与否都要抗病毒医治,等您病毒结果出来能力够判定是否是丙肝,至因而否是丙肝不好说;假如丙肝病毒阳性,那毫无疑问是丙肝。

维持心理情绪稳定,不要有太大压力,不要吃辛辣刺激的清淡的食品,戒烟戒酒,清淡饮食。

保持情绪稳定,不要有太大压力,不要吃辛辣刺激的油腻的食物,戒烟戒酒,清淡饮食。

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肝脏aml是什么病 回答:肝脏AML是肝脏血管平滑肌脂肪瘤。

临床比较少见,属于含有脂肪组织的肝脏良性肿瘤,同时包含血管及平滑肌细胞。

发病原因尚不清楚,大部分没有明显临床症状,多在肝脏影像学检查时发现,少部分由于肿瘤体积增大,出现右上腹疼痛症状就诊,很少发生癌变,定期影像学随访观察即可。

如肿瘤直径较大或不排除恶性病变,需要及时进行手术治疗,肿瘤体积较大先行介入栓塞,待瘤体缩小以后再行根治性手术切除。

肝脏血管瘤危害大不大 回答:肝血管瘤是不会自行消退的,只会随着患者年龄的增长不断的增大,当肝血管瘤的瘤体逐渐增大或压迫胃肠时,可引起上腹部不适,出现腹胀、腹痛、恶心、食欲不振等症状,严重时导致患者体内脾、胃等正常部位发生变形,破坏其形态和功能。

因此得了肝血管瘤要早治疗。

肝脏肺囊肿是怎么回事 回答:肝脏肺囊肿可能会是因为身体免疫力扭过,在肺部感染肺结核和寄生虫疾病后引来的。

患者再次出现肝脏肺囊肿最好是通过口服抗生素类的药物,或者是改善生活习惯来实施调养,可以适当的睡午觉或有氧体育锻炼,比如说有跑步或者是跳绳来增进身体新陈代谢。

肝脏类癌容易与哪些疾病混淆? 回答:胃肠道的类癌常常在早期发生肝脏转移,而且部分也有类癌综合征的表现。

在诊断肝脏类癌时,首先应该进行广泛而细致的检查,部分病例甚至还需要经过长期的随诊观察,以彻底排除其他部位的类癌存在。

肝脏类癌还要与肝细胞癌相鉴别,后者与肝脏类癌的临床发展不同,无类癌综合征的表现,多在肝硬化基础上发生,大部分甲胎蛋白AFp增高,免疫组织化学和电子显微镜检查肿瘤细胞无类癌的特性。

肝脏移植后有哪些并发症 回答:肝移植术后常见的并发症有胆道并发症,比如胆管狭窄胆瘘、有血管并发症,比如说血管里边血栓形成、腹腔出血、感染并发症和排斥反应。

我们会针对不同并发症采用相应的治疗方法。

比如说肝移植术后最常见的就是胆道并发症的发生。

我们会根据胆道并发症发生的病因以及严重程度的不同采用手术或介入的方法进行治疗。

如果发生的是排斥反应我们会调整抗排斥反应药物的治疗方案或者是调整剂量从而控制排斥反应。

如果是术后导致的感染我们会根据感染源的不同采用不同的治疗方法。

介入栓塞治疗后有哪些不良反应及对肝脏有损伤吗 回答:术后可能会出现栓塞的综合症反应,栓塞的水平和程度不同靶器官的都有关系较轻的,可以没有明显的症状和体征如果较重的,可以出现疼痛、发热、消化道症状,绝大部分的肝血管瘤患者做肌肉栓塞都可以耐受,就算有症状一般两三天以后都可以恢复正常,偶尔有轻度的肝功能异常,对症治疗后都可以恢复的,目前那个大多数肝血管瘤经过介入治疗后,都可以得到满意的疗效,而且对肝脏是没有明显损害的。

