女性比男性寿命更长？医生：5个长寿原因，男人能接受吗？
【菜科解读】
生活中，人们总是感觉老年女性的比例似乎多于男性，其实这并非错觉而是事实。
全球的百岁老人中，女性多余男性。
而根据美国2010年的人口普查，超过百岁的女性是44202人，而男性只有9162人。
为什么会出现这样的情况，背后的因素又是什么呢？
世卫组织报告：女性寿命普遍超男性
根据《2019年世界卫生统计》的数据显示，女性的预期寿命在世界范围内普遍超过了男性，而且越发达的国家，这种趋势也越明显。
根据世卫组织的统计，女性的平均寿命比男性长5-7年。
比如，我国2019年男性的平均寿命为73.64岁，而女性的平均寿命则达到了79.43岁。
再比如瑞典，男性的预期寿命是79.5岁，而女性的预期寿命则为83.5岁。
女性的预期寿命之所以显著高于男性，是多种因素综合作用的结果
1.染色体差异
从先天因素来看，女性和男性之间的性染色体存在着差异，女性的性染色体是XX，男性的为XY，X染色体上存在着很多与免疫调节相关的基因。
男性因为只有一条X染色体，一旦出现有害基因的突变，另一条Y染色体难以实现等位基因间的监管，从而和女性比起来，免疫系统就相对不稳定，也更容易衰老。
而且Y染色体本身也跟衰老有关，相关Y染色体的缺失，还跟一系列后天因素引发的疾病风险相关。
2.端粒的长度差异
此外，人体内端粒长度决定了衰老进度。
女性端粒天生就比男性长，而且雌激素的滋养下，还能延长端粒酶的活性，进而延缓了女性细胞的衰老速度。
3.线粒体DNA的母系遗传机制
再者，线粒体DNA是依靠母系遗传机制来做出自然选择的，某些基因突变只会在男性一端积累，从而导致男性的夭折率以及衰老速度都要高于女性。
4.男性的冒险精神
男性先天分泌的睾酮素，使其具有了比女性更多的冒险精神，而这一点也直接影响到了后天因素。
从后天因素的角度看，无论是在世界上哪个国家，过去几千年基本都是“男主外、女主内”的模式，男性在外从事更加危险性的工作。
比如原始社会的狩猎，再比如从未停息过的战争，这些情况直接导致了男性比女性更可能会发生意外受伤甚至死亡。
5.不良生活习惯
除了身份定位不同之外，男性诸多的不良生活习惯多于女性，抽烟、酗酒、吸毒、药物滥用、熬夜等不良行为，男性群体远远高于女性。
不良习惯最终影响身体健康，进而使得男性预期寿命降低。
6.压抑的情绪
而且在生活中，男性更多的选择压抑自己的情绪，女性愿意沟通，通过交流甚至放声痛哭，可以在不同时期内释放内心的压力，这样反倒有利于健康长寿。
女性也善于照顾自己的身体，更多关注与健康相关的知识，相比之下，男性如果单身生活，往往不太关注健康，长期积累下来，就对身体埋下了隐患。
男性想要延长寿命，可以向女性学习哪些长寿秘诀？
知道了影响预期寿命的原因之后，就得做出改变。
先天因素没有办法改变，但后天因素尤其是一些不良的生活习惯，还是能从根本上清除掉的。
戒烟
有研究指出，吸烟使得男性的预期寿命缩短了6.6岁，长期吸烟在积累到一定程度后，很大概率身体会出现一系列问题。
所以，最初就避免抽烟，有抽烟习惯的男性马上开始戒烟，就能降低甚至杜绝吸烟所带来的危害了。
戒酒
烟酒不分家，多数抽烟的男性都喝酒甚至是酗酒。
酒精对身体的伤害很大，避免饮酒，则能有效杜绝风险。
杜绝不良社交
相比女性，男性社交的频率很高，而且赌博、吸毒、嫖娼等不良社交的发生率很大。
在这些社交场合内，男性不但容易染上对身体有害的相关疾病，而且由于这类的社交场合更容易存在暴力，意外受伤甚至死亡的风险很高。
降低熬夜频率
