【菜科解读】

跳绳是一类较为简单的运动，而且它的器械也比较简单，在很多地方都可以看到，是一类适合大众的健身运动，平时什么时候都是可以做的，不仅有强身健体的作用，还有减肥的作用。

除此之外也有很多其它的作用，但是对于跳绳的一些好处我们并不是那么了解的，下面我们来看看吧！

1、跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能

因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。

2、跳绳可以预防血脂异常、高血压的产生以及对付肥胖的最可行又保健的方式

跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。

在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。

3、跳绳是属于全身运动

它的运动时，不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和发展，我们的神经系统也受到了很好的锻炼和发展。

经研究证实，长期坚持跳绳可以有效的防止胃病，还有关节炎、失眠等症状。

4、跳绳减肥

其实也是效果很好的，这是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。

5、跳绳可以预防很多的疾病产生

比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。

6、跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长

对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。

7、跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用

现在的人们由于生活压力大，思想负担得，容易产生抑郁的情绪，特别是在哺乳期的女性和更年期的女性，对于心里健康都有着很好的作用。

跳绳除了上文所讲述的一些好处之外，对于儿童的好处也是很大的，儿童经常跳绳可以促进健康发育，还能加强自身的血液循环，也有加快肠胃蠕动的作用，帮助孩子快速的提高记忆力，所以说孩子和大人平时都应该多多跳绳的哦！

好好地生活 珍惜好好的时光

郝岩（左二）在工厂采访 电视剧《好好的时光》正在热播，同名小说也由作家出版社火热出版。

近日在接受北京青年报记者专访时，编剧兼原著小说作者郝岩透露，这部剧的剧本，他打磨了11年。

11年，足够一个孩子从出生到小学，也足够一些人在不知不觉中老去，甚至离开。

郝岩的父母就没能等到这部剧播出，这是他的一大遗憾，“之前我的每部剧，父母都看到了。

恰恰这部剧，是我写给他们的，他们没有看到。

” 《好好的时光》故事的起点，缘于11年前郝岩和好友的一次闲聊，11年后，这个故事长成了60多万字的剧本，又浓缩成28万字的小说。

其间经历了市场遇冷、创作犹疑、反复打磨，直到2023年才被制片方看中，2024年开机，2026年播出。

这11年，郝岩还有另一个身份——文化记者。

他用新闻的眼光追问历史，用记者的脚力追访当事人，用30年的从业经验把“时代的烙印焊到人物身上”。

剧中不到一集的歌舞团演出戏份，他采访了半个月，从国内追到国外，只为抠出当年的细节；

剧中人物的命运起伏，他把自己在工厂的经历、对企业改制的记忆，一点点放进去。

《好好的时光》以“小家庭”为切口，照见“大时代”里普通人的生存智慧与情感韧性，讲述了一个关于爱、成长与时代变迁的国民故事，在烟火日常中照见人心，在平凡坚守里读懂时光。

从“家长里短”到“小家庭大时代” 《好好的时光》故事的最初动意，来自郝岩的一次朋友聚会。

一位年长的老大哥说起自己媳妇家的故事——那是一个重组家庭，男女双方各自带着孩子，结婚后又生了一个。

“是名副其实的‘三窝’孩子，我这个老大哥说他岳父母感情特别好，他结婚四五年后，才知道媳妇父母是再婚家庭。

”这个“奇特”的家庭，当时便引起了郝岩的创作欲，“这种温情的东西，恰恰是现在稀缺的。

” 当时，他很快按照这个故事原型，完成了一个简单的故事梗概。

但真正进入创作后，郝岩开始犹豫。

如果完全按照原型写下去，可能会是一部好看的家长里短戏，但缺少更鲜明的时代性。

“我当时就想，能不能让我的主人公不仅仅是普通的小人物，在大时代的背景下，他们的成长本身也是大事件的见证者，是参与者。

” 这个想法在郝岩心里搁了多年，直到2019年，他创作另一个项目时，一个偶然的采访，让剧本找到了现在的方向。

采访中，郝岩偶然得知了当年大连歌舞团的一段往事：上世纪70年代末，改革开放之初，一艘从英国驶往日本的游轮停靠大连港做补给。

中央决定让这艘船在大连停留24小时——“让中国人看看外国人是怎么生活的，也让外国人看看中国人是什么样子”。

大连歌舞团登上邮轮，第一次看到外国演员可以拿着麦克风走动演唱，深受触动。

之后，大连歌舞团成立了一支轻音乐队，开始沿着长江流域的大城市进行巡演，引起轰动，仅在上海文化广场的演出，就达到40场，观众还是一票难求，后来不得不把演出挪到了能坐几万人的体育场，连演10场还是爆满。

