【菜科解读】

不知从啥时候开始，人，身体一有什么病痛不适，都会把这个"锅"甩给"毒素"来背，不管是长痘还是长胖了，责任统统都推给毒素，好像只有干掉体内的毒素，身体就会百病不侵似的。

下面和菜科网一起来了解一下吧。

也正因为"毒素对人体的危害之大"，市面上一些所谓的美容医疗机构，打着"排毒"的旗号到处招摇撞骗，宣称排毒素，不仅能拉高颜值，而且还能治病，甚至还能长寿！排毒的作用真的那么大吗？下面，就由小编来为大家揭示下，排毒的真面目是什么。

1、拉升颜值靠"洗肠排毒"？简直胡扯！

有的人为了提高颜值，什么方法都尝试过了，就连"洗肠"这种操作也敢轻易尝试。

但实际上，"洗肠"根本就起不了排毒的作用，更无法达到美容效果。

这主要是因为人的肠道本身就备有"清洁工"，如果利用外力去清洗，反而会导致肠道菌群失调，引起水电解质紊乱，给人带来肠道出血、肠道破裂等严重后果。

2、养颜靠吃"排毒养颜药"？不现实！

市面上，有一种胶囊自称具有排毒、养颜、去除痤疮的效果，一些爱美的姑娘看了广告后都跃跃欲试。

但实际上，这些药物的成分是否真的能祛痘，是一个非常令人怀疑的点。

每个人体质不同，诱发痤疮的病因以及发病程度各不相同，想要摆脱痘痘脸，还是要及时看医生啊！

3、排毒祛湿靠"足贴"？被骗了！

网上流行一种足贴，宣称只要贴在足底，就能排出全身毒素，达到祛湿健体的功效，不仅失眠的人能用，就连风湿病患者也能用。

事实上，这些足贴对治病毫无用处。

有些人之所贴上足贴后，足部会发黑，主要是因为脚部的汗水浸润了足贴的竹炭成分，从而让人误以为身体的湿气被排出了体外。

4、汗蒸排毒？排的只是水

人在汗蒸的过程中，会出一身汗，虽然热，但身体却会感觉很舒服，这种"痛并快乐着"的娱乐方式，会给人带来一种排出毒素的错觉。

可实际上，汗蒸排出来的，大部分都是水，有小部分是微量矿物质，还有一种废物叫"尿素氮"，但这种成分主要通过尿液排出。

汗蒸不可频繁地做，否则身体脱水的话，会带来生命危险。

总而言之，我们人体本身就自带有强大的"环卫系统"，身体打扫垃圾，根本就不需要外力的帮助。

想要减少身体的废物毒素，关键是不要"制造垃圾"，一日三餐吃清淡点，水果跟蔬菜就多吃点，注意排便要畅通，不要憋大便。

排毒误区一：排毒能减肥

排毒只能让你暂时减去若干体重，但排毒结束后会很快恢复。

当然，从排毒开始的减肥计划，效果往往不错。

排毒误区二：只吃蔬菜水果不吃肉

只吃蔬菜水果不吃肉的话，无法补充蛋白质，会伤害肝脏和肾脏！市面上的排毒餐通常指的是水果和五谷杂粮，酵素，几乎不含蛋白质。

然而，我们的肝脏和肾脏需要蛋白质才能正常运作。

排毒误区三：排毒总是有效的

事实上，没有足够的科学研究证明排毒的功效。

然而，多吃水果蔬菜毫无疑问对健康有好处。

排毒疗程意味着减少热量摄入，多摄入维生素，营养物和纤维。

排毒误区四：排毒期我能喝任何我想喝的东西

为了有效地排毒，必须排除苏打水，咖啡和所有含有糖分的饮料。

排毒期间也不能抽烟。

抽烟对体内器官的损害比任何脂肪都要严重。

排毒误区五：吃越多苦的食物排毒效果越好

苦虽然能清热泻火，但是清的却不一定是心火，而很大部分是肝胆之火和胃肠之火。

同时，过重的苦味或吃过多苦味食物，会导致胃部不适，出现副作用，如恶心、呕吐或泄泻等。

排毒食物推荐

胡萝卜

胡萝卜非常常见，其富含丰富营养，备受人们喜爱，并且还有促排便的功效。

另外它所含有的胡萝卜素，还可以综合我们体内的毒素，日常吃些胡萝卜是个不错的选择。

山药

吃山药，可以改善身体的消化系统，并且能避免肥胖。

体内毒素累积，与消化系统出现问题有着密切关系，当消化系统变差，很多食物堆积无法消化掉，久存于体内就容易变成毒素。

所以日常吃些山药，可促排毒。

黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

薏米

薏米有促进水分代谢，利尿的效果。

上厕所时，可通过尿液把毒素排出体外。

日常做法也很简单，直接熬制成粥。

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三月好粥道 喝百合杏仁粥

古人以粥食养生，陆游诗云：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。

”3月里，来上一碗百合杏仁粥，润肺、养心阴、健脾胃，顺应春季“防风、润燥、疏肝、安神”的养生法则，以温和之力调阴阳、和脏腑，正是中医不治已病治未病的最高智慧，是春季居家养生首选之品。

