【菜科解读】

迎接新生命是每位父母最甜蜜的事，看到小宝贝，即使他什么也没做、什么也没说，只是静静睡着，都能够把父母的心给融化。

然而产后肚皮松垮、身材走样，却也困扰每位妈妈，莫不希望能像美丽的女明星们一样，仿佛一生完即能恢复完美窈窕的身材。

然而实情是，即使美丽如英国凯特王妃，刚生完的产妇都会有「妈妈肚」，所以建议新妈咪应该放松心情，在月子期间多陪陪新生儿或说让宝贝陪你，并在此期间把身体养好，随着气血逐渐充沛，身体及精气神恢复以往，整个身体的新陈代谢也会好，体重自然会恢复生产前的状态。

若妈咪已努力控制饮食及运动两三个月了，体重仍然没有动静，建议可以寻求专业医师的协助。

产后六个月内是瘦身的黄金期，其中又以产后三个月内更为关键，体重下降最快速。

产后多见「气血两虚兼脾虚」的体质，我建议依照产后身体恢复的情形分阶段来调整饮食，其实真正坐好月子，身体修复，气血调和，新陈代谢自然会提高，达到瘦身的目的并不难。

如何用中医进行产后调理

第1阶段

1生化汤：自然产等出院再开始吃7天，剖腹产于产后5-7天即可服用5天，促进子宫收缩，清除恶露。

有其他症状可以再酌加其他药材，如有水肿可酌加茯苓、益母草、泽兰等。

这边要注意的是，剖腹产的妈咪因为妇产科医师会帮忙子宫吸除干净，且还有服子宫收缩剂，不一定需要，可询问医师是否需要再服用生化汤。

2宜服「健脾利湿」的药膳：如四神汤，可与猪肚、排骨、鲈鱼….同煮，亦可多喝无糖红豆汤。

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第2阶段7～14天

此期宜服「补益气血兼补腰肾」的药膳：参仲排骨汤(黄耆三钱、党参三钱、当归三钱、川芎一钱半、枸杞四钱、杜仲四钱、川断二钱、炙甘草一钱、红枣数枚)，排骨也可以换成鸡肉、腰子、鲜鱼，变换口味。

喝汤之前，可先捞掉浮在汤面上的油脂。

以鱼代肉热量更低。

第3阶段15～30天

1此期宜服「大补气血，滋养肾气，壮腰膝，强筋骨」的药膳：滋补鲜鸡汤(首乌四钱、黄精三钱、黄耆四钱、当归三钱、茯苓三钱、川芎一钱半、枸杞五钱、炙草一钱、杜仲四钱、巴戟天三钱、红枣数枚)，或与鲜鱼或腰子同煮。

月子结束后仍可作为调理药膳。

2只要伤口不红肿痛，此期也可以适当吃些麻油鸡，但要注意热量喔!