同时，歌舞团前卫的表演方式也引来巨大争议，有媒体批评这是“腐朽台风”，艺术界对此进行了大讨论，后来一位领导表示，在马列著作中，有没有关于唱歌不能拿麦克风的？没有，那我们还说什么？就这样，这场争论才算画上了句号，演出得以继续。

郝岩意识到，这个故事应该放进《好好的时光》里。

“我当时要做的那个项目不太合适放这个事儿，但放在这部戏里正好。

”他说苏小曼在剧中正是歌舞团的舞蹈演员，让她亲身参与这场文艺观念之争，成为历史的参与者和见证者，这部剧的格局就不一样了。

为了写好这一段，郝岩专门花了半个月时间采访。

当年的演员们有的在国内，有的早已出国，他一个个找到他们，抠当年的细节。

“包括中国第一个唱邓丽君歌曲，有‘大陆邓丽君’之称的段品章，她曾是大连歌舞团独唱演员，谷建芬的学生，那时候她在美国，我给她打电话采访。

” 这段历史最终成为剧本中的重要一笔，在剧中，苏小曼卷入关于“解放思想”的争论，有一场“舌战群儒”的研讨会戏份，郝岩说当年的歌舞团确实开过这样的会，领导和演员、专家面对面，唇枪舌剑。

“这个事儿对我触动挺大的，我想把这个放进去，我的主人公不仅是时代的受影响者，而是参与者，那这个剧就跟一般的年代剧、家庭剧不一样了。

” 时代不是背景板而是人物的命运推手 《好好的时光》里，郝岩将时代的烙印，焊到了剧中人物的身上。

时代不是背景板，是实实在在推着人往前走的那只手。

在郝岩看来，时代性不能仅仅体现在几首流行金曲，不能仅仅是麦乳精和脱煤坯，而是要与人物的命运息息相关。

《好好的时光》剧情覆盖了40多年，从上世纪70年代末到90年代，再到2003年，直到现在进行时。

国企改革、下岗潮、创业潮，这些时代的节点，改变了剧中人物之间的关系，也改变了人物的命运。

“他们在时代的浪潮中成长、蜕变、老去。

”郝岩说自己年轻时也在工厂待过几年，干厂办秘书，经历过企业改制。

“剧里的很多情节有我的经历，我当时在工厂一个月后签合同，师傅不签。

后来师傅跟车间主任说：小郝应该有更好的发展，他不是干这个活的料。

我把这个情节放到庄先进身上去了，当然不签的原因不一样。

” “这个剧里的主人公，是时代的参与者，不只是受影响者。

”这是郝岩反复对北青报记者强调的一句话，“一般的年代剧，人物是被时代推着走。

但我们这些主人公，其实都在参与其中。

庄先进参与企业改制，苏小曼参与文艺论争，庄好好参与市场经济的大潮，庄学习参与下海经商的探索，主人公是时代的实践者。

” 郝岩也强调，再怎么融入大时代，还是得通过好看的故事来呈现，这一切最终要落实到具体的人身上。

“故事好看是第一位的，否则再怎么写大道理，观众不会买账。

” 记者与编剧的双重身份：互相成就 郝岩是一级编剧，主要作品有《王大花的革命生涯》《霞光》《冷箭》《幸福生活在招手》《暗红1936》《爱情二十年》《我们这十年之一日三餐》等。