春日养生上品兼顾心脾肺 春三月，天地俱生，万物以荣，然而春季多风，早晚温差大，气候偏燥，人们容易出现咽干、干咳、鼻痒、睡眠差等症状。

从中医五行理论来讲：“春属木，与肝相应；

肺属金，金克木。

” 春季肝木升发过旺，易反侮肺金，加之风燥外侵，肺阴易耗，从而出现咳嗽、咽干等肺燥津亏之象；

同时木火扰心，心神不宁，故多见眠差、烦躁。

此时最适合来一碗润而不寒、补而不滞的百合杏仁粥，兼顾心、脾、肺三脏，既是日常主食，也是春日养生之上品。

现代研究也表明，百合中的多糖成分能显著提升呼吸道黏膜的防御能力，杏仁中的苦杏仁苷则能抑制咳嗽中枢，减少咳嗽发作。

二者搭配，既能缓解春季肺燥，又能增强机体免疫力。

三种白色食材各具营养优势 从食材特性来看，这款养生粥中的三种白色食材各有其营养优势。

百合性微寒，归心、肺经，其质润滋阴，入肺可清肺燥、止虚咳；

入心则能清虚热、宁心神、助眠安志。

养阴而不滋腻，清虚热而不伤阳气，最适配春天“燥伤肺阴、木火扰心”的人群食用。

甜杏仁性甘平，归肺、大肠经，中医认为杏仁能降肺气、润肠燥，是肺与大肠同调之品。

肺气以降为顺，春季升发太过，肺气易逆而上冲，易引发咽痒、干咳等症。

而杏仁质润多脂，既能降气止咳，又可润肠通便，使浊阴下降、清阳上升，顺应脏腑气机升降之常。

粳米性甘平，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、生津止渴的功效。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，所有食养皆需以脾胃为载体。

以粳米煮粥，可缓百合微寒之性，固护中气，使润肺、安神之功缓缓布散周身，做到“养肺不碍脾、滋阴不伤胃”，体现中医“顾护脾胃”的核心思想。

这碗养生粥做法很简单 食材准备粳米50g，干百合15g，甜杏仁12g，冰糖、清水适量。

熬粥步骤甜杏仁用开水浸泡后去皮，捣碎或研磨成浆，有助于有效成分析出；

干百合需提前浸泡2小时，洗净后，用沸水焯烫30秒去除苦味。

将粳米洗净，加水大火煮沸后转小火慢熬20分钟，至米粒开始开花。

加入处理好的杏仁碎，继续熬煮15分钟；

依个人口味放入百合和冰糖后，再煮10分钟，直至粥体黏稠、百合软烂。

敲黑板 一碗好粥的注意事项 脾胃虚寒、大便溏泄、寒湿内盛者少食（杏仁、百合偏润，易加重腹泻）。

日常养生只用甜杏仁，苦杏仁为药用，不可自行食用。

孕期、哺乳期及体质敏感者少量试服，无不适再常规食用。

文/赵英慧（北京妇产医院）

达摩易筋洗髓养生功法禁忌

达摩养生禁忌原文摘抄录 行功之时，遇疾风迅雷、暴雨闪电、黄沙大雹、大雾迷漫、日食月食、严寒酷暑、天变地动、浊气熏蒸之地，皆不可行功。

忌喧闹嘈杂、污秽腥膻、五浊杂乱、闷热密室、暖阁露宿、灶前灵堂之处。

身有重伤未愈、大醉过饱、身心疲惫之时，不可行功。

男女房事前后一时，女子胎前八月、产后四十日，皆不可行功。

妄行有损，修道养生者，切须谨记。

人有三伤：过虑伤精，多言伤气，久视伤神。

人有九损：喜极损肺，怒极损肝，哀极损肠，惧极损胆，饱极损胃，饿极损脾，情极损肾，动极损阴，静极损阳。