北京协和医院的减肥食谱文字版？一个月能瘦十斤的方法
【菜科解读】
近日北京协和医院发布的减肥食谱受到大家关注，声称每天少吃一点点就可以减肥，主要通过5+2轻断食一个月最多可瘦10斤，可靠性还是非常高的，值得大家来参考，下面带来北京协和医院的减肥食谱文字版介绍。
北京协和医院的减肥食谱文字版
科学减肥就三招
总的来说，这三个减肥方法的特点就是少吃一点点，限制能量摄入，注意食物搭配，保证营养均衡，只要在减肥期能做到，并控制住高油、高糖、高脂就能轻松瘦到健康匀称。
第一招：5+2轻断食法
一周内5天正常吃，2天轻断食，平均一个月减2.5公斤。
这种方法虽然减重较少，但不会有副作用，还可以改变身体代谢，“重启”身体部分功能，让身体更健康。
缺点：需要一定的营养学知识，操作不当可能会出现营养不良。
断食日也不是完全不能吃，而是要保证一定的蛋白质和维生素矿物质摄入。
并且两个断食日不要连续。
参考食谱：
第二招：限能量平衡饮食
在做到均衡饮食的情况下，每天减少300-500大卡，或者不计算卡路里，把自己的日常食物总量减少1/4-1/3，这样做平均每个月减重1-2公斤。
这一方法的好处是营养均衡，操作简单，有利于长期坚持。
缺点是减重速度较慢。
这也是我最常推荐给普通人的方法，也是膳食指南里推荐的方法。
据我实际观察，这一方法配合适当运动，可以做到健康减重每周1公斤左右。
第三招：低碳水高蛋白
用高蛋白低脂肪食物代替一天中的一餐或一餐半，一个月可减5公斤，3-4个月可减15-25公斤。
这是一种高效短期减肥法，但这种饮食不符合我们的习惯，不利于长期坚持，而且搞不好对身体有危害，所以这是一种【临床】减肥法。
通常我不会建议没有营养学基础的人自行尝试，建议先去医院营养科挂个号，在专业医生的指导下进行。
使用这一方法时可以选择市面上的一些正规代餐食品，现在很多代餐粉代餐奶昔在我看来就是添加了其他营养素的蛋白粉，可以用于这种方法。
一个月能瘦十斤的方法
低碳水 一个月可减5公斤
用高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋白粉、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半，以达到限制摄入的总能量，快速减重的目的。
这种减重速度较快，连续3-4个月可减15-20公斤，临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种方法。
但其并不符合我们的日常饮食习惯，而且如果选择蛋白粉和代餐一定要选择符合国家相关标准的全营养产品，才能在减肥的同时还能满足营养和健康的需求，千万不要错选成不符合规定的减肥产品。
戒晚饭、水煮菜不靠谱
既然都是控制摄入的热量，那不吃晚饭或只吃水煮菜行不行呢?不行，这样减掉的多是水分，不健康且易反弹。
虽然古代有过午不食的说法，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在更提倡一日三餐。
不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。
水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。
而且人体对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必须脂肪酸的缺乏，引发疾病。
最后还要强调一点，单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果，但如果为了身体健康，也应有适量运动。
以上就是全部内容。
星座谁最难减肥？减肥一定失败的星座top5
百种人有百种失败原因，论12星座减肥一定失败的Top5，你会在第几名？12星座谁最难减肥Top 5 天蝎座明天再开始减肥对于天蝎来说，算是一件轻松的事情，但是一切取决于想不想开始。
如果有急迫的事情，例如「约会、拍照」，他们或许会下定决心减肥。
只是无奈平时过于安逸，把减肥甩在脑后，也算是明天再开始的类型。
Top 4 双子座饭局太多双子座减肥一向不认真，因为饭局太多的关系，总是三分钟热度便失败告终。
还觉得都是别人妨碍了他们的减肥大业，其实自己不够坚定，再加上随和的个性，觉得胖嘟嘟的也很好看。
因此，规律运动、餐餐节食真的不适合他们。
Top 3 狮子座不喜欢被别人监督减肥常常需要人督促，但是狮子座不喜欢别人说他们肥胖，这样会有损威风，所以光靠自己的力量怎么会成功呢？再加上狮子比较会自我安慰，认为体型不是重点，外貌过得去就好了。
Top 2 射手座人生苦短，我要快乐射手座天性乐观开朗，减肥这类苦差事本就不属于他们。
而且他们会认为，花了钱吃胖自己，为什么要减下来？哪怕大家都在减肥，射手也会告诉自己，开心就好！Top 1 牡羊座三分钟热度牡羊座是三分钟热度的代表，热情来得很快去的也很快，所以还没饿多久，就开始想下一餐要吃什么。
而且时常犒赏自己，无意间就发胖了，只能说牡羊们要靠自己减肥很困难，靠别人使用激将法可能好一些。
十二星座中哪些星座最易胖第一名：白羊座白羊座的人一天到晚喊着要减肥，喊着要少吃，喊着要多做运动。
却慵懒的如同一只猪，吃饱了睡，睡醒了吃！吃饱了再减肥永远是其亘古不变的追随。
上帝是公平的，任何的收获都是需要付出代价的，古人告诉你“天道酬勤”总是没错的。
嘴巴上喊着再多的减肥，你的肉肉也不会掉！第二名：射手座的人一年四季都在减肥，瘦腰、瘦大腿、瘦大屁股……偶尔跳跳“郑多燕”作用不大的，苏轼告诉过你：古之成大事者，不惟有超世之才，亦有坚韧不拔之志！要持之以恒，减肥是一件细水长流的事情，要有恒心与身上的肉肉决定，别让肉肉觉得你只是在吓唬她们。
第三名：双子座双子座的人不似白羊，唯恐天下不知自己在减肥。
她们都是默默地在进行持久战。
每当看到镜子前这个大圆脸和水桶腰，她们再也忍不住了，当初的小巧玲珑哪儿去了！会在心里暗暗下决心：要减肥了，再肥下去就惨不忍睹了！爱美的她们会上网搜索各种减肥绝招，研究各种食谱，科学减肥。
然而，这实在是太费事太麻烦了。
过了几天，双子竟然就默默的忘了与肉肉抗争这回事儿了！第四名：双鱼座双鱼座的人无时无刻不沉浸在幻想当中，幻想如何减肥成功，幻想自己如何瘦成一道闪电，幻想自己如何拥有魔鬼身材。
活在自己的世界里，无忧无虑，其乐融融。
现实是赤裸裸的残忍啊，没有实际行动，鱼儿你再怎么绞尽脑汁、费尽心思幻想肉肉还是会附在你身上的，并且与日剧增。
多运动，少接触垃圾食品，总有一天你会看到镜前焕然一新的自己的！第五名：巨蟹座巨蟹座也算是绝顶吃货了，还记得当年大明湖畔的小巨蟹吗，那可是美轮美奂的瘦子呀，再这样毫无节制的吃你将会拥有杨贵妃的身材，东施的脸蛋。
你的毅力让你每天坚持锻炼，然而消耗完一部分卡路里之后，你居然又往体内输入更多的卡路里。
你这是再减肥吗？你身上的肉肉会怕吗？你再不科学运动，合理饮食，成为大胖子是迟早的事了！
swisse蔓越莓胶囊是吞服吗？swisse蔓越莓可以减肥吗
在吃swisse蔓越莓精华胶囊的时候，一般是每天1粒，将胶囊吞咽下去后，用水送服，就跟阿莫西林的服用方法是一样的。
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