【菜科解读】

年轻的新妈咪，特别是90后妈咪，坐月子的方式更趋向西方的做法，而对于家里老人的一些传统坐月子的方法，认为太过于老旧过于传统，月子里该碰冷水碰冷水，该出门出门……诚然，现在崇尚科学坐月子，可以洗头、洗澡、开窗通风，但有一些老的传统，还是我们要遵守的。

那么真正月子里容易患上的月子病有哪些 月子里的坏习惯有哪些。

见过最多的月子病是这3种

对新晋妈咪来说“坐月子”是一道难关。

月子是新妈咪休养和调补虚弱身体，恢复气血的最佳时机。

下面是一位资深月嫂给我们总结的真实的“月子病”，只有3种!给准备分娩的孕妈咪敲个警钟。

月子病之1：腰酸痛

十个有“月子病”的妈咪里九个都有腰痛，腰痛可以算得上是“月子病”之首。

刚生完宝贝的新妈咪，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时新妈咪如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带;同时，因久蹲、久坐，抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压、劳损引起酸痛。

1、选择正确喂奶姿势

喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝贝喂奶一定要注意姿势正确。

新妈咪可以选择坐在椅子上，并将与喂奶乳头同侧的脚放在小凳上，多备些柔软靠垫，帮助支撑新妈咪的腰背部，以避免全身筋肉紧张。

2、避免经常弯腰，多休息。

婴儿物品放的高度要合适，不要经常让月子里的妈妈弯腰。

把一些经常要拿的东西，如尿布等放在一个触手可及之处。

3、童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝贝时过多弯腰。

炖煮杜仲猪腰汤，或是在恶露干净后吃十全大补汤(内含杜仲、续断)，对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

4、适当运动：从产后第2周开始，新妈咪可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

月子病之2：妈咪手

月子里，受风、着凉都会引起手关节疼痛。

此外，产后身体虚弱，用吸奶器吸奶或是做一些在平时看来很轻松的家务，在月子期间如果不注意的话，都会引起手指发麻、疼痛。

麻痛点多发生于从拇指到中指一半的位置。

主要是因为过度使用手腕及拇指部位造成手腕两条肌腱发炎。

支招月子病

避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对身体恢复有促进作用，但要注意时间不要太长。

因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。

所以，尤其是使用吸奶器，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

注意保暖：俗话说“胎前一团火，产后一盆冰”。

分娩使女性阳气虚弱，气血两亏，皮肤腠理变得疏松，抵抗风寒湿邪的能力变差，若保养不当，寒邪之气就会入侵体内，一旦病邪长期滞留，就会损坏腠理与筋骨组织，导致严重的筋骨病。