虽然现代社会男女都会熬夜，但由于男性往往承受了更多生活压力，熬夜的频率会更高。
但从健康角度出发，降低熬夜频率，尤其熬夜后尽量实施健康上的补救，才能降低熬夜带来的诸多风险。
学会释放情绪
#p#分页标题#e#男人总说女人太八卦，殊不知这种相互间的深度交流，无形之中释放了内心很多压力。
而以男儿有泪不轻弹自居的男人，压力在身体内不断积累，更容易招致身体隐患。
所以，现代男人也应该学习释放情绪，而且是健康的释放，不是用抽烟喝酒的方式来麻醉自己。
只有在生活中采取综合措施，降低诸多不良的风险习惯，才有助于延长预期寿命。
延伸阅读：女人活得长，却比男人老得快？
有趣的是，虽然女性的预期寿命高于男性，但是在进入中年阶段后，其衰老的速度也很快，原因在于女性胶原蛋白的流失速度高于男性。
女性的生理周期以及生育，使得子宫处于不断的修复过程，这导致胶原蛋白被大量消耗。
而且相对于男性而言，女性的肌肉少，锻炼的频率也低于男性，从而导致胶原蛋白的生成能力低于男性。
第二个因素是，女性体内雌激素的快速下降，加速了衰老。
尤其是30岁之后到更年期，由于雌激素分泌的逐年下滑，衰老的进程将不可避免。
女性要想延缓衰老的速度，需要从饮食和锻炼层面着手调整。
饮食上，健康均衡的营养摄入是基础，在此之上，可以适当多吃富含胶原蛋白的食物，有助于保证其在体内的供应比例。
与此同时要多喝水，有助于增强代谢。
除了饮食合理之外，女性还应该加强锻炼，锻炼不但能够生成胶原蛋白，而且有助于调节内分泌，促进身体机能的平衡和增强免疫力。
锻炼的强度和频率要适中，关键是要长期坚持下去才能看到效果。
跑步、瑜伽、游泳、健美操等方式皆可。
与此同时，不管出于何种缘故，女性也要避免熬夜，同时要杜绝接触抽烟、喝酒等不良习惯。
男女先天差异，决定了后天身体的表现会有所不同。
在这基础上，尽量降低不良因素，才能减缓健康风险的降临。
这一点，男女都适用。
参考资料：
[1]不可思议！研究发现，女性比男性寿命长的原因竟和这个有关[N].科普中国，2019.4.17
[2]研究发现女性比男性活得更久 生活方式会显著影响预期寿命[N].环球网，2020.3.14
男人开始衰老的7大迹象，只要没超过3个，就说明你还很硬朗
这不，这两天后台又收到一位粉丝的投稿：我是男的，都说女性怕老，一旦看到自己出现细纹、法令纹便开始恐慌，觉得自己开始变老了。
其实我想说，男的也一样害怕衰老。
我今年33了，之前一直觉得我还是很年轻一小伙，平时忙于工作也没太注意，但最近照镜子的时候，突然发现自己开始长皱纹了，头发也变少了，这突然让我意识到，自己也开始衰老了。
那一瞬间，让我有点慌，也有点烦躁，不知如何是好。
男人若是衰老了，这7个地方会表现得很明显其实，相比女人，男人在面对衰老时的反应总是比较迟钝的，但事实上，当男性衰老时，身体也会发出多种信号，比如：1、发量变少如果你平时有留意的话，就会发现很大一部分中年男性的发量都岌岌可危，这多是因为年龄增长，男性头皮上的毛囊逐渐减少。
加上此时的男性多为家里的顶梁柱，所以精神和心理的压力也是比较大的，便很容易导致内分泌、血液循环紊乱，从而引起脱发，导致发量越来越少。
2、体力变差年轻的时候，蹦蹦跳跳，一点感觉没有，但当年龄逐渐上来后，心脏肌肉逐渐老化、弹性也随之减弱，体力便会明显不如从前，尤其是运动时，很容易出现心跳过快的情况，且持续的时间也比较长。
3、性功能下降随着年龄的增长，睾丸功能开始衰退，体内的雄激素水平也会随之逐渐下降，而雄激素对于维持性功能较为重要，所以当它下降时，男性的性功能也会跟着下降，出现性欲减退、性快感降低、阴茎勃起功能变差等。