服用优甲乐对肝脏功能有损害吗 回答:优甲乐总的来说还是比较安全的。

经过长期的临床实验证实,基本上不对肝功能和肾功能造成重大的危害,但是对于患者第一次服用优甲乐,建议在一到两周的时候去检查他的肝肾功能,甚至甲状腺功能,是否达到了正常的水平。

优甲乐是替代甲状腺素的药物,如果甲状腺没有了,也可以完全通过口服优甲乐,达到维持人体正常代谢的水平。

女性肝脏不好的症状有哪些 回答:首先要了解一下肝脏的功能,我肝脏在人体内起到解毒,合成分解代谢,这样的化工厂。

涉及到体内所有的这些四大的功能。

对于肝脏相关,不仅仅涉及到女性,男性他也同时包括,代谢方面不好,它合成一些激素不好,或者蛋白功能不好,也跟其实女性没关系。

肝脏外伤容易与哪些疾病混淆? 回答:较轻的肝被膜下破裂常需和胸腹壁挫伤鉴别,后者局部症状及体征虽然明显,但不伴有全身及其他腹部表现,有时需在密切观察的过程中始能鉴别。

肝脏移植术后注意事项有哪些 回答:肝脏移植术后注意事项有:1、要预防并发症的发生,最常见的并发症就是胆瘘胆道狭窄、血栓。

2、要预防感染的发生,因为肝移植术后的患者要长期服用免疫制剂,会引起患者的抵抗力下降。

3、要长期按时吃药。

4、要定期的到医院进行随访、复诊。

注射肉毒杆菌对肝脏有伤害吗 回答:注射肉毒杆菌对肝脏无害,可用于改善眉纹。

注射后,药物可帮助放松收缩的肌肉,使皱纹部分变光滑,但效果仅维持半年左右。

需要在医生指导下定期注射。

这一方法主要针对因眉肌活动引起的中重度眉纹问题。

肝脏不舒服怎么回事 回答:肝脏不舒服确实有肝癌的可能性,当然也不能完全排除血管瘤等相关疾病,如果超声上显示界限不是很清晰,而且血流信号比较丰富,能够排除血管瘤的话,可能就是肝癌,可进行CT增强扫描,确定性质,早期强调卧床休息,至症状明显改善,肝功能显著好转后方可起床活动,在病后一年内或复1年半内不宜参加重体力劳动或剧烈运动。

肝脏有肿瘤怎么办 回答:肝上有血管瘤是因为生活不规律引发的。

因此很小的血管瘤是不用经过手术来医治的,但肯定要按时去正规医院门诊救治复查。

血管瘤是良性肿瘤病变,通常不大概出现恶变的。

因此提议及早选择医治,以防肿瘤出现其他部位转移。

肝脏炎性假瘤的处理方法有哪些 回答:肝脏炎性假瘤是一种以肝脏局部非肝实质性细胞成分炎性增生,而形成瘤样结节为主要病理特征的良性增生性病变。

本病在临床上通常以手术治疗为主,由于绝大多数炎性假瘤因误诊或不能排除肝癌而施行剖腹手术,故手术治疗是肝脏炎性假瘤的主要治疗方法。

手术的目的是明确诊断,切除病灶。

除此之外,肝脏炎性假瘤的患者在日常生活中,需要注意休息,避免劳累。

术后需要定期复查,一般每6个月至一年复查一次。

饮食方面,需要加强营养,进高蛋白、高热量、高维生素、营养均衡、清淡易消化的饮食。

肝脏炎性假瘤会扩大吗 肝脏炎性假瘤的危害有哪些 回答:肝脏的炎性假瘤是一种良性增生性瘤样结节,会随着时间的推移而慢慢增长,但是增长速度一般极为缓慢,临床上对于此类患者,均建议定期的复查和随诊。

肝脏炎性假瘤会损害消化系统功能,但发展速度缓慢,一般对机体的危害较小,临床上大部分的患者可无明显症状,部分患者可出现上腹部疼痛、间歇性发热伴消瘦,并有疲劳、不适、恶心、呕吐等症状,少数患者有黄疸。

