一周减肥饮食搭配？还在为减肥而发愁吗？
健康
2026-06-20
菜科探索
+
简介：减肥的每一周都很重要，要每天对自己进行有效合理的控制。
虽然不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。
应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要什么都不
【菜科解读】
减肥的每一周都很重要，要每天对自己进行有效合理的控制。
虽然不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。
应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要什么都不吃，而是要慢慢的适应。
所以该有的正常食物都应该是有的。
下面是一份一周饮食搭配，我们一起来看一下吧。
星期一：
早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条
星期二：
早：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三：
早：一份烤土司+一个煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
星期四：
早：一杯豆浆+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麦面包
中：一份蔬菜+ 一份肉 + 一份米饭
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鲜水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
晚：不吃 （为下一周做准备）
这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
减肥 蔬菜 减肥食物 饮食 米饭猜你喜欢
登录后畅享更多功能