4、视力变差年龄逐渐上涨，眼部器官也会跟着老化和退化，那视力自然也会受到影响，出现视物模糊、眼睛干涩、眼泪变少、容易畏光等情况。
5、听力减弱年龄增长的同时，鼓膜也会渐渐变厚，同时耳道也会变窄，影响耳朵对音调的辨别能力，尤其是60岁之后更为明显。
6、身材发胖男性也有中年身材危机，随着年龄增长，身体新陈代谢速度变慢，体内脂肪组织增加，此时如果再管不住嘴，久坐不动，那就很容易变成一个中年胖子。
7、容易控制不住脾气如果男性朋友的性格突然变了样，从温和的人变得性格敏感、多疑、急躁、不安、焦虑、爱生气，也要当心衰老问题，尤其是进入更年期后这些表现尤为明显。
当出现上述这些表现时，说明你的身体已经开始逐渐衰老，此时不要恐慌，可以及时采取一些正确的措施来对抗衰老，这在一定程度上也能延长生命。
加速男人衰老的几大行为，劝你及时止损衰老是人类无法抗拒的自然规律，但一些错误的行为，会加速你衰老的速度，让你比同龄人老一倍，如果你不想，就要注意避免。
比如抽烟喝酒，这是促使人提前衰老的一大“帮凶”，经常抽烟，烟雾当中的有害物可导致血管收缩异常，阻碍血液正常运输到身体各个器官，让器官缺氧，从而使皮肤变得暗淡、无光泽；酒精会使全身脱水，而皮肤脱水可加速皮肤老化过程，让人面相苍老。
经常熬夜，睡不够，黑眼圈、红血丝、痘痘、斑斑点点便容易“找上门”，会让你看起来很憔悴、很操劳。
而且，长期熬夜还会损害肝肾等器官，提升慢性病的发病风险。
饮食方面不多加注意，比如经常吃甜食，当中的糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，此过程被称为糖基化，是引起人类衰老的一大诱因，可让皮肤失去光泽、皱纹增多。
另外，男性如果一直处于高压的状态下，会促进体内自由基的释放，进而破坏负责控制老化的细胞，出现脱发、皱纹出现过早等情况。
还有就是，纵欲过度也是让男人提前衰老的一大主因，很多男人在年轻的时候，觉得自己身强力壮，所以丝毫不控制自己的欲望，使劲折腾，但随着年龄的增长，还是如此不管不顾，便会引发多种身体问题，衰老也会提前光顾。
#p#分页标题#e#所以，想要延缓衰老，就要注意避免这些会加速衰老的不当行为。
要想老得慢，除了先天因素外，更多的是依靠后天的保养，也就是生活中的自律和以及好习惯的养成，尽量做到良好的饮食习惯、多喝水、坚持运动、早睡早起、远离烟酒、保持一个好心情。
参考资料：[1]《男性身体如果开始衰老，是有特征的，五大特征快来对照一下》.知乎.男科商建伟教授.2022-02-10[2]《让男性衰老的10件事：抽烟排第5，第1名是很多男人的无奈》.养生中国.2021-09-02
睡前两小时是养生黄金期，多做6件事，养生效果翻倍！简单又易学
睡前的一些习惯，也会对我们的睡眠质量产生影响，睡得好才能更长寿。
一、睡眠长短决定寿命？调查表明，每晚平均睡7小时以上的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有70%寿命较短。
但根据不同年龄段，最佳睡眠时间也有所不同，应按照自己现阶段段进行科学睡眠。
所以自己个人的寿命也受睡眠长短的影响。
我们知道，普通成人睡眠应满足8小时，而儿童的睡眠时间为10小时，如果睡眠不足或者出现失眠，就会严重影响到大脑的合成以及恢复过程。
而大脑在人体中相当于主机的存在，一旦大脑休息或者恢复不足，身体的各项机能就会出现问题。