新妈咪月子里要特别注意手部及身体的保暖，避免寒冷刺激，注意用温水洗脸、洗手。

甩甩手：当手腕部出现酸胀感时，新妈咪甩甩手，手腕左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

月子病之3 ：脚跟痛

如果新妈咪产后下床少，脚底脂肪层变薄、退化、弹性下降，对行走时的震动承受力差，容易导致足跟脂肪垫出现水肿、充血等炎症，引起疼痛。

因为脚为人体的第二心脏，所以受风着凉后果严重，而越是炎热夏天，越是要注意保暖。

适当早运动：产后休息是第一重要的调养，然而产后休息绝不等同于卧床睡觉。

若能适当增加产后运动，将使产褥期的恢复更为积极。

一般来说，顺产的新妈咪在产后6小时就可以坐起来，次日可以下床行走。

产后的早期运动可以促进子宫复原和恶露排出，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。

对于难产、剖宫产的新妈咪，可以将运动时间适当往后顺延。

另外推荐积极补钙，可以防治产后脚痛。

月子里哺乳感冒了可以吃药吗

1、药物选择：哺乳期感冒用药需优先考虑对婴儿的安全性。

布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药属于L1级哺乳安全药物，可短期使用缓解症状。

避免含伪麻黄碱的复方感冒药，可能减少奶量。

中成药如板蓝根需谨慎，部分含重金属成分。

2、症状管理：低热不超过38.5℃可物理降温，用温水擦拭腋窝、腹股沟。

鼻塞使用生理盐水喷雾，喉咙痛用淡盐水漱口。

咳嗽剧烈时，右美沙芬在医生指导下短期使用。

保持每天2000ml温水摄入，稀释呼吸道分泌物。

3、哺乳防护：感冒期间哺乳前洗手戴口罩，避免飞沫传播。

若高烧超过39℃或细菌感染需暂停哺乳，按时挤奶维持泌乳。

乳汁中的免疫球蛋白能增强婴儿抵抗力，无用药禁忌时可继续母乳喂养。

4、就医指征：持续高热3天、脓涕黄痰提示细菌感染需抗生素治疗。

出现呼吸急促、胸痛应排查肺炎。

哺乳期可用的抗生素包括头孢克洛、阿莫西林，避免四环素类和氟喹诺酮类。

病毒感染具有自限性，通常5-7天自愈。

5、营养支持：每日补充100mg维生素C促进康复，食用猕猴桃、甜椒等富含VC食物。

鸡汤、菌菇汤等流质提供优质蛋白，洋葱大蒜含硫化合物辅助抗炎。

保证7小时睡眠，采用半卧位缓解鼻塞。

感冒期间保持居室湿度50%-60%，每日通风2次。

哺乳期适当增加禽肉、深海鱼摄入，补充锌元素提升免疫力。

轻柔按摩迎香穴、风池穴缓解鼻塞头痛。

症状加重或婴儿出现拒奶、嗜睡需及时儿科就诊。

产后体质恢复期避免剧烈运动，选择产褥操等温和活动促进代谢。

坐月子吃什么可以减肥恢复的快

1、均衡营养：产后需要补充优质蛋白和铁元素修复子宫，每天摄入鸡蛋2个、瘦肉150克、动物肝脏每周2次。

同时搭配深色蔬菜300克补充维生素，如菠菜焯水后拌芝麻油，避免寒凉影响恶露排出。

哺乳期每日需增加500大卡热量，非哺乳期保持1800大卡即可。

2、控制热量：用杂粮饭替代白米饭，每餐主食控制在100克以内。

选择低脂烹饪方式，清蒸鱼比红烧减少200大卡/份。

避免高糖月子酒和油炸食品，一碗酒酿圆子含糖约50克，相当于10块方糖。

每日坚果摄入不超过15克。

3、促进代谢：早餐前饮用200ml温水加1勺亚麻籽油，富含omega-3促进脂肪分解。

食用温性食材如姜片煮鸡汤，可提升基础代谢率10%。

每天分6次少量进食，保持血糖平稳。

红豆薏米水每日800ml帮助排水肿。

4、修复组织：补充胶原蛋白食物如猪蹄黄豆汤每周3次，搭配猕猴桃补充维生素C促进吸收。

海参小米粥含精氨酸帮助伤口愈合。

银耳羹中的多糖成分能修复产道黏膜，建议隔日食用1小碗。

5、合理加餐：上午10点可食用无糖酸奶150ml配蓝莓10颗，下午加餐选择蒸苹果半个。

夜宵推荐低脂牛奶200ml加奇亚籽5克，增加饱腹感。

避免饼干蛋糕类零食，6片苏打饼干热量相当于1碗米饭。

月子期饮食需保证每日1600ml饮水，分8次饮用温水。

适当进行产褥操，从深呼吸和踝泵运动开始，每日3次每次5分钟。

第三周后可增加凯格尔运动，每组10次每日3组。

推荐食用三文鱼、核桃、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免韭菜、花椒等回奶食材。

注意观察恶露变化，如有异常需调整饮食方案并咨询保持充足睡眠有助于瘦素分泌，与宝宝同步休息每天保证7小时分段睡眠。