压力大会影响减肥？有效减轻压力
【菜科解读】
在压力之下，不仅减肥难，反而更容易导致肥胖，而这其中的原因包括多种，比如压力之下更容易暴饮暴食，睡眠质量不佳等等，如何有效减轻压力？下面小编就带来介绍。
压力大为什么会影响减肥
大部分成分是由于人们在压力下容易依靠吃东西来缓解紧张的精神，换句话说就是人在压力下有多种原因导致了人们对食物异常高涨的好感度。
压力下睡眠质量会大打折扣，久而久之，身体基础代谢就会发生变化，对脂肪和糖的代谢减慢，人容易在不知不觉中变胖；工作和生活的压力会使人对吃东西从本能变成精神依赖，加之作息不规律，不按时进餐，特别是晚上加班之后对食物的迫切需要感会摧毁理智，让吃下去的热量迅速转化为脂肪囤积在身体上；由于糖等带有甜味的食物可以松散精神起到减压的作用，所以很多人喜欢在心情郁闷时大量吃各种甜食，而甜食的热量又很高，极易造成脂肪的囤积；对于脑力劳动者特别是OL而言，每日的久坐会让身体素质变差，对脂肪的消耗也会减少，同时工作的压力不仅会影响人的健康，还会造成腹型肥胖等各种体脂不断增加的问题；很多人在压力之下并不是采取运动等方式来舒缓精神，而是选择了吃这种极其不健康的宣泄方式，很多时候吃东西并不是因为饿，而是馋嘴，也就是我们常说的贪食症，多余的脂肪也会因此找上门造成肥胖问题。
如何有效减轻压力
01、运动，比如跑步
一定的运动量会刺激内啡肽的释放，还能对压力荷尔蒙的释放产生一定的抑制作用。
02、冥想
冥想能够整理精神，深度放松。
最简单的做法是睡前十分钟，关掉手机，躺在床上，闭上眼睛，专注于呼吸，不去想任何事情，试着将所有的注意力放在呼吸上。
03、整理房间
将乱糟糟的房间整理一遍会让人的心情整个焕然一新，精神一振。
04、写字
毛笔字或者硬笔字都可以，当你的专注力放在手中的笔上，目光注视着自己手下的一笔一划时，你的心也会随之静下来。
05、享受美食
这里所说的享受美食，不是买一堆喜欢的各种视频然后打开一个手机或者电脑里的视频，边看边吃，这样根本感受不到嘴里的味道，你只是在机械地咀嚼进食而已。
比如你想吃一块巧克力，它是你最喜欢的食物之一；
慢慢咀嚼。
感受巧克力的浓滑与香甜；
专注地，想着你嘴里的那口食物。
瑜伽呼吸法可以减肥吗？瑜伽呼吸法的减肥效果好不好？
对于瑜伽减肥的作用无疑是许多伙伴所特别关注的。
那么瑜伽练习中的呼吸法是否具有减肥的效果呢？2、问题解析瑜伽呼吸法的作用显而易见，但是对于是否能够有效减肥还不明确。
单从热量消耗的角度来讲，瑜伽运动并不能消耗多少人体能量，更别谈呼吸法了。
因此，瑜伽呼吸法的减肥作用效果甚微。
举哑铃减肥快？练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