在不同的年龄阶段需要睡觉时长也有多不同，一张图带你了解： 其实这些数字，并不是衡量睡眠质量好坏的必要时间和条件，如果要得到高质量的睡眠，时间可以从小于3小时多于10小时不等。
如果长期晚睡，那么这些危害就会找上门：首先，容易产生内分泌紊乱的情况，引发心脏病、糖尿病、肥胖等症状；其次，会导致人体的免疫力下降，很容易受到感染或者生病。
并且皮肤状态也会受影响，会使人体更容易患上脂溢性皮炎；晚睡还会导致失眠、易怒，体内器官失衡、健忘、内分泌失调等。
研究证明，长期不睡觉还会加快面容衰老。
二、睡前有这4个习惯的人，衰老得更快1、睡前不洗脸很多人都有早晨起床洗脸的习惯，干干净净还能光彩照人，但其实晚上洗脸也是有必要的。
经过一天电脑、外界细菌、阳光、手机等照射，如果睡前不清理干净脸，这些细菌再加上皮肤残留的化妆品就会堵塞住毛孔，造成毛孔堵塞，汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，使衰老更快速。
2、睡前吃太饱现在许多人工作节奏很快，早餐胡乱吃一点、午餐吃点盒饭、到晚上疲惫了一天，好好犒劳一下自己，高蛋白、高热量的食物好好享用。
我们暂且不说，吃太饱对消化系统的影响，其实晚饭吃太撑，会导致睡觉时血液集中在胃部消化不了，使脸部血液减少，还会影响肤色。
晚上是休息的时间，特别是睡觉前，要注意别吃钙片和维生素，当人进入睡眠状态，器官也会睡觉，不利于营养吸收。
另外，睡前也不要喝酒、喝太多水，这样可以避免晨起脸部出现浮肿。
3、晚上不卸妆有一些女性由于晚上有应酬，回家后太晚只想倒头睡，不卸妆。
长期如此，残留的化妆品就会导致毛孔堵塞，引起毛孔粗大等问题，同时还会导致皮肤越来越粗糙，衰老也会更进一步。
4、睡前玩手机此外，别玩手机，睡前玩手机很容易精神，就习惯性的熬夜，导致第二天工作集中力就会下降，疲惫感就会明显提高。
晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌的重要时期，褪黑素主要是可以清除体内自由基，延缓自身衰老。
如果太晚入睡，还会影响褪黑素的分泌，看起来会更显老。
还有喝茶、咖啡这些饮品不利于睡眠，喝完后很容易失眠，别考虑太多事情，心理压力会随之增加，睡眠质量也会下降。
三、睡前做好这6件事，养生又长寿热敷眼睛睡前敷敷眼睛，可以改善眼部周围的气血，白天用眼频繁，难免会出现疼痛干涩的情况，睡觉时敷眼睛还可以有效缓解眼睛疲劳，同时还可以减轻黑眼圈的产生。
晚间散步睡眠1小时不宜进行脑力劳动，可以在吃完饭后出去散散步消消食，睡前2小时缓步为宜，可促进睡眠，睡前应避免体力劳动和剧烈运动。
按摩足心临睡前，按拇指顺时针按摩足心50次，起到缓解肢体疲劳，抗衰防老，强腰固肾的作用，可调节肾经，补益肾气。
深呼吸#p#分页标题#e#建议睡前静坐5分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。
因为有人入睡会因为事情过于兴奋，想到某些事情而静不下心，导致入睡困难，所以可以适当调节一下。
热水泡脚睡前泡脚，胜过服安眠药，睡前用温水泡脚15~20分钟，使大脑更放松，还能促进脚部血液循环，使脚部血管扩张，起到舒筋活络的作用。
跪坐后仰可睡前两小时尝试跪坐，上身慢慢仰，双手放在臀部后侧，手臂伸直，重复几次放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
只有保持良好的睡眠质量，才能拥有一个健康精神的身体，所以日常生活中大家一定要早睡，祝您有个好的睡眠。