若有其他慢性疾病、肠胃弱或特殊体质者，或产后有不正常出血、腹痛、发烧、发炎、流行性感冒等症状时先停服，先询问医师后，另开药物。

中医坐月子怎么瘦身

饮食4重点：吃的营养不是吃多

1吃的清淡：少油、少盐、不要重口味，产后多见「气血两虚兼脾虚」的体质，因此坐月子吃的食物，在烹调时尽量少盐。

因盐分摄取太多，会增加肾脏的负担，水分代谢变差，较易水肿。

2不吃生冷的食物：寒凉性与冰冷食物会降低身体的新陈代谢，阻碍循环，伤害脾的正常运化，使代谢废物与多余的水湿无法排出，造成「脾虚」容易水肿及肥胖的体质。

3不吃零食，减少糖类与油脂摄取：产后瘦身如果不哺乳，热量摄取应控制在1800大卡以内。

4保持排便顺畅，适当补充蔬果：但需避免性味寒凉的蔬果，像苦瓜、火龙果、西瓜、水梨、柑橘、柚子等。

其他不清楚的项目可以上网查询食物性味表，就可以有更清楚的了解。

哺喂母乳饮食原则

哺乳因要产生足够的营养从母乳供应给婴儿，大约每天会消耗500大卡热量，不但可以提供宝贝最好的养分及保护，更是极好的产后瘦身良方。

建议在哺乳期多补充优质蛋白质食品，如鸡肉、鲜鱼、无糖或低糖豆浆、牛奶。

许多医学研究也证明了，哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

总之，清淡合宜的饮食，充足的睡眠与休息，是最重要的。

搭配简单的运动，利用合适的进补使身体回到最佳状态，月子做好对产后瘦身绝对有帮助。

把握产后六个月内的黄金期，身体处在高代谢率的状态，渐渐地把怀孕期间堆积的脂肪铲除，妈咪们不但美丽的很健康，身材也能恢复如孕前般窈窕。

月子里哺乳感冒了可以吃药吗

1、药物选择：哺乳期感冒用药需优先考虑对婴儿的安全性。

布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药属于L1级哺乳安全药物，可短期使用缓解症状。

避免含伪麻黄碱的复方感冒药，可能减少奶量。

中成药如板蓝根需谨慎，部分含重金属成分。

2、症状管理：低热不超过38.5℃可物理降温，用温水擦拭腋窝、腹股沟。

鼻塞使用生理盐水喷雾，喉咙痛用淡盐水漱口。

咳嗽剧烈时，右美沙芬在医生指导下短期使用。

保持每天2000ml温水摄入，稀释呼吸道分泌物。

3、哺乳防护：感冒期间哺乳前洗手戴口罩，避免飞沫传播。

若高烧超过39℃或细菌感染需暂停哺乳，按时挤奶维持泌乳。

乳汁中的免疫球蛋白能增强婴儿抵抗力，无用药禁忌时可继续母乳喂养。

4、就医指征：持续高热3天、脓涕黄痰提示细菌感染需抗生素治疗。

出现呼吸急促、胸痛应排查肺炎。

哺乳期可用的抗生素包括头孢克洛、阿莫西林，避免四环素类和氟喹诺酮类。

病毒感染具有自限性，通常5-7天自愈。

5、营养支持：每日补充100mg维生素C促进康复，食用猕猴桃、甜椒等富含VC食物。

鸡汤、菌菇汤等流质提供优质蛋白，洋葱大蒜含硫化合物辅助抗炎。

保证7小时睡眠，采用半卧位缓解鼻塞。

感冒期间保持居室湿度50%-60%，每日通风2次。

哺乳期适当增加禽肉、深海鱼摄入，补充锌元素提升免疫力。

轻柔按摩迎香穴、风池穴缓解鼻塞头痛。

症状加重或婴儿出现拒奶、嗜睡需及时儿科就诊。

产后体质恢复期避免剧烈运动，选择产褥操等温和活动促进代谢。

坐月子吃什么可以减肥恢复的快

1、均衡营养：产后需要补充优质蛋白和铁元素修复子宫，每天摄入鸡蛋2个、瘦肉150克、动物肝脏每周2次。

同时搭配深色蔬菜300克补充维生素，如菠菜焯水后拌芝麻油，避免寒凉影响恶露排出。

哺乳期每日需增加500大卡热量，非哺乳期保持1800大卡即可。

2、控制热量：用杂粮饭替代白米饭，每餐主食控制在100克以内。

选择低脂烹饪方式，清蒸鱼比红烧减少200大卡/份。

避免高糖月子酒和油炸食品，一碗酒酿圆子含糖约50克，相当于10块方糖。

每日坚果摄入不超过15克。

3、促进代谢：早餐前饮用200ml温水加1勺亚麻籽油，富含omega-3促进脂肪分解。

食用温性食材如姜片煮鸡汤，可提升基础代谢率10%。

每天分6次少量进食，保持血糖平稳。

红豆薏米水每日800ml帮助排水肿。

4、修复组织：补充胶原蛋白食物如猪蹄黄豆汤每周3次，搭配猕猴桃补充维生素C促进吸收。

海参小米粥含精氨酸帮助伤口愈合。

银耳羹中的多糖成分能修复产道黏膜，建议隔日食用1小碗。

5、合理加餐：上午10点可食用无糖酸奶150ml配蓝莓10颗，下午加餐选择蒸苹果半个。

夜宵推荐低脂牛奶200ml加奇亚籽5克，增加饱腹感。

避免饼干蛋糕类零食，6片苏打饼干热量相当于1碗米饭。

月子期饮食需保证每日1600ml饮水，分8次饮用温水。

适当进行产褥操，从深呼吸和踝泵运动开始，每日3次每次5分钟。

第三周后可增加凯格尔运动，每组10次每日3组。

推荐食用三文鱼、核桃、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免韭菜、花椒等回奶食材。

注意观察恶露变化，如有异常需调整饮食方案并咨询保持充足睡眠有助于瘦素分泌，与宝宝同步休息每天保证7小时分段睡眠。