曾入选全国电视制片业“十佳编剧”，作品屡获金鹰奖、飞天奖、白玉兰奖。

可是他介绍自己时，爱说自己是业余编剧。

郝岩笑说自己的正职是媒体人，做了30多年记者，勤奋的他曾经一个月能写上百篇稿子。

这段记者经历，也成为他编剧生涯里最独特的底色。

“我做的是文化记者。

”郝岩说，“很多消息，我能第一时间知道，但知道十分，可能只能写一两分出来。

”于是那些装不下的内容，就被郝岩写到了剧本里。

做记者的另一个馈赠，是对事件的看法。

“记者的从业经历，让你在创作过程中，对事件的看法能更多更全面一些。

”郝岩说。

新闻训练教给他的是不偏信、不盲从，是多方求证、交叉印证，这套方法用到剧本创作里，人物就不再是扁平的符号，而有了多面性。

比如剧中的刘成，作为“反派”，郝岩没把他写成一个纯粹的坏人，“这个人也有值得书写的高光时刻。

他考上大学，成为机械厂厂长，精明强干，只是后来被嫉妒和欲望蒙蔽。

” 这种“新闻眼”还体现在对时代细节的敏感上。

剧中庄先进爱看《人民日报》，能从养猪的报道里嗅到政策风向。

郝岩说，这种对新闻的敏感，是他把自己当记者的直觉，放到了人物身上。

写剧本快，也是记者留下的习惯。

一个月上百篇稿子练出来的手速，让郝岩在创作时很少卡壳，尤其是《好好的时光》。

“这个戏是我自己想写的，以前的很多作品是受邀创作，但是这部是我自己由衷想写的，一直在我心里发芽、生长，写的时候感觉是水到渠成，自然就流淌出来了，所以我真没觉得写哪儿特别难。

”相对而言，郝岩表示难写的是父母一辈的爱情，“那一辈的情感怎么拿捏，既不过度，又能让现在的观众接受，这个是比较费心思的。

” 记者郝岩和编剧郝岩，就这样在《好好的时光》里完成了一次对话。

一个负责追问历史，一个负责讲述故事；

一个提供真实，一个赋予温度。

“互相成就吧。

”郝岩说。

干净美好抛弃狗血拥抱温暖 《好好的时光》剧本完成后，曾有制作人觉得项目不错，但又认为剧情有些平淡，希望故事冲突起来，越狗血越好，以此吸引观众的眼球。

郝岩没有答应，“与我开始想创作一部温暖的剧作显然不符，这个剧本便搁置了起来。

直到2023年夏天，浙江好酷影视的负责人姚昱竹得知了这个项目，在看了6集剧本后，专程飞到大连跟我见面。

自此，这个在市场遇冷了整整十年的项目才开始运转起来。

” 在郝岩看来，人心对温情的渴望永不过时，“这也是我这么些年一直坚守的，所以不愿意改。

他们说你调一调、改一改，项目就能要了。

我说我如果那样做，违背我自己的创作初心，也对不起我老大哥原型家的故事。

” “重组家庭的幸福密码是什么？”郝岩的答案是：“将心比心，以心换心，用真诚真情真心来对待彼此。

”《好好的时光》中，庄先进和苏小曼的结合，正是这种理念的写照。

剧中，家庭重组带来了诸多矛盾和冲突，如庄好好对苏小曼的刁难，两家孩子最初的对立，但在生活的磨砺中，亲情逐渐战胜了一切。

苏小曼对庄好好的包容与帮助，庄先进对孩子们的关爱，以及孩子们对苏小曼的认可，都展现了家庭亲情的坚韧与温暖。

郝岩认为，亲情是人们在困境中坚守和前行的力量源泉。

苏小曼和庄好好的故事，是这部剧里动人的一条线。

一开始，庄好好对后妈苏小曼充满敌意，“长女为母”的责任感让她本能地抗拒这个闯入者，但苏小曼选择了包容和理解。

郝岩表示，庄好好和苏小曼从相杀到相爱，既是女性优秀品格的传承，更是两代女性的情感共鸣与对照。

“感谢这次合作的好酷影视，没有让我去加恶毒后妈，没有让我去写互撕和狗血。

我们都欣赏苏小曼和庄好好这组人物关系，庄好好一开始对苏小曼的抗拒，并不会引发雌竞，反而随着剧情的推进，两位女性都从对方身上汲取了巨大的力量。

创作中，我提醒自己不要刻意拔高女性，也不要去矮化男性，我要做的是挖掘女性身上的坚韧和光芒，让女性的独立自主，成为时代叙事的亮点。

” 郝岩表示，告别雌竞，充分展现中国女性的传统美德的传承与发扬，是他创作时时刻提醒自己的，“干净美好是我们这部剧的追求，抛弃狗血，拥抱温暖，是我对自己提出的要求。

