总痛经？多吃这五类食物减轻症状！
【菜科解读】
总痛经？多吃这五类食物减轻症状！
腹胀、焦虑、胸部肿胀、头痛、易怒、四肢水肿……痛经的苦，很多女性都经历过。
台湾台北慈济医院营养师苏妍臣表示，除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外，某些营养素的缺乏也可能引起痛经，有痛经困扰的朋友可以试试以下食物。
富含镁的食物
研究表明，有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。
镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。
另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。
不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。
富含欧米伽3脂肪酸的食物
研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。
三文鱼蔬菜卷
富含膳食纤维的食物
月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。
富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。
女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。
富含B族维生素的食物
研究统计，B族维生素摄取充足的女性，很少有痛经问题。
需要提醒的是，想达到缓减痛经的效果，需要从饮食中摄取才会有效。
全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源。
富含钙的食物
钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。
研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。
建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。
苏妍臣提醒，日本研究发现，吃早餐的女性月经周期较规律，也较少有痛经问题。
除此之外，多晒太阳，补充体内的维生素D，以及多运动，都有助于减缓痛经，改善焦虑以及身体不适等问题。
双子座怀孕生子？痛经会影响生育吗
内心的想法是赶紧绝经！ 年轻迷人的西班牙女人坐在床上，胃部抽筋疼痛和经期疼痛感到生病和不适在循环和pYoung 最近有比较多的患者问，我这个每个月都会痛经，会不会影响到试管的成功率呢？ 想要知道会不会影响，你要知道以下2件事： 1、痛经会影响生育吗？ 痛经是女性来月经时腹部出现疼痛的一种现象。
痛经一般分为原发性痛经和继发性痛经。
原发性痛经对女性的生育几乎没有什么影响的，所以也不会影响到做试管婴儿。
但是，继发性痛经就有可能会影响试管婴儿的成功率。
一般来说痛经是一种比较正常的生理状况，这是对于原发性痛经来说的，如果是继发性痛经，那么痛经就有可能是一种疾病。
2、继发性痛经会导致不孕吗？ 继发性痛经有可能是因为子宫疾病所引起的： 1、子宫内膜异位症：患者在月经期间和非月经期间都会有不同程度的疼痛。
子宫内膜异位症会导致不孕，巧克力囊肿、腹膜型内异症等都是因为子宫内膜异位所造成的。
因此有很多患者在做试管前检查出巧克力囊肿后，一般都建议是先做切除手术，再进行试管婴儿。
在家患有月经不调的年轻妇女。
妇科Young woman suffering from 2、子宫腺肌症：患者经常会在经前的1周开始疼痛，菜叶说说，直到月经结束。
子宫腺肌症，这个疾病在很大程度上影响胚胎的着床，因为子宫腺肌症会破坏子宫基底层内膜，内膜被破坏可导致抗子宫内膜抗体的增加，从而影响受精卵的着床发育。
最后我们知道，原发性痛经对怀孕的影响不大，但如果是继发性痛经就会影响怀孕，因为继发性痛经有可能因为子宫内膜异位，子宫腺肌症引起的，所以会导致不孕。
也就是说，原发性痛经和继发性痛经都可以做试管婴儿，但是原发性痛经不会影响试管的成功率，而继发性痛经会影响。
盆腔积液会引起痛经吗？导致痛经原因有哪些
怎样有效缓解痛经。
盆腔积液会引起痛经吗 病理性的盆腔炎症可能会引起痛经。
盆腔炎症如果是由于盆腔炎症、子宫内膜炎、卵巢肿瘤等疾病引起的，由于炎症涉及的生殖器官都是与月经相关的，因此在月经期间是可能出现痛经的症状。
主要表现为双侧上腹持续性疼痛，可放射至腰部，有时伴肛门坠胀感。
除了经期腹痛加重，劳累、性交或排便时也会加重症状，可伴有尿频、白带量多、色黄或月经异常及不孕等症。
有时有低热、易感疲劳，部分病人因病程长而出现神经衰弱症状，如失眠、精神不振、周身不适等。
导致痛经原因有哪些1、劳累因素过重的体力劳动会加重出血及痛经。
2、受凉因素因天气寒冷或衣着过少而受凉，会感受寒邪。
导致气血凝滞，经络不通，从而加重痛经。
3、生理因素由于子宫内膜前列腺素增多，使子宫收缩过度或不协调，子宫局部的缺氧导致过氧化物及组胺等释放，引起痛经。
4、心理因素对月经缺乏正确的了解而产生的恐惧、紧张的心理，反而加重痛经。
5、饮食因素有些女孩爱吃零食，月经期也吃冷饮及梨等生冷食物，易导致气血凝滞，正如中医所说：不通则痛，自然会使痛经加重。
6、子宫病变子宫颈管狭窄、子宫发育不良、子宫位置异常等使月经外流受限加上血流供应异常，使得子宫缺血缺氧从而引起痛经。
如果子宫内膜和月经中前列腺素含量升高，前列腺素能够使子宫肌纤维收缩从而引起痛经。
在一些妇科疾病例如盆腔炎、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症和子宫内放置节育器亦能够导致痛经。
快速缓解痛经的小妙招适当饮酒酒类能温阳通脉、行气散寒， 适当地喝些米酒、曲酒、酒酿、红酒等，可以通经活络，扩张血管， 起到缓解痛经的作用。
补充富含维生素E的食物维生素E,又名生育酚，有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、蛋黄、豆、坚果等，我们应适当多吃些这类食物。
加强营养可以多吃豆类：鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
女性在月经来潮前应忌食咸食。
易于出现水肿、头痛等现象。
