夏季减肥喝什么饮料处于良好的状态

夏季减肥喝什么饮料处于良好的状态

核心提示：夏季减肥喝什么饮料最处于良好的状态？我们都知道夏季很容易出汗，需要补充水分，但是只是喝纯净水的话很难把失去的养分补回来，喝甜果汁热量又高，容易致胖。

炎热的夏季，难免让人汗水涟涟。

出汗一多，身体就容易脱水，应该大量补水，幸免体液的浓缩。

很多研究证实，在缺水的时候，人体容易疲劳，注意力难以集中，工作能力明显下降。

对于老年人来说，缺水还是不少疾病发作的诱因之一。

然而，汗里面的成分十分复杂，除了水分，还有钠、钾、钙、镁等多种矿物质，多种B族维生素和维生素C，以及少量氨基酸和可溶性的蛋白质。

——汗水容易发酵变臭，正是因为其中的蛋白质和维生素给细菌提供了充足的养分。

虽说从汗液中损失的蛋白质不算很多，然而，其它矿物质和维生素都是微量物质，在膳食中其实就容易感觉不足，假如再从汗水中大量逃跑，难免会加剧营养不良的问题，令人们在夏季感觉疲惫、烦躁，身体抵抗力下降。

可是，我们该选什么样的平常饮料，才干既快速补充水分，又能补充所有这些营养成分，还能有效地控制体重呢？

先看看白开水、纯净水和矿泉水。

它们的确可以让水分迅速进入人体，但是却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，结果是水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。

显然，如果仅用白水当作饮料，但在出汗很多的时候，其它营养成分就容易发生缺乏，而且不能帮助保持体内水分。

再看看街上的各种甜味饮料。

这些饮料几乎都含有糖，其中低糖者含糖3~6%，一般甜味者含糖10%左右，喝多了很容易致胖。

其中很多品种加入了维生素C。

不过，它们几乎不含有B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。

所以，大量喝甜饮料，甚至会加剧维生素B族缺乏的问题。

这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都容易发生缺乏。

相比之下，低糖、无咖啡因的饮料对补水较为有利。

它们在补充糖分的同时，不会明显地干扰水分吸收；而一般甜度的饮料渗透压过高，不利于水分吸收，并延缓胃的排空。

那么，各种运动饮料又怎样呢？

它们加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C。

然而，它们都不含有维生素B1和B2。

为何呢？因为这两种维生素的味道和颜色不佳。

所以，它们仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。

同时，运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才干高效补充水分。

然而目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量变动范围极大，并没有承诺稳定的渗透压水平，其补水补盐效果怎么，很难令人放心。

果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，B族维生素不足，大量饮用后也可能发生胃部不适。

茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，效果优于白开水。

但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利体内水分的保持。

至于含咖啡因的提神饮料，更是不能期待。

因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。

咖啡因还会增加钙的排泄。

含有酒精的饮料也不宜选择，因为也是利尿剂，还会加剧B族维生素的缺乏问题。

综上所述，无论喝什么市售饮料，都不能全面补充出汗时人体营养素的损失。

相比之下，加少量盐分 0.2%以下，刚能感觉出若有若无的咸味的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤 红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能幸免高糖分的不利影响。