” 没有当喜剧写不诉苦不卖惨 《好好的时光》生活气息浓郁，人物鲜活生动，幽默自然不刻意，处处透着市井烟火气，让观众看得舒服又开怀。

郝岩说：“一个剧提供给观众这种快乐，我觉得是对这个剧的最高褒奖。

但是我在创作过程中，没有当喜剧来写。

” 《好好的时光》有工厂的戏份，有年代的变迁，有家长里短，甚至有不少沉重的时刻——下岗、改制、生活的磨难。

但庄先进的乐观、苏小曼的坚韧、庄好好的执拗，这些人物的底色都是生命力——在困境中挣扎，在挣扎中向前。

郝岩说他创作时坚持一点：“不诉苦、不卖惨，时代剧不一定非要有苦难叙事。

温情不苦情，时代剧同样可以有治愈感。

普通人面对苦难的时候，也会笑着面对，我觉得这也是东北人的乐观人生态度。

你再苦再难，难道你就不活下去了吗？” 郝岩告诉北青报记者，剧中叶爱花这个人物，原型是他当年在工厂时的车间办事员，“甚至比我写的这个呈现得还要过。

”扮演叶爱花的人选，郝岩说自己第一个就建议找李雪琴，“这个人物她来演肯定特别合适，台词一给她，我都能想到她能说成什么样。

”开机时是年底，李雪琴要上多台春晚，正是她最忙的时候，有人说把叶爱花的台词删点，戏份减少点，李雪琴找到郝岩说：“郝老师千万别删我的戏，我太喜欢叶爱花了，我肯定好好演，一场戏都不要给我删。

” 虽然台词幽默，但郝岩始终强调自己不认为《好好的时光》是喜剧，扮演庄先进的田雨进组时，他还说：“田雨老师，很多人认识你是觉得你喜剧演得好，但咱们这个剧是一个特别严肃的正剧。

