【菜科解读】

8个平民减肥法省钱又省力

8个平民减肥法省钱又省力

减肥是女性美丽的大计，可为了瘦下一点点就上美容院、花大钱，花的荷包代价可太高了！下面，为你推荐少花钱的8大减肥方法，不用花血本就能制造瘦身奇迹。

1、减肥茶可以很美味吗

干吗花钱去买那些又贵又难喝还没有效果的减肥茶？自己动手做一杯，香甜可口。

原料：绿茶粉 在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包0.5元，每小包的量大约是3-4匙。

苹果 含有丰富的钾，不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿。

也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。

制作和饮用方法：1个苹果打成汁，加进1/3包绿茶粉调匀，每天饭前15-20分钟前喝1杯，能预防止便秘，让你窈窕又美丽。

瘦身tips：苹果渣也要喝进去，因为它含丰富果胶和纤维素，能帮助消化。

2、减肥新鲜资讯——西兰花瘦身效果好

西兰花，美国微软员工的必备食物！别因为它长得貌不惊人就不爱它，要知道它本来很有"内涵"。

价格廉价的西兰花不仅营养丰富，容易消化，更重耍的是，只要你能坚持连续一周每餐都摄入一些 当然，这个的确不是那么容易做到，关键要看你的减肥决心了，就能明显感到瘦身的效果。

因为西兰花除了饱腹感之外，还含有丰富的燃脂粗纤维，有助于脂肪燃烧和代谢。

此外，不得不告诉你，西兰花还能抗辐射，它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。

据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物，可见它的处于良好的状态功效并不只是说说而已。

3、有没有只耗热量不耗钱的运动。

当然！而且还有不同的运动方式。

运动方式一：俯卧在床上，双肘支柱起上半身，双腿绷直平放。

将1元硬币放于脚心，接着慢慢抬起右腿至极限，再慢慢放回地面。

注意，整个运动过程中膝盖不要弯曲，硬币也不能掉落。

完成如此20个抬腿动作后，换左腿再做20个。

运动方式二：平躺在床上，双腿并拢微微屈起，双膝夹住1元钱硬币。

接着双手伸直，上半身慢慢抬起直到手可以取下双膝夹住的硬币。

注意，起身的过程越慢，腹部的肌肉就越能得到锻炼。

每天完成30-50次起身动作，你的小蛮腰就指日可待了。

瘦身tips：这两套动作能够锻炼大腿、臀部和后背和曲线，如果在运动过程中大腿和腹部有酸胀感。

说明你的动作非常标准，请继续下去！久而久之，你会发现连走路的姿态都变得优美了。

4、夜晚11点前请睡觉

充足的睡眠能够影响女人的身材，甚至比节食和运动更有效果。

科学研究发现，入睡过晚的女人发胖的几率会比其他人高出35％，因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最，同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇，增加身体对脂肪的吸收度。

换句话说，如果你半夜饿了。

哪怕是吃一块饼干，它的脂肪和糖分也可能被你的身体全数吸收。

所以请在夜晚11点前入睡。

保持7～8个小时的睡眠对你有好处。

顺便说一句，如果你是长时间对着电脑的工作者，那么请你自觉地在夜晚10点入睡。

因为睡眠能减少电脑对你的伤害。

而且睡觉减肥几乎不花一分钱，女性们还不赶快睡个美容瘦身觉。

5、你的减肥餐里有没有放小茴香？

如果你准备减肥，但又不想节食而让自己看上去面色灰暗缺乏营养，那就往菜里放下几颗小茴香吧。

花一点点钱买小茴香，就能帮助身体提高新陈代谢的速度，加快脂肪的消耗，同时还能提升体内优质胆固醇的含量，让你在减肥的同时不缺乏营养，还不赶快试试！

6、零食在为减肥服务

你没眼花！零食在过去一直被误解为减肥道路上的绊脚石。

但本来，饭前30分钟吃点零食能让你的脂肪代谢系统提前进入"预热"状态。

这一招特别适合上班族。

忙碌的白天让你无暇顾及早餐和午饭的营养，所以摄入热量在白天能基本消耗。

相反，一天辛苦工作后，许多人都会恶补一顿晚餐来犒劳自己，却没料到，夜晚短短几小时很难消耗那么多热量，于是肥臀粗腰就出现了。

瘦身tips：晚饭前吃3块饼干

全麦饼干或消化饼干 花费1元左右，100大卡的热量并不算高却有足够的饱腹感，能让你在面对丰富晚餐时少摄入许多高脂肪和高胆固醇的东西。

另外，还能让你的身体在晚饭前就开始代谢脂肪，等到了真正的晚餐时间，脂肪的代谢量也达到最高峰，你就能吃得没有后顾之忧了。

7、怎么边享受边减肥

如果想找个安静的地方做个Spa 水疗调理身心？可以！只是你必须得准备好卡卡。

如果你很贪心，坚持要Spa级的享受，可又不想付钱？那你就得听好了。

绿茶是瘦身军团的大头目，绿茶不仅雒够清除毛孔中的污垢，它所含的儿茶素与咖啡因还可提高脂肪的代谢率，起瘦身的作用。

所以，只要用喝剩的绿茶渣或者绿茶包泡澡，你就能在享受的同时减掉身上的脂肪。

具体操作方法：把喝过的绿茶渣 3次的量或喝过的茶包3-5包用丝袜或棉布袋包好，放入充满水的浴缸中。

水温控制在40℃左右。

接着，下水泡20分钟，如此Spa级的享受才花费1元左右。

瘦身tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶代替。

也不要用隔夜绿茶泡澡，否则会影响效果哦。

8、换个发型也能影响体重

是的！花1元钱买两个发圈吧！澳大利亚某家俱乐部发明了一种"束发瘦身法"：通过不同的束发方式来刺激头皮上各个与人体相关的神经反射点，从而促进脂肪燃烧，有许多女星已经先试先瘦了！

李多海的美臂发型：距耳朵最高处约2厘米的地方对应的是瘦手臂的区域。

以此为中心将头发拧转或编结起来，然后在耳朵处用橡皮绳固定，左右对称各绑一个。

林志玲的提臀发型：以头顶发旋正下方5厘米处为中心，其左右两侧各4厘米处对应的是提臀位置。

将这两个部位的头发绑起来。

赵薇的纤腿发型：从头顶的发旋开始，至头顶正下方5厘米处。

对应的是瘦腿区，可以从四周各取几束头发向这个部位拧转，收拢扎成自然又具层次感的马尾。

瘦身小编tips：如果想让瘦身的效果更好、更全面，可以考虑延长束发的时间或是常换发型哦！

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。

球类运动减肥的方法

羽毛球羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。

由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里：消耗量(每小时)266。

运动量：低至中。

危险度：低。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充：经常补充水分。

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

网球网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。

但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。

网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里：消耗量(每小时)413。

运动量：中至高。

危险度：低。

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。

打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。

壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。

壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里：消耗量(每小时)708。

运动量：高。

危险度：中。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。

另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群：适合体格已经非常强健的人。

球类运动减肥还是很有作用的，因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法，这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫，总而言之，减肥不是我们想象中那么复杂，只要我们找对了方法，然后持之以恒的坚持下去就行了。

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