走路能减肥

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速 10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才干达到减肥的效果。

走路减肥法：

1、保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

2、每天坚持行走如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。

而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的奇怪效果。

走路是处于良好的状态减肥最适宜的运动方式。

而且，走路对预防老化和成人病，维持身体处于良好的状态，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

为了分别运动走路与平常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。

许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

3、晚饭后两小时瘦身快首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

速度保持在每分钟120步到140步左右。

4、每次行走的距离每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

也可根据自身情况逐步达到此水平。

速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

注意量的增加，不要暴走。

根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、行走随时随地可以进行行走随时随地可以进行，但是并不是任什么时候候走效果都是一样的。

对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

行走时的姿势：

1、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

2、走路时脚跟先着地，可幸免重心落在小腿肚，幸免水肿。

3、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可幸免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

注意事项：走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可幸免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可幸免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。

而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。