”田雨答：“你放心，我一定会完全按照正剧的角色来演。

”最终，李雪琴和田雨的表演都让郝岩觉得演活了他笔下的人物，而且，田雨演得越正，自然的喜感就越能出来。

有趣的是，好好是郝岩孩子的名字，他最初创作剧本时以庄为姓，给人物起名庄先进、庄好好、庄学习。

后来觉得自己是在写正剧时，想把姓改为郑，或者周，结果遭到了大家的反对，“他们都先入为主了，喜欢这几个名字，不让改，觉得改了就换了人。

” 浪漫且富有生命力的人物构成好好的时代 庄先进和苏小曼结婚时，苏小曼的女儿王元媛因为不同意这桩婚事，带着父亲的遗像来到婚礼上搅局。

这场戏在电视剧中没有呈现，小说里有。

郝岩表示，小说创作可以更自由，把剧本里没法呈现的都写出来。

“一些心理的描写，一些时代背景的描写，甚至有一些作者观点的抒发，删减的东西在小说里能呈现更多，不过剧本我写了60万字，小说只有28万字。

我就想自己怎么写了60多万字的剧本，写什么了？其实没有什么特别的情节，就是日常，家长里短的那些事，和时代的印记。

” 郝岩说写完剧本后，自己也担心，观众能不能看进去。

毕竟现在受短剧冲击，市场逻辑是五分钟要有一个“钩子”，不然观众就不看了。

《好好的时光》没有按这个逻辑来，它用一种近乎“冒险”的方式，踏踏实实地写生活，结果观众看进去了。

播出期间，天南地北的朋友常问郝岩：“怎么不播了？我每天都追着呢。

” 导演刘家成接到这个项目时，《生万物》还没拍完，累得根本顾不上别的，并不想接，“资方三次去找他，他说那得先看剧本。

看完后，马上决定接，说自己多少年没有见到这种写法、这种踏踏实实写生活的剧了。

” 这句话给了郝岩很大的信心，他认为即便电视剧的形式再怎么变化，真正能够引起大众共鸣的内核是不变的。

“这个内核，是普通人在困境中的拉扯与抗争，是烟火故事中人性的黯淡与光辉，是有血有肉的辛酸冷暖，更是平常人家的喜乐悲欢。

” 在郝岩看来，年代剧不应该只是用怀旧来消费记忆，而是要用过去的温润来黏合当下的疏离。

“那个时代的底色不是悲苦凄凉，是爸爸守着机床高炉的荣光，是妈妈以身作则的温良恭俭让，是家属院里锅碗瓢盆碰撞出来的熙熙攘攘，是下岗后从头再来赢得的热辣滚烫。

” 郝岩表示，“浪漫”和“生命力”是这个作品的两大气质，浪漫指的是剧中两代人的爱情故事；

生命力是剧中主人公的强大精神内核的展现，“他们都通过自己的努力，实现了人生的意义，当然，过程中也会遇到困惑，也会经历挫折，但最终都是积极向上，以乐观的态度过好自己的人生，把握自己的命运。

同时，一个个浪漫且富有生命力的人物，构成了同样浪漫和具有生命力的我们的好好的时代。

” 对于什么是“好好的时代”，郝岩给出的答案是：认真努力好好地生活，珍惜每一段“好好的时光”。

文/本报记者张嘉

新学期拒当“沙发土豆”，“亲子运动”做起来！

一个寒假过去，不少小朋友都体重见长，这可如何是好？家长们别急！专家手把手教大家一起来做“亲子运动”，新学期拒当“沙发土豆”！ 医学顾问 复旦大学附属华山医院 罗智文 研究员 罗威 博士 上海市健康促进中心 魏晓敏 主任医师 图源：千图网 身教大于言传！ 孩子的肥胖和懒惰，很多时候是“家庭同频”的结果——不仅是基因，更是生活方式的传递。

①你动，TA才会动：研究显示，父母的运动频率与孩子的活动量直接相关。

简单来说，家长的运动习惯就是孩子最直接的起跑线。

动起来，就是最好的家庭教育。

②运动是“行走的抗抑郁药”：青少年抑郁、焦虑高发，运动却能释放“快乐激素”多巴胺与“亲密激素”催产素。

带孩子动起来，不仅锻炼身体，更是给孩子心灵充电，帮助他们改善自我认知、促进社交互动并增强自信心。

客厅变身“游乐场” 三个“亲子游戏”玩出好体质，运动不该是任务，而是玩耍。

①镜面模仿赛：锻炼敏捷性与反应力。

玩法：家长和孩子面对面相距1~2米站立。

家长做动作，如快速高抬腿、左闪右避、深蹲跳，孩子像照镜子一样同步做动作。

30秒后角色互换，由孩子领操。

这不仅锻炼心肺，还可以训练神经系统的反应速度，互动过程中的笑声是最好的依从性保障。

②手推车大作战：锻炼核心力量与上肢。

玩法：孩子双手撑地，家长抬起孩子的双脚，注意不要抬太高，保持孩子背部平直。

孩子用手向前爬行3~5米，然后互换，如果家长做不到，可以改为平板支撑击掌。

这是极佳的核心抗阻训练，在玩耍中锻炼核心，强化上肢力量。

③背对背“运货”赛：锻炼下肢力量与协作。

玩法：两人背对背，手挽手，中间夹一个抱枕或球。

喊口令同时下蹲，保持半蹲姿势横向移动，就像两只螃蟹在运货。

这是个等长收缩加动态移动的训练，可以锻炼下肢力量，强健膝关节，并且锻炼团队协作能力。

每天运动一个小时 世界卫生组织（WHO）建议：儿童青少年平均每天至少进行60分钟的中高强度运动，有氧运动为主。

如果这60分钟里有20分钟乃至更长时间是和父母一起完成的，那么它对孩子终身运动习惯养成的价值，将超过另外的40分钟。

最好的陪伴，是你流着汗，对孩子说：“来，跟上我！” 记住三个关键词 ①去任务：即使是单纯的打闹、枕头大战、饭后散步比赛……只要动起来，就是好运动。

②碎片化：晚饭后、写作业间隙的15分钟……动一动，就很好。

③正反馈：多夸奖孩子，少批评姿势，建立自信比标准动作更重要。

上面提到的这些“亲子运动”小技巧，你都掌握了吗？不妨今天回家就和孩子一起操练起来！