【菜科解读】

很多女性对减肥有疯狂的执着，不断的尝试各种减重方式。

但也有很多女性在成功减去重量后，不断的复胖，恢复体重。

事实上，这是因为她们忽略了正确的饮食计划，或是停止运动、过度庆祝，导致体重又上升。

而产后的女性对于减肥的欲望会更加的强烈，那么产后减肥应该如何树立减肥观念呢？产后减肥有成效了又反弹是身体的原因吗？

下面的小编为大家分享产后减肥反弹的原因，通过对减肥失败的问题的分析，找到正确的减肥的方法，只有健康的减肥方法才能不反弹，主要在于生活习惯与饮食以及运动的调养，大家一起来看产后减肥如何不反弹吧。

一、减肥后反弹的常见原因

1、饮食计划不当减重时，复杂碳水化合物和蛋白质是必须的，远离垃圾食物、暴饮暴食是常见的错误。

由于大多数人在减肥时并没有正确的饮食计划，导致她们达到目标后又增加重量。

2、过量绿茶咖啡减重时，饮用绿茶和咖啡是有帮助的。

但是不要忘了，适量是关键。

如果你饮用绿茶和咖啡超过2杯，会导致水滞留和腹胀，破坏你的减肥计划。

很多女性减重后复胖。

3、淀粉类的零食不仅饮食要吃的正确，如果你在办公室吃一些汉堡、比萨的淀粉类零食，也可能导致体重增加。

不像一般人认为，吃得少或不吃早餐只会让你感到即到饥饿，吃超过你所需要的。

4、放弃去健身房如果你是利用在健身房运动来帮助燃烧卡路里，达成减重目标后千万不要放弃继续维持运动计划，否则体重很快就会上升。

5、太多酒精豪饮举办派对庆祝和鼓励自己减肥成功是一个不错的主意，但请记住，豪饮会增加你的腰围。

酒精会降低你的新陈代谢，以及燃烧热量的能力，增加体重。

二、正确的减重观念与做法

1、维持健康饮食健康的饮食很重要，尤其是在减重的时候。

健康的食物可以维持你的体重，又能获得充足的营养，避免疾病。

多食用蔬菜可以增加饱足感，又低热量。

2、持续运动习惯运动可以帮助提升新陈代谢、血液循环，燃烧热量。

因此，想要减重的人一定要养成运动的习惯，即使不再需要减重，也需要持续运动。

3、饮用充足的水水可以滋润你的身体，帮助代谢身体毒素。

不论是否需要减重，都需要饮用足够的水分，才能帮助保持身体的健康。

4、获得充足睡眠睡眠是人体休息、恢复疲劳的时候，也是许多重要器官和细胞休息，以准备应付隔天运作的时候。

因此，你应该要认自己获得充足的睡眠，每天至少7小时。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