入睡难的类型有哪些？睡前8伸展操助睡眠
【菜科解读】
失眠问题是一个国人普遍存在的问题，只不过是情况的严重与否，所以改善睡眠质量显得尤为重要，那么怎么做才能改善失眠问题呢，首先我们先来了解四大失眠类型，再来看看我们睡前适合的伸展操搭配。
4大失眠类型报你知您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠!日本知名睡眠专家白滨龙太郎Ryutaro Shirahama医师，在其着作《睡睡平安：日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到，事实上，失眠根据类型、呈现方式的不同，又可以分为下列4大类型：
类型1/难以入睡型：躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠，属于最常见的类型。
类型2/无法熟睡型：睡眠时间充裕，但醒后依旧疲惫不已。
明明有睡身体却没有休息到，较难以察觉失眠。
类型3/睡眠中断型：多次醒醒睡睡，因为频尿而醒来虽然不算失眠，但会导致睡眠品质下滑。
类型4/清晨早醒型：醒来的时间比预定的时间来的早，想继续睡却睡不着，常见于年长者。
想要改善失眠问题，究竟该怎么做呢?滨龙太郎医师指出，除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外，睡前1小时放下手机，适度从事以下8大轻度伸展操，为自己建立一个固定的睡眠仪式，也是不错的助眠选择：
舒眠伸展操
左为第1招，右为第2招。
图片/世茂出版提供
第1招/伸展脖子：
肩膀放松，上下左右旋转脖子后，双手放在后脑杓，慢慢将脖子往前倾。
直到无法再往前倾倒，再缓缓的恢复原位。
第2招/伸展肩膀、肩胛骨：
挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，将上半身往前倾。
横向扭转身体，伸展肩胛骨。
左为第3招，右为第4招。
图片/世茂出版提供
第3招/伸展背部：
脸朝下，四肢着地。
一边吐气，一边拱起背部。
将脸往上抬，一边吸气，一边慢慢向后伸展背部。
第4招/扩展胸部：
双手在背后十字交握，稍微挺胸。
吐气的同时，将双手抬起。
轻轻将手肘打直，稍微抬起下巴。
仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。
用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
图片/世茂出版提供
第5招/伸展腰部：
仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。
用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉。
挺胸，伸展腿部。
图片/世茂出版提供
第6招/伸展大腿1：
扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。
左为第7招，右为第8招。
图片/世茂出版提供
第7招/伸展大腿2：
将一只腿放在椅子上，背部维持打直，慢慢将上半身往前倾。
感觉膝盖后侧的关节有舒展后，再缓缓挺直上半身，恢复原位。
第8招/伸展脚踝：
跪坐，单脚膝盖着地，另一只脚的膝盖立起，脚底贴着地板，上半身往前倒。
将立起的脚往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。
底妆挑选？根据4种五官类型
长相甜美的人，过于轻盈的粉雾肌是看起来幼稚的原因。
最重要的是选择不会像粉饼那么轻盈，能打造出保有立体感的粉雾肌质感的粉雾妆效粉底液。
推荐底妆：NARS极光亮颜粉底液TYPE3 健康柔美肌冷艳脸蛋光泽=健康柔美肌。
冷艳脸蛋光泽肌要注意的重点是健康度。
用珊瑚色饰底乳+水亮光泽底妆产品让肌肤散发健康活力感，如此一来冷艳的脸蛋就会散发亲和力与元气!推荐底妆：SUQQU晶采净妍粉底液TYPE4 轻柔陶瓷肌冷艳脸蛋粉雾=轻柔陶瓷肌。
因为长相成熟，选择粉雾妆效的底妆产品时很容易显老。
可以先用粉红色的饰底乳，然后再轻轻涂上粉饼，就能实现流露甜美气息的〝不显老〞柔嫩美肌。
破伤风有几种类型？破伤风哪种好
破伤风有几种类型临床上的破伤风疫苗一般分为两种第一种叫做破伤风抗毒素是最常见的，也是最廉价的破伤风疫苗还有一种叫做破伤风免疫球蛋白，如果你对破伤风抗毒素过敏的话，就需要注射破伤风免疫球蛋白，这个针剂的价格比较贵，大概100多块钱一只，但是也是有必要注射的。
破伤风哪种安全 破伤风抗毒素需要做皮试的，破伤风免疫球蛋白不用做皮试，打完这两种药都可以获得抗体，这药都是经过严格无菌操作制成的，没事的。
