【菜科解读】

简单饮食和斑点说再见 做回美丽自己

黄褐斑：

黄褐斑亦称“肝斑”、“蝴蝶斑”，多发于面、额、鼻、唇周部位，常左右对称，好发于妇女。

主要原因是紫外线照射、内分泌失调、遗传因素，此外还与氧自由基、微量元素的含量、局部微生态环境、化妆品、光毒性药物、抗癫痫药等有关。

预防宝典：

1、不要长时间在阳光下暴晒，外出时对暴露部位涂防晒霜。

2、如果怀疑黄褐斑是某些药物及化妆品引起的，应该停用。

3、避免服用光敏性药物：如避孕药、治疗高血压、冠心病的抗血压药物、非甾体类消炎药、利尿剂和一些抗生素等。

4、多吃新鲜水果蔬菜：如芹菜、黄花菜、黑木耳、藕、苹果、梨、西瓜等。

5、少食辛辣等刺激性食物：如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等。

雀斑：

“雀斑”是常见于面部特别是鼻部及眼眶下的棕色点状色素沉着斑。

紫外线照射、内分泌失调、长期压力过大及新陈代谢紊乱可促发本病。

夏季由于紫外线照射可使其加重。

预防宝典：

1、户外活动时应戴上遮阳用具，涂抹防晒霜。

2、注意劳逸结合，避免过度紧张。

3、多吃西红柿。

因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减褪或消失。

吃什么可以瘦腰呢

现在想想如果真的能够瘦腰成功那应该是件多么自豪的一件事情，拥有一个瘦腰是女人的资本。

现在我们就讲讲吃什么可以瘦腰呢？一、多吃高纤维的食品纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素bt的食物维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。

2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

想拥有一个瘦腰的朋友们都看到了吧，上面就是我为大家讲的吃什么可以瘦腰了。

有的女人为了自己拥有瘦腰不惜代价的节食，这样会给身体带来很大伤害的。

这次看到所讲的大家就不要在发愁了，可以试一试上面所说的食物来瘦腰。

坐月子吃什么可以减肥恢复的快

1、均衡营养：产后需要补充优质蛋白和铁元素修复子宫，每天摄入鸡蛋2个、瘦肉150克、动物肝脏每周2次。

同时搭配深色蔬菜300克补充维生素，如菠菜焯水后拌芝麻油，避免寒凉影响恶露排出。

哺乳期每日需增加500大卡热量，非哺乳期保持1800大卡即可。

2、控制热量：用杂粮饭替代白米饭，每餐主食控制在100克以内。

选择低脂烹饪方式，清蒸鱼比红烧减少200大卡/份。

避免高糖月子酒和油炸食品，一碗酒酿圆子含糖约50克，相当于10块方糖。

每日坚果摄入不超过15克。

3、促进代谢：早餐前饮用200ml温水加1勺亚麻籽油，富含omega-3促进脂肪分解。

食用温性食材如姜片煮鸡汤，可提升基础代谢率10%。

每天分6次少量进食，保持血糖平稳。

红豆薏米水每日800ml帮助排水肿。

4、修复组织：补充胶原蛋白食物如猪蹄黄豆汤每周3次，搭配猕猴桃补充维生素C促进吸收。

海参小米粥含精氨酸帮助伤口愈合。

银耳羹中的多糖成分能修复产道黏膜，建议隔日食用1小碗。

5、合理加餐：上午10点可食用无糖酸奶150ml配蓝莓10颗，下午加餐选择蒸苹果半个。

夜宵推荐低脂牛奶200ml加奇亚籽5克，增加饱腹感。

避免饼干蛋糕类零食，6片苏打饼干热量相当于1碗米饭。

月子期饮食需保证每日1600ml饮水，分8次饮用温水。

适当进行产褥操，从深呼吸和踝泵运动开始，每日3次每次5分钟。

第三周后可增加凯格尔运动，每组10次每日3组。

推荐食用三文鱼、核桃、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免韭菜、花椒等回奶食材。

注意观察恶露变化，如有异常需调整饮食方案并咨询保持充足睡眠有助于瘦素分泌，与宝宝同步休息每天保证7小时分段睡眠。