【菜科解读】

熬夜怎样“吃”回生命力

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。

但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

大多数的同学经常熬夜,熬完了也应该适当的补充一下，所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜族晚餐如何吃全面

熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。

也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。

那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?

在饮食中首先要注意补充上述营养素。

维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。

维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。

它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。

维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。

尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。

但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

A、精力复原美食法则：

1、晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

2、补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

3、药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

B、拒绝伪提神食品：

1、咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

3、方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

4、提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

熬夜技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢!因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢!

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

6、补充一下，熬夜时坐久了，要伸伸懒腰，起来活动一下、

特朗普：美国将解密UFO与外星生命相关文件！

快科技2月20日消息，鉴于大家对外星人十分感兴趣，美国表态将解密外星生命文件。

美国总统特朗普在社交媒体发帖称，鉴于公众“表现出巨大兴趣”，他将指示战争部长（国防部长）赫格塞思及相关部门与机构，着手启动识别并公开与外星人、地外生命、不明空中现象（UAP）以及不明飞行物（UFO）相关的政府文件。

特朗普在帖文中称，解密范围将包括与这些“高度复杂但极具吸引力和重要性”的议题相关的“任何及所有信息”。

此外，对于美国前总统奥巴马近日涉及外星人的说法行为，特朗普接受采访时表示，“我不知道它们（外星人）是否真的存在……但我可以告诉你，他（奥巴马）泄露了机密信息，他犯了个大错。

” 奥巴马当地时间2月14日在一档播客节目中称“外星人确实存在”，不过他“没见过”，美国内华达州的“51区”里面“也没关着外星人”——除非是“有连美国总统都瞒着的天大阴谋”。

但一天后，他又在社交媒体上发帖澄清说，从概率上看，宇宙很可能存在其他生命，不过自己在任期间“并没有看到任何证据表明外星人曾与人类接触”。

美国的“51区”一直被不少人认为是外星人降落地和美国的外星人研究基地，但美国政府谈到这一地区时一直含糊其辞。

致海豚——蓝海水上的闪电

摄影/刘玲 配诗/李武兵 致海豚——蓝海水上的闪电 李武兵 海天一色，醉人的蓝 波浪豁然铺开万里柔软的绒毯 震撼视觉的美，无法言说 风在浪尖打了个旋 你便借浪峰的张力弹出来 是银灰色的闪电 就这样如梭的利索 劈开凝固的蓝 鳍尖挑亮的阳光 喊醒一整片海的酣眠 你弓起自己的脊背 似乎把阳光也折成锋利的箭 射到云层上耍玩 此刻没有缰绳，没有岸 你的脊梁是最自由的航线 每一次腾跃都写满宣言 海是摇篮，也是跳板 生命里该有一场尽兴的快乐 溅起的水花是弄碎的惊叹 原来最动人的礼赞 从来不是静止的画面 是你冲破水面时 那声——关于活着的 自嗨式呼喊 读李武兵老师《致海豚》，字里行间尽是蓝海灵动与生命滚烫。

银灰海豚如闪电破蓝，无缰无岸，以脊梁为航线，腾跃间掷出生命宣言，那冲破水面的呼喊，是对活着最本真的欢唱。

这首诗最动人心魄的，是对自由最纯粹的诠释。

海豚挣脱一切桎梏，在蓝海中尽兴驰骋，恰如我们内心深处对无拘无束的向往。

它让我懂得，生命本不该被定义、被束缚，就该如这般酣畅淋漓，以热爱为翼，奔赴属于自己的广阔天地。

那些腾跃的瞬间、溅起的水花，不仅是海豚的自在，更是生命最鲜活的模样。

我们或许困于世俗的条条框框，但诗歌里的海豚，唤醒了心底对自由的渴望——不必迎合，无需将就，尽兴活过，便是对生命最好的礼赞。

这般热烈坦荡的生命姿态，读来心潮澎湃，更愿此后以勇敢为帆，奔赴属于自己的“蓝海”。

——刘玲 2026-2-6-于北京 蓝绿渐变的琉璃色海面是最澄澈的画布，一群野生海豚像被风扬起的音符，突然从海面跃出，银白色的脊背在阳光下划出优美的弧线，又倏然潜入水中，只留下一圈圈荡漾的笑涡。

画面里满是生命的自由与热烈——这哪里是一场追拍，分明是一场与海洋精灵的温柔相遇。

每一个定格的瞬间，都在诉说着马尔代夫最动人的秘密——所谓幸运，就是这样猝不及防地跃入眼帘。

瓶鼻海豚的憨态、飞旋海豚的跃姿，在镜头下鲜活成流动的诗。

这里没有刻意的摆拍，全是与大海的不期而遇——原来最动人的海景，是让海豚当主角。

编辑：夏天