【菜科解读】

在压力之下，不仅减肥难，反而更容易导致肥胖，而这其中的原因包括多种，比如压力之下更容易暴饮暴食，睡眠质量不佳等等，如何有效减轻压力？下面小编就带来介绍。

压力大为什么会影响减肥

大部分成分是由于人们在压力下容易依靠吃东西来缓解紧张的精神，换句话说就是人在压力下有多种原因导致了人们对食物异常高涨的好感度。

压力下睡眠质量会大打折扣，久而久之，身体基础代谢就会发生变化，对脂肪和糖的代谢减慢，人容易在不知不觉中变胖；

工作和生活的压力会使人对吃东西从本能变成精神依赖，加之作息不规律，不按时进餐，特别是晚上加班之后对食物的迫切需要感会摧毁理智，让吃下去的热量迅速转化为脂肪囤积在身体上；

由于糖等带有甜味的食物可以松散精神起到减压的作用，所以很多人喜欢在心情郁闷时大量吃各种甜食，而甜食的热量又很高，极易造成脂肪的囤积；

对于脑力劳动者特别是OL而言，每日的久坐会让身体素质变差，对脂肪的消耗也会减少，同时工作的压力不仅会影响人的健康，还会造成腹型肥胖等各种体脂不断增加的问题；

很多人在压力之下并不是采取运动等方式来舒缓精神，而是选择了吃这种极其不健康的宣泄方式，很多时候吃东西并不是因为饿，而是馋嘴，也就是我们常说的贪食症，多余的脂肪也会因此找上门造成肥胖问题。

如何有效减轻压力

01、运动，比如跑步

一定的运动量会刺激内啡肽的释放，还能对压力荷尔蒙的释放产生一定的抑制作用。

02、冥想

冥想能够整理精神，深度放松。

最简单的做法是睡前十分钟，关掉手机，躺在床上，闭上眼睛，专注于呼吸，不去想任何事情，试着将所有的注意力放在呼吸上。

03、整理房间

将乱糟糟的房间整理一遍会让人的心情整个焕然一新，精神一振。

04、写字

毛笔字或者硬笔字都可以，当你的专注力放在手中的笔上，目光注视着自己手下的一笔一划时，你的心也会随之静下来。

05、享受美食

这里所说的享受美食，不是买一堆喜欢的各种视频然后打开一个手机或者电脑里的视频，边看边吃，这样根本感受不到嘴里的味道，你只是在机械地咀嚼进食而已。

比如你想吃一块巧克力，它是你最喜欢的食物之一；

慢慢咀嚼。

感受巧克力的浓滑与香甜；

专注地，想着你嘴里的那口食物。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