【菜科解读】

锻炼身体是一件很好的事情，因为现在我们的生活很便利，什么事情几乎都不需要太多的辛苦就可以完成了，所以这样的情况下，我们很多人就懒惰了一些，身体自然就会出现亚健康的情况，所以锻炼身体会给我们带来好身体。

那么初学者瑜伽操该注意什么呢？下面为大家简单介绍一下。

锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。

第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。

第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。

第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。

做什么事情都要持之以恒，想要学瑜伽的朋友们一定要坚持下去，不要半途而废，否则前面的努力都是白费的。

在练瑜伽期间要合理搭配自己的饮食，保持充足的睡眠，这样才有精力学习瑜伽，小编提醒广大的女性朋友在月经期间最好就不要做瑜伽了，月经期间的女性应该多注意休息。

冲压操作安全禁忌八不宜

将滑块上的锁紧螺钉松开，拉出压板，调节压力机连杆丝杠，使滑块下平面接触模具上平面，并使模柄进入滑块上的模柄孔；

然后拧紧锁紧螺钉，使压块夹紧模柄固定上模。

固定时，要先使滑块压板两端的螺母交替进行拧紧，最后拧紧滑块中部紧固螺钉。

如果锁紧螺钉拧得过松，在冲压过程中，因振动上模可能会掉下，产生冲压事故。

图1 夹紧模柄 2、模具不经试冲不能用于冲压生产 模具的试冲是冲压生产的必要环节。

新模具装配后，能否冲出合格的零件，实现特定的工艺，模具的使用性能如何，弹簧卸料力是否足够，这些需要经过试冲才能知道；

正常冲压生产中，每批次冲压前，从模具库领用模具安装在压力机上后，也需进行试冲和调整，试冲后的工件经检验合格后，才能进入正式生产；

另外，生产过程中，模具损坏经修理后，需进行试冲，检验修理后的模具是否合格。

因此，模具只有经过试冲后，才能用于冲压生产。

图2所示为模具制造的基本工艺路线，可见，试模这个环节（包括试冲与调整）是模具制造不可缺少的基本环节，有时试模的时间甚至超过模具加工制造的时间。

图2 模具制造的基本工艺路线 3、冲压生产区不能有铁屑，废料和油污 冲压生产时，作业者应把压力机和工作场地加以检查、整理：检查冲模内是否干净；

检查冲模的螺钉紧固情况和在压力机上的固定情况；

检查材料厚度及表面清洁情况；

检查工作场地的清洁情况，地面不能有铁屑、废料和油污。

这是因为铁屑和废料容易进入模具内，将损坏模具。

此外，在工作场地，铁屑、废料也可能扎伤人手和脚，地面若有油污，可能使人滑倒，出现安全事故。

4、模具冲压期间，人体的任何部分都不能进入危险区 为了确保人身安全，冲模运行期间，人体任何一部分都不能进入冲压危险区，否则将发生安全事故。

所谓冲压危险区，是指冲模安装在压力机台面后的垂直投影面，如图3所示。

为了防止人体进入冲压危险区，需要采取冲压安全技术措施，如尽量采用机械化和自动化生产；

遵守安全的流程和操作方法（如双手按钮）；

设置防护装置等。

图3 冲压危险区 5、冲压生产不能忽略防护装置 防护装置的功能是在滑块运行期间，使人体各部分不会进入危险区，这样就不会发生安全事故。

例如：在压力机工作台或模具上，设置如图4b 所示用薄钢板或有机玻璃制造的防护装置，在冲床设置光线式安全保护装置等。

图4 防护装置 6、送坯料时手不能进入模具工作区 冲压坯料分卷料、条料及块料等。

卷料一般用自动送料装置，手不会进入模具工作区；

块料及条料如用手动送进时，要注意手不能进入模具工作区，必须使用夹钳、吸盘等工具，来放坏料，取工件，如图5b 所示。

为了防止失误将手工具压入模具，造成模具及设备损坏，手工具要用软铝或其他软材料制成。

图5 安全手工具 7、冲压生产的噪声不允许超过85dB 噪声是一大社会公害，人们在90 dB（分贝）以上噪声环境中长期工作，有可能发生噪声性耳聋。

为了保护工人的健康，减少对环境的污染，冲压生产的噪声不允许超过85dB，否则工人会发生噪声性耳聋，神经系统和心血管系统受到影响。

因此，必须对冲压生产中的噪声加以控制。

图6 噪声仪 8、冲压生产不宜采用压缩空气喷嘴吹卸小工件 压缩空气吹卸工件会产生强烈的高频噪声。

为了减少噪声，冲压生产不宜采用压缩空气喷嘴吹卸小工件，而采用如图7所示的手工工具取样最好改用磁力吸盘、抓取装置等噪声较小的机构。

如果必须使用吹件装置时，可采用小直径喷嘴、消声喷嘴、降低气流速度等措施降低噪声。

清晨瘦腿瑜伽怎么练

瑜伽不仅可以调整我们的身体，让我们的身体更加健康，而且还能够帮助我们塑造更完美的体形，因此，瑜伽越来越受到广大女性朋友们的青睐。

有一些刚刚入门的朋友想通过练习瑜伽，达到局部塑身的效果，今天我们就为大家介绍一种清晨瘦腿瑜伽。

一、Krouncha苍鹭姿势Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。

1、 两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上;左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回;两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。

2、 左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。

3、 呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。

4、 两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。

(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后，再进行另一方向的动作)二、侧面伸展1、 侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。

2、 位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起)，右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。

3、 呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展;从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。

(调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒;呼气的同时，回到动作2，再进行另一方向的动作)三、俯身向下1、两腿以三倍肩宽的幅度展开，身体站直，脚尖向着正前方;呼气的同时，背部舒展，手肘向着背面，胸部和背部都打开。

2、 呼气的同时，在肩部打开的状态下，上半身前探下去，两手抓住脚踝，维持上半身的倾斜状态，再次吸气，背部进一步打开。

3、呼气的同时，头顶向着垫子，背部向下继续拉长伸展，这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉。

(维持这个状态30秒，调整自己的呼吸，然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态)以上为朋友们介绍了清晨瘦腿瑜伽的锻炼方法，想要瘦腿的朋友们可以在早上睡醒后练习一下，不仅可以到达瘦腿的效果，还能够让我们拥有更加充沛的精力迎接新的一天哦。

希望越来越多的朋友能够加入到瑜伽这项运动里来，让朋友们都拥有一个健康、美丽的身体！ 瑜伽 瘦腿 瑜伽姿势 健康 苍鹭