全天喝水减肥时间表

【菜科解读】
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。
正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。
怎么喝水才最减肥?
饮水以1400卡的热量侵蚀你:
一天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。
而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少大量的热量,这可真是错误的想法。
当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。
但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里,它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。
喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多:
为何从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。
有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。
但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。
所以,为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解,我们详细列出了部分饮料的热量含量。
也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果!
8:00早餐时间:半杯果汁半杯水
鲜橙汁 226克:含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁 226克内就含有112卡热量。
所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果 而不是喝果汁来获得更多的营养。
聪慧饮用建议:在饮料是你早餐 或其他餐中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10:00咖啡时间:计算饮料中的热量
摩卡咖啡 339克:含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪慧饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。
从你最爱慕的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。
12:00午餐时间:每次只倒半杯饮料
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常处于良好的状态的假象。
实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有巨大的比例。
同样的,不要被"天然"的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪慧饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽略其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。
一个幸免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。
14:00下午茶时间:提神饮料含有热量
提神饮料 例如可口可乐、红牛饮料等:280卡的热量
提神饮料含有使人处于良好的状态的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。
实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和处于良好的状态的植物化学的饮料,以及那些重要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。
但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪慧饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。
实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17:00健身时间:健身过后可喝维生素饮料
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。
但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在处于良好的状态俱乐部教练越来越多的推荐产品。
但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。
并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。
聪慧饮用建议:很多处于良好的状态运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。
除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比处于良好的状态水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。
19:00晚餐时间
红酒 169克:374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
聪慧饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类,如这种酸味的混合物-"玛格丽特"会增加将近130卡热量。
一杯矿泉水是晚餐最好的。
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对于瑜伽减肥的作用无疑是许多伙伴所特别关注的。
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举哑铃减肥快?练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说,我们在训练的时候,可以不需要请假健身教练,自己就可以训练,而且哑铃拥有多种多样的训练动作,不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉,那怎么举哑铃减肥快呢?下文就来让我们一起看看!本文目录1、举哑铃怎么减肥快?2、举哑铃要注意什么?3、哑铃怎样塑形手臂?举哑铃要注意什么?1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂?1、左手握住哑铃,从前面开始,一直慢慢向上伸直手臂,贴紧头部举起来,然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃,注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃,从前面开始将右手臂升高,然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲,左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢,做前要给身体预热,结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直,然后朝正方向画圈20次,再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃,膝盖、右手支撑跪在地垫子上,后背一定打直,然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住,然后做相同的动作。
坐在垫子上,双手握住哑铃,前后左右画圈,直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀,只有力量均匀,才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的,可以利用哑铃练到多出地方,利用哑铃来塑形也是不错的选择!