此病虽为良性,但极少部分患者会出现癌变,因此,建议进一步检查,遵医嘱进行相应的治疗。

肝脏疼痛是肝癌吗 回答:肝脏疼痛不一定是肝癌,很多类型的肝炎、胆系感染、寄生虫病、肝脏周围炎症,甚至肝区所属的腹壁疾病都可能导致肝区疼痛。

若有外伤史,应考虑肝区腹壁损伤或肝脏损伤的可能。

若平时厌食油腻食物并出现黄疸,应考虑肝炎的可能性比较大。

若突发的肝区疼痛伴有恶心、呕吐等消化道症状,并伴有发热黄疸,应考虑胆系感染的可能性大。

导致肝区疼痛的原因很多,因此建议患者如果出现肝区疼痛,应尽早去医院就诊,查明疼痛原因,以便进一步治疗。

肝脏多发性囊肿一般是什么造成的 回答:肝脏多发囊肿一般主要是由于肝脏内皮细胞具有分泌功能,有时包括一些肝脏内的一些小胆管,发生了胆汁淤积,最终形成了包裹性的囊肿。

肝脏多发囊肿一般多数和先天一些因素有关。

因此对于肝脏形成的多发囊肿,一定要定期的进行检查。

对于肝脏多发囊肿如果小于5个厘米,没有明显的压迫占位效应,不影响肝脏功能时,对这样的肝囊肿一般是不需要进行处理的,只要临床上通过彩超探查,动态观察囊肿的变化就可以。

对于临床上多发性肝囊肿,如果出现了比较大,出现压迫胆管造成梗阻性黄疸,这种情况是需要进行手术治疗的。

如何样保护肝脏的最好方法

保护肝脏的最好方法包括健康饮食、规律运动、限制饮酒、避免滥用药物和定期体检。

1、健康饮食:肝脏的健康与饮食密切相关。

建议多摄入富含纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果,有助于促进肝脏的代谢功能。

同时,减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入,避免脂肪肝的发生。

适量摄入优质蛋白质,如鱼类、豆类和瘦肉,有助于肝脏修复和再生。

2、规律运动:适度的运动有助于改善肝脏功能。

有氧运动如快走、跑步、游泳等可以促进血液循环,帮助肝脏更好地代谢毒素。

每周至少进行150分钟的中等强度运动,可以有效降低脂肪肝的风险,并改善整体健康状况。

3、限制饮酒:酒精是肝脏的主要敌人之一。

过量饮酒会导致酒精性肝病,甚至和肝癌。

建议男性每日饮酒量不超过两杯,女性不超过一杯。

对于有肝脏疾病或家族史的人群,最好完全戒酒,以保护肝脏健康。

4、避免滥用药物:许多药物在肝脏中代谢,滥用药物会增加肝脏负担,甚至导致药物性肝损伤。

应在医生指导下使用药物,避免自行服用过量或长期使用不明成分的药物。

特别是止痛药、抗生素和中药,需谨慎使用。

5、定期体检:定期体检是早期发现肝脏问题的关键。

通过肝功能检查、超声检查等手段,可以及时发现脂肪肝、肝炎等疾病。

对于有肝脏疾病风险的人群,如肥胖、糖尿病、长期饮酒者,建议每年进行一次全面体检,以便早期干预和治疗。

保护肝脏需要从日常生活习惯入手,健康饮食和规律运动是基础,限制饮酒和避免滥用药物是关键,定期体检则是保障。

通过综合措施,可以有效降低肝脏疾病的风险,维护肝脏健康。

保持良好的作息和心态,避免熬夜和过度劳累,也有助于肝脏的正常功能。

若出现肝区不适、乏力、食欲不振等症状,应及时就医,避免延误病情。

吃蜂乳能否保护肝脏,这个问题确实让人好奇。

从营养学的角度来看,蜂乳,也被称为蜂王浆,富含多种营养成分,如蛋白质、维生素、矿物质和生物活性物质...

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饭后这样散步最养生,可惜有4类人不能走

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